с дополнительным весом

ну мне еще наверно рано с дополнительным весом..я всего месяц хожу на них) до этого ниразу в жизни не подходил к ним

а, ну в лесенку ебашь, один или с пацанами
лесенка это вообще самое заебись

ну я щас начал подходами делать 6 по 10 - 7 - 10, 7 сделал 5 минут перерыв и так 10 подходов, скаждым днем на 1 раз увеличиваю, вот хочу узнать у тех кто шарит как вобще лучше делать
в лесенку сдыхаю быстро

Надо переголосовать, уже двадвацтку по утрам делаю

сдыхаешь быстро потому что не играешь нихуя
ебашь постоянно в лесенку с пацанвой

да и вообще, если раз 20-25 за один подход можешь сделать, то можно и с грузом уже ебашить, не оторвутся руки

-Цитата от NLO

-Цитата от XxXenophobe

Бротва, такая тема, максимум за всю жизнь Я подтянулся восемнадцать раз, ну сейчас может побольше, делаю десять подходов по десять раз, и выход на одну, подскажите как сделать выход на две?

в выходе на две есть несколько моментов, обучившись которым его вполне легко делать...
первый - это хороший толчек... на свежие силы тренируйся подтягиватся до груди... а вообще старайся как можно выше... но такой рывок должен делатся ТОЛЬКО руками... не помогать телом ибо это халтура и ничего не получится в конечном итоге...
второе - закидывание двух одновременно... тут надо хорошо приучить свои кисти правильно работать на вылете и крепко удерживаться все тело при фиксации сверху... метод тренировки прост... подтягиваешься и зависаешь на согнутых руках, подбородок сверху перекладины... и ногами слегка раскачиваешься и когда тело движется "назад" пытаешься по инерции выкинуть тело вверх... не нужно сильно раскачиватся... и когда начнет получатся, то необходимо все слабее и слабее раскачиватся...

я думаю, что если ты можешь без проблем подтягиватся, то по такой методике уже на 3-4 день сделаешь первый выход

да, всё правильно расписал, могу только добавить,
третье - когда ты подтягиваешься (а желательно чем повыше) разводить руки в локтях в стороны и подтягиваться средним,узким хватом,и комбинировать разные виды подтягиваний...Т.к от развода локтей в сторону,высокого подтягивания нарабатывается техника по чуть-чуть.
САМ так занимался,через несколько дней - результат уже виден.

Гимнастические упражнения не люблю, силовые норм получаются, техники не хватает видимо

-Цитата от ДАР

Надо переголосовать, уже двадвацтку по утрам делаю

да,кстати,я когда голосовал 15 делал
сейчас уже в районе 24

делаю по 5-7раз
количество подходов не считаю
за тренировку подходов 10 получается
могу и больше но тогда тяжело делать следующие подходы


может кто посоветовать упражнения для шеи...т.к. шея больная изза искривления пережимается вена шейная. турник помогает более менее..но все же хочется сильнее закачать шею

-Цитата от T.Lide

-Цитата от Оним

всем мир. тоже очень уважаю турники и брусья
также неплохое упражнение для пресса - на брусьях.
опускаешься-поднимаешься-ноги вперед (задерживаешь на пару секунд)-ноги опускаешь-опускаешься сам-поднимаешься и т.д.
вобщем мне нравится это упражнение.
по поводу выхода силы... один раз у меня на две руки получился. корявенько так, но всё же) на одну руку нормально делаю вообще. сдается что всё дело в наработке количества попыток. рано или поздно буду делать нормально

Самое эффективное упражнения для нижнего пресса которое я знаю - горизонтальный вис на турнике. Во первых ты его лежа никак не накачаешь. + Спина прокачивается не хило. Одно из самых тяжелых упражнений.

не ну это надо быть "маньяком". а я про общедоступное упражнение))
***
хаааааа... нифига прикол! мне снилось что я 43 раза подтянулся)) к чему бы это?)

хз, мне в перчатках сложнее подтягиваться. Даже не сложнее, просто неудобно.
Турник - сила, но лучше совмещать с качалкой.(:
Те же наши известные уличные гимнасты либо с отягощением на турниках занимаются, либо в качалке зависают.

А насчет ног. Обычные приседания ничто в сравнении с приседами со штангой) Вот от чего качаются ноги и спина заодно.

И кто хочет сильный хват может конец полотенца через турник перебросить и подтягиваться.)
или турник на цепи прикрепленный к потолку о-О тяжело подтягиваться.


Ах да, еще круто взрывают крылья подтягивания, когда в верхней точне меняешь хват)С прямого на обратный и обратно

подтягиваюсь 20 раз из силовых умею подьём-переворот, выход на 2

-Цитата от H-Cam

может кто посоветовать упражнения для шеи...т.к. шея больная изза искривления пережимается вена шейная. турник помогает более менее..но все же хочется сильнее закачать шею

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

110 раз ебанул на брусьях, за час, нормально это вобще?

-Цитата от Негатив пленки

110 раз ебанул на брусьях, за час, нормально это вобще?

Я за один подход выжимал 53 раза, думаю и 110 раз нормально но смотря со скольки подходов

А турник Сила, хотя если дома нет и в качалку ходить деньги жалко до дома его иметь 100 пудова надо

-Цитата от Негатив пленки

110 раз ебанул на брусьях, за час, нормально это вобще?

я когда хожу на брусья тоже стараюсь подходами 100раз сделать, но там чуть меньше чем час

-Цитата от $HES

-Цитата от H-Cam

может кто посоветовать упражнения для шеи...т.к. шея больная изза искривления пережимается вена шейная. турник помогает более менее..но все же хочется сильнее закачать шею

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

не советуй глупостей щас пацан себе шею сломает блеать с дурости.

***
вот адекватные упражнения для шеи:
1.наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
2.аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
3.Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
4.Аналогично, только лежа спиной на скамье

-Цитата от Оним

-Цитата от $HES

-Цитата от H-Cam

может кто посоветовать упражнения для шеи...т.к. шея больная изза искривления пережимается вена шейная. турник помогает более менее..но все же хочется сильнее закачать шею

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

не советуй глупостей щас пацан себе шею сломает блеать с дурости.

***
вот адекватные упражнения для шеи:
1.наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
2.аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
3.Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
4.Аналогично, только лежа спиной на скамье

совсем не глупости, сначала можно уператься руками, если тяжело сначала... а потом постепенно переходить на 3 точки. и это будет эффективно. делал знаю

-Цитата от Оним

-Цитата от $HES

-Цитата от H-Cam

может кто посоветовать упражнения для шеи...т.к. шея больная изза искривления пережимается вена шейная. турник помогает более менее..но все же хочется сильнее закачать шею

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

не советуй глупостей щас пацан себе шею сломает блеать с дурости.

***
вот адекватные упражнения для шеи:
1.наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
2.аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
3.Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
4.Аналогично, только лежа спиной на скамье

Я и не понял как делать)

А наклоны и крутить головой это делаю
Но толку вроде больше от того же турника

Добавлено через 13 минут 29 секунд

Сегодня попробовал упражнение
На полусогнутых руках, ну на половину подтянувшись
Делаю уголок и ногами в право влево кручу
Как я понял это на мышцы поясницы

Добавлено через 16 минут 7 секунд

Еще заметил что подтягиваясь широким хватом за спиной я более выносливый,когда обычно не могу уже подтянуться так еще спокойно могу продолжать

Еще хотел спросить подтягивание хватом на себя и руками вплотную схватившись к друг другу узким хватом это на какие мышцы и есть смысл то от этого?

-Цитата от $HES

-Цитата от Оним

-Цитата от $HES

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

не советуй глупостей щас пацан себе шею сломает блеать с дурости.

***
вот адекватные упражнения для шеи:
1.наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
2.аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
3.Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
4.Аналогично, только лежа спиной на скамье

совсем не глупости, сначала можно уператься руками, если тяжело сначала... а потом постепенно переходить на 3 точки. и это будет эффективно. делал знаю

так вот именно, что постепенно надо делать. если шея очень слабая, то упражнения из списка. а потом и с опорой на руки этот самый борцовский мост... а то можно и травму серьезную получить с непривычки

Добавлено через 1 минуту 17 секунд

-Цитата от H-Cam

-Цитата от Оним

-Цитата от $HES

становишься на 3 точки - голова,2 ноги. руки на бёдра или лучше всего не держаться руками! Начинаешь круговые движения: влево-вправо , вперед-назад!

не советуй глупостей щас пацан себе шею сломает блеать с дурости.

***
вот адекватные упражнения для шеи:
1.наклоны головы вперед-назад, при этом руки держат голову и сопротивляются наклонам
2.аналогично предыдущему упражнению, только наклоны вправо-влево
3.Лежа грудью на скамье или в таком месте, где голова будет свободна. Отягощение на затылок. Движение головой вниз - вверх
4.Аналогично, только лежа спиной на скамье

Я и не понял как делать)

А наклоны и крутить головой это делаю
Но толку вроде больше от того же турника

Добавлено через 13 минут 29 секунд

Сегодня попробовал упражнение
На полусогнутых руках, ну на половину подтянувшись
Делаю уголок и ногами в право влево кручу
Как я понял это на мышцы поясницы

Добавлено через 16 минут 7 секунд

Еще заметил что подтягиваясь широким хватом за спиной я более выносливый,когда обычно не могу уже подтянуться так еще спокойно могу продолжать

Еще хотел спросить подтягивание хватом на себя и руками вплотную схватившись к друг другу узким хватом это на какие мышцы и есть смысл то от этого?

ну есть конечно же смысл. работает вроде как бицуха (чисто по ощущениям), широчайшие, дельты, предплечья, сиси

поотжимался на брусьях и плечо заболело. через пару дней прошло,но вот позанимавшись опять болит)
раньше все в порядке было,даже хз в чем причина

-Цитата от ПростоТру хД

поотжимался на брусьях и плечо заболело. через пару дней прошло,но вот позанимавшись опять болит)
раньше все в порядке было,даже хз в чем причина

Может сустав?

Хто сколько в обратном хвате подтягуетца. Я 5 раз 1-3 лигко 4.5 ели ели.

блин раньше делал 20 раз... завтра думаю пойти но даже страшно представить что будет))