[QUOTE=NLO;1070586939]

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от NLO

мне для востановления дыхания, чтобы следующий подход был с хорошим результатом надо порядка 30 сек...
за 5-7 сек не думаю, что в мышцы прийдёт кровь с кислородом... зачем насиловать себя?
хотя 5 выходов и 5 переворотов в принципе не назовёшь сильной нагрузкой, может из-за этого и хватает секунд 10 для восстановления...
а что за "коронка" ?? ниразу не слышал...[/QUOTE]


Принцип такой:

Виснешь с края турника, руки друг около друга, подтягиваешься Ставишь руку в положение, такое как пр выходе на одну ( создаёшь упор) , если делаешь на правую, то с этого упора разварачиваешься против часовой стрелки и хватаешься другой рукой за турник, в итоге ты находишься спиной к турнику, руки полусогнутые, выпрямляешь их и садишься на турник ( как-то так, тяжело это описать)

ага, понял... но она же немного беспонтовая...

Не думаю)))
Если это делать в связке 5+5 ... то есть 5 подьёмов + 5 коронок (офицерский стульчик) , не спрыгивая с турника.. - Это не так уж легко могу заверить))

Костя Unreal да тупо подтягиваюсь на разных захватах и всё банки

✓ более 20 раз

-Цитата от Буре

Костя Unreal да тупо подтягиваюсь на разных захватах и всё банки

плюс ещё гантельки с гирьками и штанги)

подтянулся 18 раз
надо за лето добраться до 25
мы своего добьёмся

-Цитата от Костя Unreal

подтянулся 18 раз
надо за лето добраться до 25
мы своего добьёмся

полюбому!)

-Цитата от Костя Unreal

подтянулся 18 раз
надо за лето добраться до 25
мы своего добьёмся

хех, мне то нада 30к подтянуть)
щасс 25 но тяжеловато идет..
поменьше на трубе стал весеть. а так каждыый день на трубе висел подтянулся один день 30 раз. щас надо опять висеть побольше..

во турничёк ничётак

щас сбросил 10 кг 25 в лёгкую

-Цитата от Electro GHETTO

во турничёк ничётак

угу...
удобный под все хваты... )))

этот вобще без шурупов

да вообще не важно какой турник, главное турник))

добрался до 20
и это не предел

пацаны подкиньте програмку тренировок на турнике)имею в виду там подходов сколько и хват какой и тд

бля.раньше поставил в голосовании 11-15, а теперь изменить не могу.

сорвал мозоль
пизда
с кровью и мясцом
никогда такого не было чтоб с кровью бля
теперь турник про меня забудет ещё на месяц

-Цитата от Вова Микстэйп

пацаны подкиньте програмку тренировок на турнике)имею в виду там подходов сколько и хват какой и тд

полистай с 20 страницы начиная, там два человека выкладывали свои тренировки

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697481
вот нашёл одну программу и остановил на этом поиск, правда там жлдя новичков сама методика, но хваты посмотреть и на какие мышцы можно

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мой пост выше там вроде есть для новичков методика

-Цитата от Вова Микстэйп

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мой пост выше там вроде есть для новичков методика

да,здравая статейка! ништяк

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мы сразу родились с мазолями и вместо сиськи просили отнести нас на турник

-Цитата от Костя Unreal

сорвал мозоль
пизда
с кровью и мясцом
никогда такого не было чтоб с кровью бля
теперь турник про меня забудет ещё на месяц

-Цитата от Вова Микстэйп

пацаны подкиньте програмку тренировок на турнике)имею в виду там подходов сколько и хват какой и тд

полистай с 20 страницы начиная, там два человека выкладывали свои тренировки

вкусняшка

срывал месяц назад мазоль.через неделю уже бегал на турник.я наркоман ска

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

у меня на самом деле турник с кольцами в доме был вообще с раннего детства так что я в детсаду 5 раз подтягивался
и да, мы не сразу делали по двадцатке
я до сих пор не делаю по двадцатке

-Цитата от Трэй

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мы сразу родились с мазолями и вместо сиськи просили отнести нас на турник

-Цитата от Костя Unreal

сорвал мозоль
пизда
с кровью и мясцом
никогда такого не было чтоб с кровью бля
теперь турник про меня забудет ещё на месяц

-Цитата от Вова Микстэйп

пацаны подкиньте програмку тренировок на турнике)имею в виду там подходов сколько и хват какой и тд

полистай с 20 страницы начиная, там два человека выкладывали свои тренировки

вкусняшка

срывал месяц назад мазоль.через неделю уже бегал на турник.я наркоман ска

я феноменально ленивый мудак такой, я месяц занимаюсь, три месяца хуй пинаю
хотелось бы исправится

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

у меня на самом деле турник с кольцами в доме был вообще с раннего детства так что я в детсаду 5 раз подтягивался
и да, мы не сразу делали по двадцатке
я до сих пор не делаю по двадцатке

-Цитата от Трэй

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мы сразу родились с мазолями и вместо сиськи просили отнести нас на турник

-Цитата от Костя Unreal

сорвал мозоль
пизда
с кровью и мясцом
никогда такого не было чтоб с кровью бля
теперь турник про меня забудет ещё на месяц


у меня тоже такое бывает.одно время прям долбит заниматься, а другое лень.причём лени больше.но турник это святое
полистай с 20 страницы начиная, там два человека выкладывали свои тренировки

вкусняшка

срывал месяц назад мазоль.через неделю уже бегал на турник.я наркоман ска

я феноменально ленивый мудак такой, я месяц занимаюсь, три месяца хуй пинаю
хотелось бы исправится

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

у меня на самом деле турник с кольцами в доме был вообще с раннего детства так что я в детсаду 5 раз подтягивался
и да, мы не сразу делали по двадцатке
я до сих пор не делаю по двадцатке

-Цитата от Трэй

-Цитата от bigbongdiga

я только начал заниматся на турнике. четыре раза подтянулся и здулся.
вы тоже же не сразу по двацадке делали?

мы сразу родились с мазолями и вместо сиськи просили отнести нас на турник

-Цитата от Костя Unreal

сорвал мозоль
пизда
с кровью и мясцом
никогда такого не было чтоб с кровью бля
теперь турник про меня забудет ещё на месяц



полистай с 20 страницы начиная, там два человека выкладывали свои тренировки

вкусняшка

срывал месяц назад мазоль.через неделю уже бегал на турник.я наркоман ска

я феноменально ленивый мудак такой, я месяц занимаюсь, три месяца хуй пинаю
хотелось бы исправится

у меня тоже такое бывает.одно время прям долбит заниматься, а другое лень.причём лени больше.но турник это святое

у меня руки вообще не заживают мазоли вечные зато на турнике не больно висеть и подтягиватся )


ну в качалку всеравно ходиить получше будет

-Цитата от Вова Микстэйп

http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1210697481
вот нашёл одну программу и остановил на этом поиск, правда там жлдя новичков сама методика, но хваты посмотреть и на какие мышцы можно

хорошенькая статейка.
понравилась она мне и вдохновила меня