-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

Вот заметил такую странную хрень....


Подтягиваюсь 20-22 раза...

Но при этом на удивление самому себе могу сделать выходов на 2 в районе 15 раз...

Есть вопрос по поводу как кроме поднятия ног и подьёмов на турнике можно качать пресс, ну ещё можно уголок держать, а вот кроме??? Если кто знает посоветуйте интересно было бы попробывать.

Не так эффективно, но качается при беге или тех же прыжках на скакалке

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

больше на трубе веси, и не просто подтягивайся, а делай побольше всяких вебонов так сказать...
выходы, подЪёмы.. и т.д.

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй в лесенку ебашить... мощная штука) для меня ничего нет лучше

я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк

-Цитата от NLO

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй в лесенку ебашить... мощная штука) для меня ничего нет лучше

лесенка это весело, когда народ есть

-Цитата от Костя Unreal

я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк

-Цитата от NLO

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй в лесенку ебашить... мощная штука) для меня ничего нет лучше

лесенка это весело, когда народ есть

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

-

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

Есть специальный план по подтягиванию...
А так подтягивайся например по 8 раз 5 подходов и отдых 30 секунд. Это я примерно сказал, сам для себя можешь подобный планчик расписать

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от Костя Unreal

я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк

-Цитата от NLO

попробуй в лесенку ебашить... мощная штука) для меня ничего нет лучше

лесенка это весело, когда народ есть

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от Костя Unreal

я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля



попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк

лесенка это весело, когда народ есть

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

ну руки разворачиваешь "на себя" как хват на бицепс...
там главное хороший толчок стартовый, а то внатуре зубы на перекладине остануться

-Цитата от kyklobot

пацаны, тема такая
подтягиваюсь 15 раз прилично уже по времени
все, продвинуться не могу
апогей
надо утяжелители ? отягощения ?
или что?

пробуй подтянуться например 17 раз через силу

я вот че то накурился....пошли гулять...купили пива...пошли в парк бухать....а там турники...ну давай глумица...

я 7 раз подтянулся....не ожидал от себя такого....

-Цитата от MaDneZZ

я вот че то накурился....пошли гулять...купили пива...пошли в парк бухать....а там турники...ну давай глумица...

я 7 раз подтянулся....не ожидал от себя такого....

а рассчитывал 5 раз подтянуться?)

бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)

год на турниках не появлялся
кол-во раз уменьшилось в двое

-Цитата от NLO

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

ну руки разворачиваешь "на себя" как хват на бицепс...
там главное хороший толчок стартовый, а то внатуре зубы на перекладине остануться

бля только щас дошло как на обратный хват можно сделать выход
и опасность оставить зубы на перекладине и вправду есть

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от NLO

-Цитата от Костя Unreal

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

ну руки разворачиваешь "на себя" как хват на бицепс...
там главное хороший толчок стартовый, а то внатуре зубы на перекладине остануться

бля только щас дошло как на обратный хват можно сделать выход
и опасность оставить зубы на перекладине и вправду есть

да есть опастность

-Цитата от MaDneZZ

бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от Костя Unreal

я вчера выход на две делал несколько раз
не за счёт силы, а за счёт сильного рывка
тупо импульс
дёргал сильно и примерно подлетал до уровня живота, а там уже оставалось только руки вывернуть чтоб не сорваться обратно
выход силой без силы бля



попробуй с отягощением, правда мне нихуя не помогло
я 10 кг к себе, это так, между строк

лесенка это весело, когда народ есть

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

Вот тренировочки мои, для этих занятий нужна неплохая подготовка начальная:


1) Повис на турник и делаешь 1 выход на две, 1 подьём с переворотом и так чередуешь 5 раз не слазя с турника.

5-7 сек отдышался... и

2) 5 раз чистыми нормальным хватом подтянулся( ноги вместе, прижаты не согнуты и без рывков и раскачки и главное следим за дыханием), свис, далее 5 раз за голову подтянулся также без расскачки; свис и 5 раз обратным хватом. Спрыгнул с турника отдышался 5-10 сек.

3) Далее чередуем подьём с переворотом + "коронка" ( думаю знакомая людям вешъ))) 1 подьём, 1коронка, и так 5 раз не слазя с турника...

Спрыгнули 1-2 минуты востановились и набрусья:

4) На брусьях, если есть компания играите в 10 ( лесенка) если нет то сам с собой)) Но как показывает практика конкуренция повышает результаты.

5) Возвращаетесь на турник и любым удобным хватом делаете на максимум, выжимаете все оставшиеся силы. И так 3 раза выжимаем... Если тренировка вам подходит .... то результаты на последняй стадии должны быть примерно такие:
Первый на максимум в завершении 12-14 раз,
Второй на максимум в завершении 7-10 раз,
И последний 5-7 раз.

6) И конечно же не забываем про бег, желательно перед тренькой кросик километра 1,5..

Ну а сам график тренирусь день через день, то есть 3-4 тренеровки в неделю... (есть другие хорошие фишки для развития но их трудновато описать)

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от MaDneZZ

бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

5-7 сек отдышался... и

мне для востановления дыхания, чтобы следующий подход был с хорошим результатом надо порядка 30 сек...
за 5-7 сек не думаю, что в мышцы прийдёт кровь с кислородом... зачем насиловать себя?
хотя 5 выходов и 5 переворотов в принципе не назовёшь сильной нагрузкой, может из-за этого и хватает секунд 10 для восстановления...
а что за "коронка" ?? ниразу не слышал...

Блоки делайте

[QUOTE=NLO;1070583103]

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от MaDneZZ

бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

-Цитата от Костя Unreal

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

5-7 сек отдышался... и

мне для востановления дыхания, чтобы следующий подход был с хорошим результатом надо порядка 30 сек...
за 5-7 сек не думаю, что в мышцы прийдёт кровь с кислородом... зачем насиловать себя?
хотя 5 выходов и 5 переворотов в принципе не назовёшь сильной нагрузкой, может из-за этого и хватает секунд 10 для восстановления...
а что за "коронка" ?? ниразу не слышал...[/QUOTE]


Принцип такой:

Виснешь с края турника, руки друг около друга, подтягиваешься Ставишь руку в положение, такое как пр выходе на одну ( создаёшь упор) , если делаешь на правую, то с этого упора разварачиваешься против часовой стрелки и хватаешься другой рукой за турник, в итоге ты находишься спиной к турнику, руки полусогнутые, выпрямляешь их и садишься на турник ( как-то так, тяжело это описать)

похудел щас на 4 кг, на турнике не был давно но, у себя на трубе повис и 10 раз нехуй петь подтянулся думаю щас вообще если походжу раз 30 - 40 ебану хули уже 70 кг вешу ебать

[QUOTE=PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ;1070584918]

-Цитата от NLO

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

5-7 сек отдышался... и

мне для востановления дыхания, чтобы следующий подход был с хорошим результатом надо порядка 30 сек...
за 5-7 сек не думаю, что в мышцы прийдёт кровь с кислородом... зачем насиловать себя?
хотя 5 выходов и 5 переворотов в принципе не назовёшь сильной нагрузкой, может из-за этого и хватает секунд 10 для восстановления...
а что за "коронка" ?? ниразу не слышал...[/QUOTE]


Принцип такой:

Виснешь с края турника, руки друг около друга, подтягиваешься Ставишь руку в положение, такое как пр выходе на одну ( создаёшь упор) , если делаешь на правую, то с этого упора разварачиваешься против часовой стрелки и хватаешься другой рукой за турник, в итоге ты находишься спиной к турнику, руки полусогнутые, выпрямляешь их и садишься на турник ( как-то так, тяжело это описать)

это вроде называется офицерский выход

говорил что дома турник появился.
ебашу!

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

-Цитата от MaDneZZ

бля....ну я в школе на экзамене по физре еле еле раз 10 подтянулся....но это было то лет 7-8 назад)))
ваще мне по хуй на турник ...я в фудбол играю....)

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

-Цитата от Костя Unreal

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

А ВОТ попробуй обратным хватом выход на две при помощи импульса сделать В случаи если не повезёт фанерой здорово вмажешься...

Так что выход лучше делать, просто: ноги прямые вытянутые в носках, тело в спокойствии, вот это будет хороший выход силы, именно на силу А выход на две с раскачкой или за счёт импулься по-мойму называется "склёпкой", хотя у всех в принципе по разному... названий много...

Если кому интересно могу кинуть свой график вечерних тренеровок, вроде всё кул и тело прогрессирует

выход обратным хватом - чо за нахуй

склёпка это другое, там за счёт техники выходишь в упор: раскачиваешься, притягивашь бёдра к турнику, и когда обратно идёшь,чуть ёбнешь ногами вниз и короче по инерции в упор идёшь
как то так
у меня почти получается уже

давай кидай треньки свои

Вот тренировочки мои, для этих занятий нужна неплохая подготовка начальная:


1) Повис на турник и делаешь 1 выход на две, 1 подьём с переворотом и так чередуешь 5 раз не слазя с турника.

5-7 сек отдышался... и

2) 5 раз чистыми нормальным хватом подтянулся( ноги вместе, прижаты не согнуты и без рывков и раскачки и главное следим за дыханием), свис, далее 5 раз за голову подтянулся также без расскачки; свис и 5 раз обратным хватом. Спрыгнул с турника отдышался 5-10 сек.

3) Далее чередуем подьём с переворотом + "коронка" ( думаю знакомая людям вешъ))) 1 подьём, 1коронка, и так 5 раз не слазя с турника...

Спрыгнули 1-2 минуты востановились и набрусья:

4) На брусьях, если есть компания играите в 10 ( лесенка) если нет то сам с собой)) Но как показывает практика конкуренция повышает результаты.

5) Возвращаетесь на турник и любым удобным хватом делаете на максимум, выжимаете все оставшиеся силы. И так 3 раза выжимаем... Если тренировка вам подходит .... то результаты на последняй стадии должны быть примерно такие:
Первый на максимум в завершении 12-14 раз,
Второй на максимум в завершении 7-10 раз,
И последний 5-7 раз.

6) И конечно же не забываем про бег, желательно перед тренькой кросик километра 1,5..

Ну а сам график тренирусь день через день, то есть 3-4 тренеровки в неделю... (есть другие хорошие фишки для развития но их трудновато описать)

надо затестить
но как вон нло написал 5-7 секунд реально мало
мне вот 20-30 например надо

и "коронку" ебучую я кстати сделать не могу, чуть как то раз спину себе не разъебал об перекладину, благо пацанов попросил поймать за ноги меня

ну я дрищ короче, но попробую эту технику
только без той части где брусья, брусьев нет потому что там где турник у нас

-Цитата от Буре

говорил что дома турник появился.
ебашу!

а подробнее?

[QUOTE=PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ;1070584918]

-Цитата от NLO

-Цитата от PRO_TEЙ a.k.a. ПРОСТ

Вот и я играл(играю) в футбол, и тут как-то на турник зашёл и обана сразу же 15 штампанул, а вообще бег ( особенно стометровка, охуенно развивает мышцы) - так что рабоотай над ускорениями в футболе хороший рывок многое значит, в прочем как и техника и физуха)))

Добавлено через 22 минуты 1 секунду

5-7 сек отдышался... и

мне для востановления дыхания, чтобы следующий подход был с хорошим результатом надо порядка 30 сек...
за 5-7 сек не думаю, что в мышцы прийдёт кровь с кислородом... зачем насиловать себя?
хотя 5 выходов и 5 переворотов в принципе не назовёшь сильной нагрузкой, может из-за этого и хватает секунд 10 для восстановления...
а что за "коронка" ?? ниразу не слышал...[/QUOTE]


Принцип такой:

Виснешь с края турника, руки друг около друга, подтягиваешься Ставишь руку в положение, такое как пр выходе на одну ( создаёшь упор) , если делаешь на правую, то с этого упора разварачиваешься против часовой стрелки и хватаешься другой рукой за турник, в итоге ты находишься спиной к турнику, руки полусогнутые, выпрямляешь их и садишься на турник ( как-то так, тяжело это описать)

ага, понял... но она же немного беспонтовая...