-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от Есть доллар?

жырные пацаны давайте побазарим.
я вот работаю всегда на 100% форсированные подходы, каждый подход до отказа, трехдневный сплит, в основном база (но становая и присяд редко. тяги да жим ногами вместо). нагрузка варьируется только кол-вом подходов.
хочу попробовать перейти на 100 50 75 по нагрузке и на двойной сплит. во вложении примерная программа. год на компе валялась книжка любера, тока щас прочитал.
ПРОБОВАЛ КТО НАГРУЗОЧКУ ПОНИЖАТЬ?
или вы абосаные бодики, вам надо каждый раз рвать и удивлять мясцо и с вами не побазаришь?

я так занимался, хорошая система

Добавлено через 1 минуту 18 секунд

Пацаны у меня паника, вот как вы про затекшие руки писали, так у меня теперь каждый день такая хуйня при чем обе руки, уже стараюсь руку под подушку не засовывать и сплю на спине, один хер как то затекают, благо сплю чутко и во время просыпаюсь.

Продолжаешь руки под подушку засовывать?

Добавлено через 3 минуты 7 секунд

Попробуй две подушки под голову ложить, мне помогло, хоть и не по хардкору.
А если по хардкору, то вообще без подушки спи.

-Цитата от Kaspa Ryan

Продолжаешь руки под подушку засовывать? Добавлено через 3 минуты 7 секундПопробуй две подушки под голову ложить, мне помогло, хоть и не по хардкору.
А если по хардкору, то вообще без подушки спи.

наверное нужно без подушки) а вообще надо места больше для сна, чтобы на животе звездой спать

омка соло хуета, чуваки? для первого курса

посоветуйте прогу для рук?

типо хуйню спросил или что? типо идти на плавание, жир в мышцы перегонять?
поясни хоть.

-Цитата от Jintropin

посоветуйте прогу для рук?

точно. плавание

плавцы сосут хуйцы

ботан хуесос пиздоглазый с дочи забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

в общем, помогайте, чем можете

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила? у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать

Добавлено через 6 минут 6 секунд

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

-Цитата от Jintropin

ботан хуесос пиздоглазый с дочи забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

Да не трать ты свои нервы. Я вчера открыл новую упаковку с майпротеин.сом со вкусом кукис энд крим и охуел, как вкусно прям как сливочное мороженное моего детства с лёгким привкусом печенья

-Цитата от ван Котоби

в общем, помогайте, чем можете

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила? у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать

Добавлено через 6 минут 6 секунд

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

норм

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.

-Цитата от Consigliere

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Jintropin

ботан хуесос пиздоглазый с дочи забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

Да не трать ты свои нервы. Я вчера открыл новую упаковку с майпротеин.сом со вкусом кукис энд крим и охуел, как вкусно прям как сливочное мороженное моего детства с лёгким привкусом печенья

Базаришь! А то понапишут тут, теоретики ссаные, покупать страшно. Сам щя замешал с шоколадным вкусом!

у них качество и цена соответствуют.

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.

-Цитата от Consigliere

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Consigliere

Базаришь! А то понапишут тут, теоретики ссаные, покупать страшно. Сам щя замешал с шоколадным вкусом!

у них качество и цена соответствуют.

Ни разу от тебя еще хуйни не слышал, всегда в тему твои советы! Риспект!

шутишь охуенно, давай еще)

-Цитата от Jintropin

ботан хуесос пиздоглазый с дочи забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

а ты хотел хуесосить пюре на форуме, где проплачивается любая хуета ради пиара? мой акк за вермоджи удаляли дважды.

Добавлено через 9 часов 5 минут 34 секунды

https://www.hip-hop.ru/forum/sportivnyi-ekspert-489877/ не знаю, как я и там оказался, я не тренер и не СИБЕРТ, но всё ж черканите за своего среди чужих, кочки

а что мне там делать то?

-Цитата от ван Котоби

в общем, помогайте, чем можете

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила? у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать

Добавлено через 6 минут 6 секунд

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

На голодный желудок и вечером выпивай по столовой ложке льняного масла - очень хорошая штука. Помогает как изнутри, так и снаружи. Почитай.
К завтраку ягодки добавить можно сезонные, грейпфруты.
Овощи, конечно, салаты. Капуста, свекла - офигенно. Огурчики Очень хорошо оливки. Если не ешь обычные черные/зеленые в банках, попробуй фиолетовые. Они дороже обычных (от 130 р. баночка, примерно), но безумно вкусные. Морская капуста, креветки и прочие морепродукты.
Сыры конечно, в них углей или 0, или меньше одного грамма.
Творог,кстати, очень крутой Благода. Он даже обезжиренный вкусный-вкусный, выглядит как мороженка

а если захочется сладостей - делай себе блинчики из отрубей овсяных или пироженки из них же с обезжиренным какао. Это все у Дюкана можно посмотреть (рецепты я имею ввиду, конечно).

-Цитата от Конфета

-Цитата от ван Котоби

в общем, помогайте, чем можете

после 10-месячного перерыва начинаю заниматься и правильно кушать
заниматься начинаю дома с гантельками по одному кг и скакалочкой 2 раза в неделю. и каждый день утром приседы, отжимания, пресс и растяжка в качестве зарядки. вы не смейтесь по поводу нагрузки я, правда, 10 месяцев жила растением. даже к этому я буду недели две привыкать, потом, когда легко станет, пойду в зал

крепись, ленивая задница


по питанию неуверенность тревожит. нормально будет утром овсянку(я добавляю обычно мед с бананом либо несквик сыплю), часов в двянадцать салат овощной, белки яичные, на обед мясо, рыбку(гарнир какой выбрать? макарошки, крупы или овощи наварганить на пару?), ну и вечером мясо нежирное, кефирки, твороги. ну и всё. нигде не наоленила? у меня есть л-карнитин, кстати, диматиз нутришн
вообще с питанием проблема, конечно. не получается разнообразный рацион придумать

Добавлено через 6 минут 6 секунд

сегодня пожирала шоколадки и лэйс. фу, так стыдно

На голодный желудок и вечером выпивай по столовой ложке льняного масла - очень хорошая штука. Помогает как изнутри, так и снаружи. Почитай.
К завтраку ягодки добавить можно сезонные, грейпфруты.
Овощи, конечно, салаты. Капуста, свекла - офигенно. Огурчики Очень хорошо оливки. Если не ешь обычные черные/зеленые в банках, попробуй фиолетовые. Они дороже обычных (от 130 р. баночка, примерно), но безумно вкусные. Морская капуста, креветки и прочие морепродукты.
Сыры конечно, в них углей или 0, или меньше одного грамма.
Творог,кстати, очень крутой Благода. Он даже обезжиренный вкусный-вкусный, выглядит как мороженка

а если захочется сладостей - делай себе блинчики из отрубей овсяных или пироженки из них же с обезжиренным какао. Это все у Дюкана можно посмотреть (рецепты я имею ввиду, конечно).

соседка по комнате льняные семечки ела. я даже что то не поинтересовалась тогда, зачем
оливки люблю, зеленые. в общем, морская тема в еде - это

спасибо, спасибо посмотрю у Дюкана рецепты

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.

-Цитата от мс выпускной

Отдал голос за хоккея, не благодари бро

да мне похуям на тебя и весь эвордс.
на такую шваль, как ты, я и не надеялся.
один раз тут черканул, что я там есть, чисто, чтобы не так разгромно проебать, нормальные мужики подтянутся туда и зиганут. но там все по футбольным хуекспертам прутся, так что, говорю же, без шансов.
а что пловцы, как ты делают, я писал выше.

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

ботан хуесос пиздоглазый с дочи забанил меня по айпи за то что я его пюре протиин обосрал .в рот ебал его!!!!!!!!!!!!

а ты хотел хуесосить пюре на форуме, где проплачивается любая хуета ради пиара? мой акк за вермоджи удаляли дважды.

Добавлено через 9 часов 5 минут 34 секунды

https://www.hip-hop.ru/forum/sportivnyi-ekspert-489877/ не знаю, как я и там оказался, я не тренер и не СИБЕРТ, но всё ж черканите за своего среди чужих, кочки

за поросенка мишу ниф нифа мой голос адназначна

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.

-Цитата от мс выпускной

-Цитата от sark

-Цитата от мс выпускной

Отдал голос за хоккея, не благодари бро

да мне похуям на тебя и весь эвордс.
на такую шваль, как ты, я и не надеялся.
один раз тут черканул, что я там есть, чисто, чтобы не так разгромно проебать, нормальные мужики подтянутся туда и зиганут. но там все по футбольным хуекспертам прутся, так что, говорю же, без шансов.
а что пловцы, как ты делают, я писал выше.

Твой папа пидар, нига

мимо.
знаешь стихотворение про меня, одну твою близкую родственницу и борщ?

Этот пользователь был исключен из обсуждения этой темы за нарушения правил форума, все его ответы тут будут убраны.