Осенний подъем темки.
Ну что, качата? Как поживаете? Занимаетесь?

возобновил в домашних условиях, чисто с одной гантелей на верх в режиме через сутки 6 упражнений по 3 подхода, в конце отжимания (на весь комплекс уходит 1 час). Второй месяц пошел - плечи округлились, бицуха снова отвердела и форма появилась. В планах летом турник во дворе поставить, материал есть, осталось засверлиться в землю.

Шо там, где Дест, где Сарк? Вы сами то все мышцы накачали себе?

не могу ничего сказать о тренажерке
но считаю что дома тоже можно приводить себя в физическую форму

Для начала пятикилограммовой гантелей упражняться — нормально будет?

впервые за свою жизнь сходил в тренажерку. за один месяц занятий практически не сбросил вес. тяну где-то около 30-50 килограмм на различных тренажерах по 10 раз на каждый подход.

Я вот всё чаще задумываюсь о том, чтобы курсануть, но передумываю потому что нет наставника грамотного постоянного и денег

На спортпите одном не выехать никак, режим чуть сбился, питание сбилось, сон нарушился - всё в трубу. Деньги, труды, пахота..

-Цитата от PR Maintain

не могу ничего сказать о тренажерке
но считаю что дома тоже можно приводить себя в физическую форму

Верно , конечно можно, упражнений много .

-Цитата от Mdfckr

Для начала пятикилограммовой гантелей упражняться — нормально будет?

Да , главное начать .

Ходим с пацанами в качалочку, нравится, осталось питание нормализовать и убрать сладкие пироженки из рациона.

-Цитата от Андрон(ЭмСи Дом)

Ходим с пацанами в качалочку, нравится, осталось питание нормализовать и убрать сладкие пироженки из рациона.

че за хуйня, акуванты что ли стали продавать старые где то. с 2006 сообщений не было, а тут поперло в прошлом месяце

Добавлено через 4 минуты 46 секунд

очередная олимпия прошла же недавно, даже не следил. результаты только глянул. вспомнил тему на форуме, как еще в универе учился, Дест чета не мог посмотреть от себя, по скайпу созвонились с ним, показ экрана делал и смотрели сидели обсуждали.

щас зашел глянул, а Леха в бане с 2013 года

пацаны у меня вопрос мне спортсмен сказал шо я до 100 кг в мышцах не накачаюсь у меня рост 175 см вес щас с животом 75 кг без живота был 55 кг ну я типа нагуглил там формула рост - 100 то есть получается я могу максимум в мышцах накачаться с 55 кг до 75 кг то есть всего 20 кг а до 100 никак

это понятно но почему тогда есть бодибилдеры которые например ростом 190 и у них получается максимальный вес с мышцами должен быть 90 кг а у них 120 кг? химия@стероиды?

Я не знаю было или нет. Короче тут все просто, есть разные мышечные волокна, в некоторых мышцах больше одних, в некоторых других, например мышцы, которые работают постоянно (долго), то есть хребта или шеи, можно качать любыми сэтами, а вот скажем бицепс или грудак надо качать правильно, тут два варианта, если надо на максимальную силу, качаем большим весом мало повторов, скажем шесть повторов шесть раз, а если надо на объем мышцы, чтобы хорошо выглядеть, надо повторов 11-12, раз 5-6. Все надо делать максимальным весом, но так, чтобы все делать технично.

Добавлено через 4 минуты 27 секунд

А если делать по 30 повторов, мышцы, которые не работают постоянно, то есть например бицепс итд, вообще не накачаются, а вот мышцы хребта должны.

Добавлено через 7 минут 46 секунд

-Цитата от deeNJke

пацаны у меня вопрос мне спортсмен сказал шо я до 100 кг в мышцах не накачаюсь у меня рост 175 см вес щас с животом 75 кг без живота был 55 кг ну я типа нагуглил там формула рост - 100 то есть получается я могу максимум в мышцах накачаться с 55 кг до 75 кг то есть всего 20 кг а до 100 никак

это понятно но почему тогда есть бодибилдеры которые например ростом 190 и у них получается максимальный вес с мышцами должен быть 90 кг а у них 120 кг? химия@стероиды?

BMI зависит не только от роста, но и от возраста, а ещё важен процент жировой ткани. Если индекс больше положенного, это опасно. Зачем быть Шварценеггером? Во первых, надо пол жизни провести в спорт зале, во вторых много есть, в третьих опасно.

Диета очень важна при наборе массы. Ну и креатин нормальный. Можно брать какой-то микрокристальный моно (Creapure) и расти как бройлер, но как по мне лучше что-то новое. Kre-Alkalyn неплох, ещё есть HCL и Free-Acid. Я пока пробовал только Kre-Alkalyn, мышцы сильно не пухнут (хотя может все зависит от дозы), энергетика зашкаливает. С другой стороны я не знаю есть ли какая-то разница. Ну а вообще, если кто-то думает, что креатин это плохо, все профессиональные спортсмены его употребляют, это не секрет. Но надо пить много воды!

Добавлено через 16 минут 7 секунд

-Цитата от CуперДэн

Ну а вообще, если кто-то думает, что креатин это плохо, все профессиональные спортсмены его употребляют, это не секрет. Но надо пить много воды!

Однако может и не признаются. Наверное потому что они типа и без креатина крутые. Тут на форуме креатин популярен судя по поиску. Вообще это натуральное вещество, которое есть в пище, точнее в мясе. Можно не принимать, но будет сложно конкурировать с теми, кто принимает.

-Цитата от Андрон(ЭмСи Дом)

Ходим с пацанами в качалочку, нравится, осталось питание нормализовать и убрать сладкие пироженки из рациона.

самое сложное - это пищевые привычки