-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Оним

пасантрэ, подскажите как прокачиваться систематически, если работаю 2/2. уволиться не предлагать
после работы качаться тоже не предлагать. и до работы тоже. встаю в 5:00. с работы прихожу в 21:00.

2 подряд качаешься, 2 подряд отдыхаешь на работе

тренировки делаешь или по принципу например "тяни-толкай" т.е. первая тренировка "толкай"жимы приседы разгибатели, вторая "тяни" тяги подтягивания сгибатели.

Или делаешь обе тренировки на все тело с заменой упражнений на родственные но отличающиеся.
например 1 день присед, жим горизонтальный, тяга шт к поясу в наклоне
2 день становая, жим на наклонной , подтягивания

а вообще лучше тебя никто ничего не составит, с учетом всех твоих заебов и особенностей.

я вот недавно в ходе экспериментов выяснил, что после трени акцентированной на грудак, этой группе мышц у меня нужно отдыхать не менее 2 дней и тренить на третий, иначе застой или вообще небольшой спад (и точно такое же говно если тренить ее всего один раз в неделю по этим ебаным "стандартным" сплитам на которые я убил больше года).
а спина например быстрее восстанавливается.

тоже спасибо за совет

Добавлено через 2 минуты 57 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Оним

-Цитата от Dest

два дня качайся два отдыхай и всю дорогу так.
ноги и грудь превый день причем используй в том числе жимы под углом, под большим углом градусов 50, чтобы плечи грузанутьк ак следует, спину и руки во второй.
например так
можно волне нормально расти если жрать будешь и сразу после работы спать ложиться.

спасибо за совет думал щас меня застебут
а то, что я с работы прихожу поздно это ничего страшного? ну имею ввиду, что кушать то хочется после работы. и олучается что я вроде как на ночь обжираться буду.
я вообще сейчас так питаюсь. типа без лишних обжираловок. в 5-15 нормально ем. потом на работе до обеда воду пью, чтобы жрать не так хотелось. потом адовый обед. прям плотняком. ну и потом до дома воду пью и дома только ем. норм?

раздроби адовый обед на три приема , хотя бы раз в 4 часа ешь, а лучше раз в 3. чем чаще ешь , тем стабильнее обмен веществ, и порции необязательно задирать

roger that
а на ночь как быть? просто даже если я растяну обед надолго, то один хуй не хватит до вечера. вот у нас народ постоянно чаи гоняет. но чтото меня утомило жрать всякие конфеты и булочки...

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

-Цитата от МЭДЫЧ

изначально вроде как бады шли по сходным с лекарствами правилам, потом им сделали попустительство в надежде на наполнение бюджета, откаты и т.д, только вот их розница от этого не стала легальнее и белее ))) вот и закручивают гайки на кормушке)

того и гляди на ванситоне все будут сидеть скоро

зато у вас проп свободно можно купить

ну так, а в Рашке рабочая аптечная омна в каждой второй аптеке лежит
глазки невинные сделал и бери сколько влезет
500 рублей 5 ампул

да нахуй мне эта омна.после нее 90% после курса с головы до пяток засыпает

-Цитата от Оним

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Оним

пасантрэ, подскажите как прокачиваться систематически, если работаю 2/2. уволиться не предлагать
после работы качаться тоже не предлагать. и до работы тоже. встаю в 5:00. с работы прихожу в 21:00.

2 подряд качаешься, 2 подряд отдыхаешь на работе

тренировки делаешь или по принципу например "тяни-толкай" т.е. первая тренировка "толкай"жимы приседы разгибатели, вторая "тяни" тяги подтягивания сгибатели.

Или делаешь обе тренировки на все тело с заменой упражнений на родственные но отличающиеся.
например 1 день присед, жим горизонтальный, тяга шт к поясу в наклоне
2 день становая, жим на наклонной , подтягивания

а вообще лучше тебя никто ничего не составит, с учетом всех твоих заебов и особенностей.

я вот недавно в ходе экспериментов выяснил, что после трени акцентированной на грудак, этой группе мышц у меня нужно отдыхать не менее 2 дней и тренить на третий, иначе застой или вообще небольшой спад (и точно такое же говно если тренить ее всего один раз в неделю по этим ебаным "стандартным" сплитам на которые я убил больше года).
а спина например быстрее восстанавливается.

тоже спасибо за совет

Добавлено через 2 минуты 57 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Оним

спасибо за совет думал щас меня застебут
а то, что я с работы прихожу поздно это ничего страшного? ну имею ввиду, что кушать то хочется после работы. и олучается что я вроде как на ночь обжираться буду.
я вообще сейчас так питаюсь. типа без лишних обжираловок. в 5-15 нормально ем. потом на работе до обеда воду пью, чтобы жрать не так хотелось. потом адовый обед. прям плотняком. ну и потом до дома воду пью и дома только ем. норм?

раздроби адовый обед на три приема , хотя бы раз в 4 часа ешь, а лучше раз в 3. чем чаще ешь , тем стабильнее обмен веществ, и порции необязательно задирать

roger that
а на ночь как быть? просто даже если я растяну обед надолго, то один хуй не хватит до вечера. вот у нас народ постоянно чаи гоняет. но чтото меня утомило жрать всякие конфеты и булочки...

жри мясо с рисом и овощами, и не мучайся)
на ночь творога миску

Добавлено через 1 минуту

-Цитата от Jintropin

-Цитата от sark

-Цитата от Jintropin

зато у вас проп свободно можно купить

ну так, а в Рашке рабочая аптечная омна в каждой второй аптеке лежит
глазки невинные сделал и бери сколько влезет
500 рублей 5 ампул

да нахуй мне эта омна.после нее 90% после курса с головы до пяток засыпает

набрал прыщевую массу

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Оним

-Цитата от МЭДЫЧ

2 подряд качаешься, 2 подряд отдыхаешь на работе

тренировки делаешь или по принципу например "тяни-толкай" т.е. первая тренировка "толкай"жимы приседы разгибатели, вторая "тяни" тяги подтягивания сгибатели.

Или делаешь обе тренировки на все тело с заменой упражнений на родственные но отличающиеся.
например 1 день присед, жим горизонтальный, тяга шт к поясу в наклоне
2 день становая, жим на наклонной , подтягивания

а вообще лучше тебя никто ничего не составит, с учетом всех твоих заебов и особенностей.

я вот недавно в ходе экспериментов выяснил, что после трени акцентированной на грудак, этой группе мышц у меня нужно отдыхать не менее 2 дней и тренить на третий, иначе застой или вообще небольшой спад (и точно такое же говно если тренить ее всего один раз в неделю по этим ебаным "стандартным" сплитам на которые я убил больше года).
а спина например быстрее восстанавливается.

тоже спасибо за совет

Добавлено через 2 минуты 57 секунд

-Цитата от МЭДЫЧ

раздроби адовый обед на три приема , хотя бы раз в 4 часа ешь, а лучше раз в 3. чем чаще ешь , тем стабильнее обмен веществ, и порции необязательно задирать

roger that
а на ночь как быть? просто даже если я растяну обед надолго, то один хуй не хватит до вечера. вот у нас народ постоянно чаи гоняет. но чтото меня утомило жрать всякие конфеты и булочки...

жри мясо с рисом и овощами, и не мучайся)
на ночь творога миску

Добавлено через 1 минуту

-Цитата от Jintropin

-Цитата от sark

ну так, а в Рашке рабочая аптечная омна в каждой второй аптеке лежит
глазки невинные сделал и бери сколько влезет
500 рублей 5 ампул

да нахуй мне эта омна.после нее 90% после курса с головы до пяток засыпает

набрал прыщевую массу

ну в целом ясно. пиздец конечно вроде ничего такого. но я в ахуе, без сладкого пиздец ломает. еще вопросик какие витаминки можно пить? ну не для диких качмэнов которые усираются в зале, а так для общего развития?

аптечные какие-нить помоднее с женьшенем например
дозировка х2 от инструкции

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

ага. там небось пара десятков глистов в анабиозе в капсуле находится

кианпи пил уже давно все качки жрут у кого инет есть, все как обычно - сначала дрищи заплывали ща шото отзывов поменьше

-Цитата от Оним

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

ага. там небось пара десятков глистов в анабиозе в капсуле находится

наоборот, они употребляются глистами для набора )

-Цитата от МЭДЫЧ

кианпи пил уже давно все качки жрут у кого инет есть, все как обычно - сначала дрищи заплывали ща шото отзывов поменьше

-Цитата от Оним

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

ага. там небось пара десятков глистов в анабиозе в капсуле находится

наоборот, они употребляются глистами для набора )

Богдан, советуешь попить?

-Цитата от картман

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Jintropin

не понимаю такой хуйни вообще.можно ведь и выглядить хорошо при этом занимаясь силовыми видами спорта.нахуя бриться под 0.3 забитвать себя пацанскими наколками и вести как мужик?вот пример Любовь дерскова.заебись баба.и силовые у нее что не каждый посан сделает

очень красивая)))

Ага, красивая как мой хуй
REIMS салам)

здарова

-Цитата от ErB0L

-Цитата от StanCentrum

Подогрею пацанов еще парой фоток.

фу нахуй так жить

Добавлено через 3 минуты 58 секунд

-Цитата от REIMS

давно я тут не был)) чуть чуть поделюсь изолью душу

просто сколько не качался столько и сюда не заходил

Показать скрытый текст

раньше занимался пауэрлифтингом, ну ктонибудь может помнит, весил около 70 кг, приседал тянул около 200 кг, и жал около 140 кг без майки, уже точно не помню цифр, короче средние результаты вполне, но для меня были норм тогда.
потом весной 2012 года я химанулся, и чето результаты не оправдали ожиданий, я набрал, потом слил, потом еще больше слил чем был, началось лето жара, какаято депрессия, нихуя не хотел заниматься и пролазил гдето месяца два.
от занятий пауэрлифтингом у меня только остались растяжки, масса ушла, еще кисти болели, и травма плеча на жиме получил тоже долго мозг ебала.

потом пошел на какбоксинг (фотка где в зале сижу)
начались тренировки каждый день кардио, бегали по 10, 20 км, кроссы, потом чисто тренировки на выносливость, к железу не прикасался. скинул гдето 10 кг, спустя полгода первый раз попробовал пожать, 50 кг поработал но было тяжко, а год назад рабочий вес был 110 кг на 8 раз в жиме. короче расстроился, стал дохлый, зато с довольно неплохой растяжкой и нормальным поставленным ударом и руками и ногами, и дыхалка стала заебись, короче чувствую себя ништяк. На кике тоже как и на пауэрлифтинге не обходилось без травм, не считая вечных синяков и ссадин, какаято хуйня со стопой (ушиб сильно и болит уже месяца два) выбил палец на правой руке, и один раз думал ребро сломал но сильно короче ушибли ребро мне, тоже долго мучало это, больно было дышать и смеяться

в общем сейчас хочу опять пойти в зал и покачаться, чисто работать на жим, на силу, только база только хардкор хотябы немного приблизиться к своим старым результатам, войти в колею а потом пробовать совмещать кикбоксинг и тренажерку, незнаю че из этого получится, потому что я на одном кике изматываюсь на нет, даже уже спустя столько времени, но нагрузки бешеные. из питания за это время жрал только креатин и витаминки колол и всё.

спс за внимание

Добавлено через 2 минуты 27 секунд

-Цитата от Feeler

Давно самурая казахстанского что то не видно? Он там не сторчался еще случаем?

ахах ктото помнит меня еще
читай выше мою грустную историю

Добавлено через 10 минут 4 секунды

ромич кстати охуенный пацан, помню еще с ним познакомились в 2006 году гдето на хипхоп форуме казахстанском у него группа тогда была правый берег, кстати нихуёвая песня была помню слушал часто.

Добавлено через 11 минут 4 секунды

Ромич (правый Берег) – А как это не любить

в контакте в поиск введите охуенный трек, мафона напоминает

если массу начнешь набирать, то приготовься к потере скорости в ударах

да я столько много не наберу массы) так для себя, сиськи подкачать чтоб летом на пляже телки палили

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

соревнования по пауэрлифтингу во время становой, это просто симфония я там в комбезе такие звуки издавал, хорошо раммштайн громко всегда включали на выходах чтоб конфуза не было ни у кого.

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

надеюсь подруг рядом не было?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

нормальная хуйня прет с нее как вола.

после курса восстанавливает отлично если доживешь до конца банки, неконтролируемый жор подобный инсулиновому,прыщи и изжога самые частые сторонние эффекты.

заебись трава, для мужчин)

-Цитата от Jintropin

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

надеюсь подруг рядом не было?

Да как-то похуй в зале.
Когда тягу делал недавно 100 кг, матом заорал на пол зала во время 3-ей тяги.
у нас хорошие девочки и женщины - не возмущаются)

-Цитата от Dest

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

нормальная хуйня прет с нее как вола.

после курса восстанавливает отлично если доживешь до конца банки, неконтролируемый жор подобный инсулиновому,прыщи и изжога самые частые сторонние эффекты.

заебись трава, для мужчин)

спасибо за отзыв)

прям самец-мужчина

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от Jintropin

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

надеюсь подруг рядом не было?

Да как-то похуй в зале.
Когда тягу делал недавно 100 кг, матом заорал на пол зала во время 3-ей тяги.
у нас хорошие девочки и женщины - не возмущаются)

-Цитата от Dest

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

оп-оп, отцы.
что там про массу?
женьшень все дела.
что за препараты для массы?

кстати, Цзяньпи-Кайи кто нибудт пробовал?
говорят, с них жрешь как медведь

нормальная хуйня прет с нее как вола.

после курса восстанавливает отлично если доживешь до конца банки, неконтролируемый жор подобный инсулиновому,прыщи и изжога самые частые сторонние эффекты.

заебись трава, для мужчин)

спасибо за отзыв)

ТЫ СЕРЬЕЗНО? КРИЧАТЬ НА 100КГ СТАНОВОЙ И УЗНАВАТЬ ЗА ВЕЩЕСТВА?

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от Jintropin

надеюсь подруг рядом не было?

Да как-то похуй в зале.
Когда тягу делал недавно 100 кг, матом заорал на пол зала во время 3-ей тяги.
у нас хорошие девочки и женщины - не возмущаются)

-Цитата от Dest

нормальная хуйня прет с нее как вола.

после курса восстанавливает отлично если доживешь до конца банки, неконтролируемый жор подобный инсулиновому,прыщи и изжога самые частые сторонние эффекты.

заебись трава, для мужчин)

спасибо за отзыв)

ТЫ СЕРЬЕЗНО? КРИЧАТЬ НА 100КГ СТАНОВОЙ И УЗНАВАТЬ ЗА ВЕЩЕСТВА?

я вешу 62 кг при росте 185 см. сам оцени возможности и мощь тела
как бы всю жизнь занимался легкой атлетикой, баскетом, футболом. железо только начал тягать.

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Да как-то похуй в зале.
Когда тягу делал недавно 100 кг, матом заорал на пол зала во время 3-ей тяги.
у нас хорошие девочки и женщины - не возмущаются)

спасибо за отзыв)

ТЫ СЕРЬЕЗНО? КРИЧАТЬ НА 100КГ СТАНОВОЙ И УЗНАВАТЬ ЗА ВЕЩЕСТВА?

я вешу 62 кг при росте 185 см. сам оцени возможности и мощь тела
как бы всю жизнь занимался легкой атлетикой, баскетом, футболом. железо только начал тягать.

дрищ

Показать скрытый текст

мой рост 182, вес 67

вот, кстати, хороший канал на ютубе http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/

-Цитата от ErB0L

вот, кстати, хороший канал на ютубе http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/

Проснулся)
На мой взгляд, самое лучшее, что счас есть из видео по бб

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

на сколько? 25 это не считая гриф 2,2 кг?

Добавлено через 2 минуты 42 секунды

всегда югифтед педиками считал

креатин пиздатая хуйня, начал хуярить вместе с трибулусом, масса и сила потихоньку вверх пошла

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

Да как-то похуй в зале.
Когда тягу делал недавно 100 кг, матом заорал на пол зала во время 3-ей тяги.
у нас хорошие девочки и женщины - не возмущаются)

спасибо за отзыв)

ТЫ СЕРЬЕЗНО? КРИЧАТЬ НА 100КГ СТАНОВОЙ И УЗНАВАТЬ ЗА ВЕЩЕСТВА?

я вешу 62 кг при росте 185 см. сам оцени возможности и мощь тела
как бы всю жизнь занимался легкой атлетикой, баскетом, футболом. железо только начал тягать.

точно такие же показатели были когда 4 года подряд бухал. ты там ешь вообще?

Спасибо всем за февральские советы, начал ебашить метан, поправился на 10 кг за неделю

-Цитата от REIMS

-Цитата от картман

-Цитата от C-Bert

очень красивая)))

Ага, красивая как мой хуй
REIMS салам)

здарова

-Цитата от ErB0L

-Цитата от StanCentrum

Подогрею пацанов еще парой фоток.

фу нахуй так жить

Добавлено через 3 минуты 58 секунд

-Цитата от REIMS

давно я тут не был)) чуть чуть поделюсь изолью душу

просто сколько не качался столько и сюда не заходил

Показать скрытый текст

раньше занимался пауэрлифтингом, ну ктонибудь может помнит, весил около 70 кг, приседал тянул около 200 кг, и жал около 140 кг без майки, уже точно не помню цифр, короче средние результаты вполне, но для меня были норм тогда.
потом весной 2012 года я химанулся, и чето результаты не оправдали ожиданий, я набрал, потом слил, потом еще больше слил чем был, началось лето жара, какаято депрессия, нихуя не хотел заниматься и пролазил гдето месяца два.
от занятий пауэрлифтингом у меня только остались растяжки, масса ушла, еще кисти болели, и травма плеча на жиме получил тоже долго мозг ебала.

потом пошел на какбоксинг (фотка где в зале сижу)
начались тренировки каждый день кардио, бегали по 10, 20 км, кроссы, потом чисто тренировки на выносливость, к железу не прикасался. скинул гдето 10 кг, спустя полгода первый раз попробовал пожать, 50 кг поработал но было тяжко, а год назад рабочий вес был 110 кг на 8 раз в жиме. короче расстроился, стал дохлый, зато с довольно неплохой растяжкой и нормальным поставленным ударом и руками и ногами, и дыхалка стала заебись, короче чувствую себя ништяк. На кике тоже как и на пауэрлифтинге не обходилось без травм, не считая вечных синяков и ссадин, какаято хуйня со стопой (ушиб сильно и болит уже месяца два) выбил палец на правой руке, и один раз думал ребро сломал но сильно короче ушибли ребро мне, тоже долго мучало это, больно было дышать и смеяться

в общем сейчас хочу опять пойти в зал и покачаться, чисто работать на жим, на силу, только база только хардкор хотябы немного приблизиться к своим старым результатам, войти в колею а потом пробовать совмещать кикбоксинг и тренажерку, незнаю че из этого получится, потому что я на одном кике изматываюсь на нет, даже уже спустя столько времени, но нагрузки бешеные. из питания за это время жрал только креатин и витаминки колол и всё.

спс за внимание

Добавлено через 2 минуты 27 секунд

ахах ктото помнит меня еще
читай выше мою грустную историю

Добавлено через 10 минут 4 секунды

ромич кстати охуенный пацан, помню еще с ним познакомились в 2006 году гдето на хипхоп форуме казахстанском у него группа тогда была правый берег, кстати нихуёвая песня была помню слушал часто.

Добавлено через 11 минут 4 секунды

Ромич (правый Берег) – А как это не любить

в контакте в поиск введите охуенный трек, мафона напоминает

если массу начнешь набирать, то приготовься к потере скорости в ударах

да я столько много не наберу массы) так для себя, сиськи подкачать чтоб летом на пляже телки палили

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

вчера хуярил жим гантелями 25 кг, аж пукнул

соревнования по пауэрлифтингу во время становой, это просто симфония я там в комбезе такие звуки издавал, хорошо раммштайн громко всегда включали на выходах чтоб конфуза не было ни у кого.

нк было ни когда такой хуйни плевался в зал во время приседа, это да)

-Цитата от Оним

пасантрэ, подскажите как прокачиваться систематически, если работаю 2/2. уволиться не предлагать
после работы качаться тоже не предлагать. и до работы тоже. встаю в 5:00. с работы прихожу в 21:00.

Выдержать день в 16 часов? Теперь это возможно

http://www.youtube.com/watch?v=pZmI7gKATl0