-Цитата от Dest

описался я. понятно что у всех одинаковый набор.

Привет,Леша
Я хочу спросить у тебя кое-что:я достигла определенных результатов от тренировок,но надо объемы убирать еще(именно объемы,не жир),так то все красиво,рельеф есть,ну животик немного,но сам знаешь,у женщин тяжело уходит.я просто стараюсь правильно питаться,но сейчас хотела бы что бы побыстрее процесс пошел,что мне делать?все как всегда:сократить углеводы до минимума,больше белка,пить много воды,все дела?витамины пить?я заниматься буду каждый день,у меня получается:
в пн бассейн с тренером,
вт-тренажерка,
ср-степ,
Чт-кардио
Пт-степ
(просто проговори мне,что бы я четко настроилась)спасибо
Кстати в праздники я каждый день ходила на тренировки

-Цитата от Gerский НэНэ

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Gerский НэНэ

Свой вес 64, жим 95, присед 120, тяга 135

бля((((( с таким весом курсить((((((((((((

Броток у меня рост 164

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

-Цитата от sark

-Цитата от Gerский НэНэ

-Цитата от C-Bert

бля((((( с таким весом курсить((((((((((((

Броток у меня рост 164

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

боюсь тут одной гормошкой и инсом не обойтись.надо включить солнышко для растяжения позвоночника

Добавлено через 1 минуту 17 секунд

-Цитата от ТЕТУШКА ЗЭ

-Цитата от Dest

описался я. понятно что у всех одинаковый набор.

Привет,Леша
Я хочу спросить у тебя кое-что:я достигла определенных результатов от тренировок,но надо объемы убирать еще(именно объемы,не жир),так то все красиво,рельеф есть,ну животик немного,но сам знаешь,у женщин тяжело уходит.я просто стараюсь правильно питаться,но сейчас хотела бы что бы побыстрее процесс пошел,что мне делать?все как всегда:сократить углеводы до минимума,больше белка,пить много воды,все дела?витамины пить?я заниматься буду каждый день,у меня получается:
в пн бассейн с тренером,
вт-тренажерка,
ср-степ,
Чт-кардио
Пт-степ
(просто проговори мне,что бы я четко настроилась)спасибо
Кстати в праздники я каждый день ходила на тренировки

Парни, энимал пак купил, как использовать? Жрать просто весь пакетик до тренировки? Или лучше после?

с первым приёмом пище.

C-Bert посмотри битэ, тут есть полезные вещи для бодибилдинга ? какие именно скажи. я за закупачную цену могу брать.. https://www.boc24.de/kategorie/Zubehoer/Ernaehrung____11...11512.html

-Цитата от Electro GHETTO

C-Bert посмотри битэ, тут есть полезные вещи для бодибилдинга ? какие именно скажи. я за закупачную цену могу брать.. https://www.boc24.de/kategorie/Zubehoer/Ernaehrung____11...11512.html

Это что?

Добавлено через 11 минут 28 секунд

Да тут нет того, что я беру((( здесь маленькие банки, да батончики.

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Electro GHETTO

C-Bert посмотри битэ, тут есть полезные вещи для бодибилдинга ? какие именно скажи. я за закупачную цену могу брать.. https://www.boc24.de/kategorie/Zubehoer/Ernaehrung____11...11512.html

Это что?

Добавлено через 11 минут 28 секунд

Да тут нет того, что я беру((( здесь маленькие банки, да батончики.

700 грамм маленькая банка по твоему? ты хоть полистал странички? и што ты берёшь ?

-Цитата от Electro GHETTO

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Electro GHETTO

C-Bert посмотри битэ, тут есть полезные вещи для бодибилдинга ? какие именно скажи. я за закупачную цену могу брать.. https://www.boc24.de/kategorie/Zubehoer/Ernaehrung____11...11512.html

Это что?

Добавлено через 11 минут 28 секунд

Да тут нет того, что я беру((( здесь маленькие банки, да батончики.

700 грамм маленькая банка по твоему? ты хоть полистал странички? и што ты берёшь ?

да полистал, 700 г это одна третья всего, того что я беру)) Меня на данный момент только протеин интересует, на больше денег нет.

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Electro GHETTO

-Цитата от C-Bert

Это что?

Добавлено через 11 минут 28 секунд

Да тут нет того, что я беру((( здесь маленькие банки, да батончики.

700 грамм маленькая банка по твоему? ты хоть полистал странички? и што ты берёшь ?

да полистал, 700 г это одна третья всего, того что я беру)) Меня на данный момент только протеин интересует, на больше денег нет.

ну а если бы были деньги што бы ты взял из этого асортимента? говорю почти за пол цены могу брать

-Цитата от Electro GHETTO

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Electro GHETTO

700 грамм маленькая банка по твоему? ты хоть полистал странички? и што ты берёшь ?

да полистал, 700 г это одна третья всего, того что я беру)) Меня на данный момент только протеин интересует, на больше денег нет.

ну а если бы были деньги што бы ты взял из этого асортимента? говорю почти за пол цены могу брать

вот это например)
https://www.boc24.de/produkt/Nutrixxion-Whey-Isolate-100...01513.html
https://www.boc24.de/produkt/PowerBar-Protein-Plus-92-60...20413.html

ВСЕ ГОЛОСУЕМ ЗА СИБЕРТА В АВОРДЕ ПАСОНЭ!

-Цитата от sark

-Цитата от Gerский НэНэ

-Цитата от C-Bert

бля((((( с таким весом курсить((((((((((((

Броток у меня рост 164

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

Мне комфортно в своём росте, больше не хочу)

-Цитата от Dest

https://www.hip-hop.ru/forum/sport-a-nash-drug-sportivnyi...ie-460531/

голосуйте за восьмого пацаны) Если продвинем его это будет адский угар))))

Кардио в штангетках - такое даже мистерам олимпии в голову не приходило!

Строго за инновации в тренинге! Строго за восьмого!

-Цитата от ТЕТУШКА ЗЭ

-Цитата от Dest

описался я. понятно что у всех одинаковый набор.

Привет,Леша
Я хочу спросить у тебя кое-что:я достигла определенных результатов от тренировок,но надо объемы убирать еще(именно объемы,не жир),так то все красиво,рельеф есть,ну животик немного,но сам знаешь,у женщин тяжело уходит.я просто стараюсь правильно питаться,но сейчас хотела бы что бы побыстрее процесс пошел,что мне делать?все как всегда:сократить углеводы до минимума,больше белка,пить много воды,все дела?витамины пить?я заниматься буду каждый день,у меня получается:
в пн бассейн с тренером,
вт-тренажерка,
ср-степ,
Чт-кардио
Пт-степ
(просто проговори мне,что бы я четко настроилась)спасибо
Кстати в праздники я каждый день ходила на тренировки

Да, все делать как всегда. Углеводы оставить сложные только на первый прием пищи. Чисто с утра бурого риса поесть например. чтобы была какая-то энергия на день. Со всем остальным белком ешь овощи тут нужна грубая клетчатка.
Купи жиросжигатель повеселее. На ночь, чтобы восстанавливаться получше купи медленный белок, например казеин. питаться каждые три часа лучше даже 2-2.5
воды много, витамины посильнее.
чтобы улучшить самочувствие можно попить лимонник, левзею, элеутерококк, родиолу. Тоже с дозировками лучше не мельчить. Если настойка на спирту то чайная ложка допустим. не 30 капель как в инструкции написано.

Добавлено через 1 минуту 4 секунды

-Цитата от Gerский НэНэ

-Цитата от sark

-Цитата от Gerский НэНэ

Броток у меня рост 164

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

Мне комфортно в своём росте, больше не хочу)

да ну нахуй комфортно)
все карлики, что я знал били себя обрезком своим в грудь и орали - "Да мне и у вас под мышкой тусовать охуенно"

пацаны как вы относитесь к духдневному сплиту? стоит попрбовать?

Уже исчерпал свою фантазию, не знаю как разнообразить программу)

http://www.youtube.com/watch?&v=kf8X8diucQY

-Цитата от Dest

-Цитата от ТЕТУШКА ЗЭ

-Цитата от Dest

описался я. понятно что у всех одинаковый набор.

Привет,Леша
Я хочу спросить у тебя кое-что:я достигла определенных результатов от тренировок,но надо объемы убирать еще(именно объемы,не жир),так то все красиво,рельеф есть,ну животик немного,но сам знаешь,у женщин тяжело уходит.я просто стараюсь правильно питаться,но сейчас хотела бы что бы побыстрее процесс пошел,что мне делать?все как всегда:сократить углеводы до минимума,больше белка,пить много воды,все дела?витамины пить?я заниматься буду каждый день,у меня получается:
в пн бассейн с тренером,
вт-тренажерка,
ср-степ,
Чт-кардио
Пт-степ
(просто проговори мне,что бы я четко настроилась)спасибо
Кстати в праздники я каждый день ходила на тренировки

Да, все делать как всегда. Углеводы оставить сложные только на первый прием пищи. Чисто с утра бурого риса поесть например. чтобы была какая-то энергия на день. Со всем остальным белком ешь овощи тут нужна грубая клетчатка.
Купи жиросжигатель повеселее. На ночь, чтобы восстанавливаться получше купи медленный белок, например казеин. питаться каждые три часа лучше даже 2-2.5
воды много, витамины посильнее.
чтобы улучшить самочувствие можно попить лимонник, левзею, элеутерококк, родиолу. Тоже с дозировками лучше не мельчить. Если настойка на спирту то чайная ложка допустим. не 30 капель как в инструкции написано.

Добавлено через 1 минуту 4 секунды

-Цитата от Gerский НэНэ

-Цитата от sark

ну это многое объясняет. еще гормошку к курсу добавь

Мне комфортно в своём росте, больше не хочу)

да ну нахуй комфортно)
все карлики, что я знал били себя обрезком своим в грудь и орали - "Да мне и у вас под мышкой тусовать охуенно"

Спасибо

-Цитата от Рома SHIFT

пацаны как вы относитесь к духдневному сплиту? стоит попрбовать?

Уже исчерпал свою фантазию, не знаю как разнообразить программу)

хз для меня халявой было по нагрузке

купил аминки. первая трата денег на говно)) где то встретил слова, что жрать надо больше, чем 5гр. 10-20 типа. врут-пиздят? мне тупо кардио и силовую обжирать. кстати вопрос такой. пн ср пт - кардио, а вот в вт чт сб решил силовую на 6-8. чо в силовой делать? сам хз. полчаса-час погрузить себя железом, а после грушу побить\на прыгалке попрыгать?

-Цитата от Gerский НэНэ

Вот занимаюсь ПЛ уже около 8 месяцев и в мою чёрную голову пришла идея курсануть.

Хуйнёй страдаешь.

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от Рома SHIFT

пацаны как вы относитесь к духдневному сплиту? стоит попрбовать?

Уже исчерпал свою фантазию, не знаю как разнообразить программу)

хз для меня халявой было по нагрузке

купил аминки. первая трата денег на говно)) где то встретил слова, что жрать надо больше, чем 5гр. 10-20 типа. врут-пиздят? мне тупо кардио и силовую обжирать. кстати вопрос такой. пн ср пт - кардио, а вот в вт чт сб решил силовую на 6-8. чо в силовой делать? сам хз. полчаса-час погрузить себя железом, а после грушу побить\на прыгалке попрыгать?

Халява?
Я так понимаю ты не знаешь что такое 2-х дневный сплит)

два дня в неделю чо тут понимать)
просто энергии не хватало за одну тренировку столько мышц уничтожать. я б вообще, будь время и не будь лени, занимался бы каждый день, чтобы конкретно угандошивать каждый кусок своего тела.

Ребят, сколько нужно грамм углеводов на кг тела при наборе массы?

-Цитата от Astra31

Ребят, сколько нужно грамм углеводов на кг тела при наборе массы?

6-7 г

-Цитата от Astra31

Ребят, сколько нужно грамм углеводов на кг тела при наборе массы?

чем больше тем лучше

Добавлено через 21 минуту

-Цитата от пондо

хочу отказаться от жима.
грудь вообще не работает у меня во время него
как считаете, рано или похер?
жму 90, но пиздец выматывает. и непонятно что прокачал по концове. после гантелек хоть чувствую, что работает то, что надо.
или полностью не бросать, жать периодически, но не выматываясь, кг 70

Жми в смите

Добавлено через 21 минуту 53 секунды

подозреваю что ты жмешь совсем не правильно. техники нет

Добавлено через 2 часа 55 минут 40 секунд

-Цитата от C-Bert

6-7 г

что????