-Цитата от MurametS

-Цитата от Dest

приоритет прессу и груди

дест ты такой смешной ахахха прекрати

пусть тебе это бухгалтер прогу составит)))

-Цитата от xstereo

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от xstereo

пиздец я салом заплываю, чо делать пацаны только приучил себя стабильно жрать по 7 раз на дню. диетить и кардио начинать впадлу, думал с февраля жечь говно, но такими темпами я к февралю за сотню кг уйду. в день жру углей примерно 400-450 г, белка около 200, жиры не считал. на быстрые угли пару раз в неделю срываюсь, но в разумных пределах. программа самая обычная - сплит 3-хдневный. 4, максимум 5 упражнений за треню, на 8-12 повторений.

а я на массе мне похуй я даже в маке иногда жрать начал)) истеришь ты про быстрые угли по-моему)

да я вроде как тоже на "массе". но как то ебано наблюдать с каждым днем все увеличивающееся жирное пузо.

не спорю пузо появилось. но это лучше, чем выцеживать еду и в результате за несколько месяцев собрать пару килограмм. КРИТИЧЕСКИЙ набор массы епта))

-Цитата от gangstaLove

MurametS

5 минут гугла блять( базовая программа, 100р мне на телефон с тебя

1. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- жим гантелей лёжа 3х8
- отжимания на брусьях 3х10 (если легко, отягощения в помощь)
- пуловер (можешь так же с гантелей )
- французский жим 3х10
- разгибание рук на блоке ( с трицепсами можешь варьировать
упражнения, менять на зигу из-за головы)

2. Спина / Бицепц

- становая тяга 4х8
- подтягивания 3х10 (не получается если, поменяй на тягу блока за голову)
- тяга штанги к поясу(можешь тягу блока выполнять)
- шраги
- подъём штанги на бицепс 3х12
- бицепс гантелями 3х12 сидя стоя, варьируй с молотками может хуй знает

3. Ноги / плечи:

- Приседания со штангой 4х8
- Жим ногами 3х10
- Разгибание ног 3х8
- Жим с груди стоя 3х8
- Жим гантелями сидя 3х8
- разводка через стороны 3х10
- на передний и задний пучок
соответственно подъём перед собой / разводка в наклоне 3х10 (можешь делать /можешь нет, смотри чо плечи скажут)

спасибо

только я теперь не вкурил, че столько бурление по поводу мол хуевую программу написал, и не программу вовсе, а говна кусок ? Ладно бы я отписал тут "поцоны, качаться хочу, неделю уже хожу в зал, бицуху качаю гантелями по 30 кг, чо-как нормально все делаю ? " упражнения то почти эти же самые были

и вот эту программу что ты кинул, ее ведь можно менять? ну т.е. я например если хочу прокачивать грудь/плечи два раза в неделю, а спину/бицепц один раз, и оставлю такую программу, то вы меня говном закидаете, или нормально все ?

1 день. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- отжимания на брусьях 3х10
- пуловер
- разгибание рук на блоке
- разводка в стороны

2. Спина / Бицепц
- подтягивания 3х10
- шраги
- подъём штанги на бицепс 3х12
- бицепс гантелями 3х12 сидя стоя, варьируй с молотками может хуй знает

3 день. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- отжимания на брусьях 3х10
- пуловер
- разгибание рук на блоке
- разводка в стороны

ну т.е. не хочу я ноги допустим трогать. да-да, знаю что это в базовую программу входит, и что мол "вверху будешь накачанным, а снизу как две спички воткнуты", но пока не хочу на ноги делать и все, как будет результат какой-то наверху, так начну

-Цитата от MurametS

Кароче пацаны, начал ходить в зал. Встал вопрос о питании. Три недели хаваю после тренировки творог/йогурт/банан там все это перемешано вся хуйня, но сегодня меня уже воротить от этой смеси стало внатуре. Да и все равно то количество белка которое я употреблял не достигало уровня белка, который я должен был употребить. По сему, помогите подобрать протеин с ассортимента этого сайта. Я в общем-то не особо шарю в спортпите, поэтому сюда и отписал, если где-то сморзил хуйню не пинайте сильно. Брать будем с другом на двоих, поэтому как бы желательно чтобы по-больше бочка или пакет был, но и не за 10k деревянных

хавай творог с гранатом или огурцами

повторяю вопрос. ТЫ КАКОГО ХУЯ ВЗЯЛ ЧТО МОЖЕШЬ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ ПО ЧАСТИ ПРОГРАММЫ? у тебя же знаний ноль, а ты сидишь и выебываешься еще. МОЖНО ЖЕ ПРОГРАММУ В ДВА РАЗА УРЕЗАТЬ И НОГИ УБРАТЬ? конечно можно! и потом сразу нахуй отсюда уебывай и людей не выводи! тебе говорят как надо, а ты банальные истины своей глупостью давишь

и если творог не перевариваешь , замени молоком и огурцы соленные в банке лучше . кидай по одному в молоко, перед этим раскроши их лучше что бы смесь получилась . как коктель пей в общем.

-Цитата от AndrewG

и если творог не перевариваешь , замени молоком и огурцы соленные в банке лучше . кидай по одному в молоко, перед этим раскроши их лучше что бы смесь получилась . как коктель пей в общем.

спасибо, друг) я где-то слышал что вроде еще можно с рыбой кушать

-Цитата от Есть доллар?

повторяю вопрос. ТЫ КАКОГО ХУЯ ВЗЯЛ ЧТО МОЖЕШЬ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ ПО ЧАСТИ ПРОГРАММЫ? у тебя же знаний ноль, а ты сидишь и выебываешься еще. МОЖНО ЖЕ ПРОГРАММУ В ДВА РАЗА УРЕЗАТЬ И НОГИ УБРАТЬ? конечно можно! и потом сразу нахуй отсюда уебывай и людей не выводи! тебе говорят как надо, а ты банальные истины своей глупостью давишь

ну ок

речь идёт о свежих огурцах а не солёных

не заморачивайся со спорпит.борцы с сел после тренеровок пьют воду с хлебом и все ровно у них

-Цитата от тёмаё

речь идёт о свежих огурцах а не солёных

н понял)

нет времени объяснять я охуел просто

Заебали меня запястья, не могу веса увеличивать нормально, отказывают после первого подхода. Бинты, не бинты все им похеру.
Думаю вот диматайзовского джоинта взять.
или энимал флекса сразу, не решил еще.
Джоинта по 2 в день достаточно будет?

-Цитата от пондо

Заебали меня запястья, не могу веса увеличивать нормально, отказывают после первого подхода. Бинты, не бинты все им похеру.
Думаю вот диматайзовского джоинта взять.
или энимал флекса сразу, не решил еще.
Джоинта по 2 в день достаточно будет?

джоинт ни о чем, бери флекс сразу

-Цитата от sark

-Цитата от пондо

Заебали меня запястья, не могу веса увеличивать нормально, отказывают после первого подхода. Бинты, не бинты все им похеру.
Думаю вот диматайзовского джоинта взять.
или энимал флекса сразу, не решил еще.
Джоинта по 2 в день достаточно будет?

джоинт ни о чем, бери флекс сразу

ок, значит флекс.
На одной из главных картинок на бобике мужик жмет штангу с невъебенным грифом по ширине, как-то оно травмоопасно не?
надо почитать в чем там прикол

-Цитата от sark

бери флекс сразу

это правильнее будет

-Цитата от MurametS

-Цитата от gangstaLove

MurametS

5 минут гугла блять( базовая программа, 100р мне на телефон с тебя

1. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- жим гантелей лёжа 3х8
- отжимания на брусьях 3х10 (если легко, отягощения в помощь)
- пуловер (можешь так же с гантелей )
- французский жим 3х10
- разгибание рук на блоке ( с трицепсами можешь варьировать
упражнения, менять на зигу из-за головы)

2. Спина / Бицепц

- становая тяга 4х8
- подтягивания 3х10 (не получается если, поменяй на тягу блока за голову)
- тяга штанги к поясу(можешь тягу блока выполнять)
- шраги
- подъём штанги на бицепс 3х12
- бицепс гантелями 3х12 сидя стоя, варьируй с молотками может хуй знает

3. Ноги / плечи:

- Приседания со штангой 4х8
- Жим ногами 3х10
- Разгибание ног 3х8
- Жим с груди стоя 3х8
- Жим гантелями сидя 3х8
- разводка через стороны 3х10
- на передний и задний пучок
соответственно подъём перед собой / разводка в наклоне 3х10 (можешь делать /можешь нет, смотри чо плечи скажут)

спасибо

только я теперь не вкурил, че столько бурление по поводу мол хуевую программу написал, и не программу вовсе, а говна кусок ? Ладно бы я отписал тут "поцоны, качаться хочу, неделю уже хожу в зал, бицуху качаю гантелями по 30 кг, чо-как нормально все делаю ? " упражнения то почти эти же самые были

и вот эту программу что ты кинул, ее ведь можно менять? ну т.е. я например если хочу прокачивать грудь/плечи два раза в неделю, а спину/бицепц один раз, и оставлю такую программу, то вы меня говном закидаете, или нормально все ?

1 день. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- отжимания на брусьях 3х10
- пуловер
- разгибание рук на блоке
- разводка в стороны

2. Спина / Бицепц
- подтягивания 3х10
- шраги
- подъём штанги на бицепс 3х12
- бицепс гантелями 3х12 сидя стоя, варьируй с молотками может хуй знает

3 день. Грудь / трицепс :

- жим лёжа 4х8
- отжимания на брусьях 3х10
- пуловер
- разгибание рук на блоке
- разводка в стороны

ну т.е. не хочу я ноги допустим трогать. да-да, знаю что это в базовую программу входит, и что мол "вверху будешь накачанным, а снизу как две спички воткнуты", но пока не хочу на ноги делать и все, как будет результат какой-то наверху, так начну

нахуй ты всё так усложняешь?

понедельник
грудь
база
1-2 изолированных упражнения
Бицепс
1-2 упражнения со свободным весом

среда
спина
база
1-2 изолированных упражнения
трицепс
1-2 упражнения со свободным весом

пятница
ноги (прога без ног, это не прога, а хуйня)
база
1-2 изолированных упражнения
плели
1-2 упражнения со свободным весом

а выходные отдыхай больше спи, ешь и восстанавливайся.

MurametS

вот прям от твоих плечей все в зале охуеют, оттого что ты разводку сунул в один день к груди
лучше не меняй программу, и тренируй ноги, посмотри картинки / видео по технике исполнения

C-Bert
всегда грудь и бицепс в один день делаешь? чем мотивируешь?

Нет. Периодически меняю.

поцана что скажете на счёт моего актуального плана
занимаюсь 2 раза в неделю, чаще не могу, либо работа, либо ещё мускулы не регенирировались.



Грудь и плечи

жим с гантелями
жим с гантелями под градусом (30°)
разводы с гантелями

армейский жим стоя ( за голову)
армейский жим стоя( перед носом) 2-3х
разводы гантелями в стороны
тяга для задних дельт


Спина и Бицепс

Подтягивания
Становая тяга
и т.д.

потом подтягивания с акцентом на бицепс
молотки и т.д. (2,3 упражения)

Ноги и если ещё в духе тогда трицепс

Приседы
Приседы со штангой на груди( 2-3+ подхода,)
румынская становая
икры

ну и трицепс 3 упражения
------------------------------


сейчас везде по 8-12 повторений.
На груди вобще ослаб, болезнь и т.д. --- руки тресутся... так вот стоит многоповоторку делать на груди?

2тема
я б в спину докинул тягу гантели штанги к поясу, да разные вариации верхнего блока.
банку чуть посильнее бы убил, ибо подтягиваниями нормально не угандошить - много других мышц работают. а трицепс обязательно ебашить ящитаю, штанги и гантели в понедельник не хватит.
а что за болезнь

-Цитата от Есть доллар?

2тема
я б в спину докинул тягу гантели штанги к поясу, да разные вариации верхнего блока.
банку чуть посильнее бы убил, ибо подтягиваниями нормально не угандошить - много других мышц работают. а трицепс обязательно ебашить ящитаю, штанги и гантели в понедельник не хватит.
а что за болезнь

да я и хуярю к поясу, только блябуду с гантелями я нихуя не чувствую прокачки.

раньше руки хуярил сильно, что горело адово, и потом связки болели, теперь немного поскромнее с этим делом.


болезнь- простуда мать её.

-Цитата от MurametS

но пока не хочу на ноги делать и все, как будет результат какой-то наверху, так начну

всегда удивляла такая хуйня, у нас таких пол зала. дрыщи и сверху и снизу, но ноги качать им видите ли западло, лучше 3 раза в неделю делать жим и бицуху. ну хоть стойка для приседа почти всегда свободна, это радует.

сегодня наконец то ушатаю ноги приседом. с октября не делал, лечил колени. физиотерапия, мази всякие, прогревания. толку ноль, один хуй болят. врачи руками разводят и назначают ещё стопицот сеансов физио и НИВКОЕМСЛУЧАЕНИКАКИХНАГРУЗОК. пошли они нахуй вообщем, замотаюсь в бинты и вперед

я не понимаю нахуя спрашивать советы если не хочешьс лушать людей)

ноги делать не надо, а пресс тогда нахуя делать?

я расскажу одну примечательную историю, я знаю одного пацана который дрочит каждый день пресс до рвоты, я как-то спросил - а нахуя, если ты присаживаешься под 200 рабочими, тебе че мало нагрузки на стабилизаторы?
а у него оказывается непроходимость какая-то кишечника и когда он хуесосит пресс внутри начинается движуха и он комфортнее себя чувствует)
так то) оказывается вот какой он, оздоровительный кач))

http://www.youtube.com/watch?v=ikaZxQIS_ww

-Цитата от Kluivert

http://www.youtube.com/watch?v=ikaZxQIS_ww

Старинный ролик, там пафосных слов, по-моему, больше, чем дела.
И еще вопрос пацанам и тренеру - уникум, который там на промотке вперед отжимается на брусьях - делает это в нормальной амплитуде?