хуясе я тут палемику развернул

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от MurametS

пацаны, расскажу вас свою кулстори, помогите упражнения распределить правильно.
занимался до сегодня так:
пн:
жим 5x5
жим на наклонной скамье гантелей 15x5
обратный жим гантелей 15x5
разводки 15x5
брусья
ср:
присед 5x5
бицепс/трицепс 10x5 / 15x5
трапы
пт тоже самое что и в пн
не правильно наверное это но эффект дало, жал 60, щас 100ку жму да и я уже в пн и пт никакого стресса не чувствую, мышцы на следующий день не болят. поэтому хочу изменить таким образом, что бы верно было, как мне дест отписал "объебать цнс". добавить хочу пуловер и жим обратным хватом на грудь, и тягу гантелей и подтягивания широким хватом на спину. как правильно все это распределить на три дня, чтоб эффект чувствовался?

могу написать программу человеческую, чтобы на мужчину был похож. но надо чтобы ты осознал свой грех и раскаялся

да я в первом посте покаялся уже, знал что программа у меня таковой не является по сути. все, можешь тогда черкануть нормальную , я так думаю по типу той что ты StanCentrum`у отписал, но все равно раскидай ее на три дня, а то вдруг опять хуйню какую придумаю себе

-Цитата от товарищ Дацюк

ну я короче решил потрахаться в зале конкретненько: сделал присед и становую в 1 день.
даже ебаца расхотел

хуй знает, зачем сделал такую ебанашку, но за то чувствую, что ножки просто охуевают. хожу как пенсионер за 80.

Ты скоро уже придёшь к успеху в зале. Базарю!

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от посан с раёна

-Цитата от StanCentrum

Русик угарел по боксу, отписывался тут не так давно.

А да, шото припоминаю.

-Цитата от СуровыйКнут

он больше 70 не весил никогда

Ну он там вроде шото даже выступал, жал, приседал, тянул. И пох шо 70 кг. Не всем же быть такими здоровяками, как восьмой, например.

ну он и больше ста не жал, насколько я помню, в этом и сок, выступать можно хоть каждые сорики, но занимать предпоследние места
помню ещё смешную фоточку от русика, слева на массе 72 кг, справа сушка 65 кг

Тут ты прав

-Цитата от СуровыйКнут

ну он и больше ста не жал, насколько я помню

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

Кстати, да. Реймс нормально ебашил, как мне помнится.

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от Dest

нихуя у вас программы ебать.

я бы погиб на середине.

вкратце предложи как бы ты потренил в двухдневном сплите) я б сам по такому заниматься не стал - не всегда сил даже на 5 упражнений хватает если с серьезным лицом делать.

-

Прям все приколы вместе: и подкачаться к лету и сбросить жирок и ноги-футбол.

и худеть с помощью программы. прям ВЕЛИКИЙ ХРАНИТЕЛЬ УСТОЙЧИВЫХ СТЕРЕОТИПОВ.

-

пацаны можете программку посоветовать новичку?
цели такие, сбросить весь к лету (не толстый, просто немного жирка за зиму появилось).
ноги сильно качать не хочу, благодаря футболу и бегу они меня устраивают, поэтому основной упор на верхнюю часть тела хочу делать. заниматся могу два раза в неделю.

ты готов к тому, что ты абсолютно во всех желаниях не прав? ли либо набираешь массу, либо её сушишь (при том что чуток мяса полюбому уйдет). а еще тренировки - большая посредственность в деле похудения - 95% здесь правильное питание. скидывать жир тебе минимум месяц. и в этот месяц ты настрадаешься - ничего сладкого, жирного, жареного и всего того, что ты любишь. но я подозреваю, что ты готов лишь две недели пожать от груди и покачать банки да?)

Добавлено через 2 минуты 49 секунд

блять, не, я понять не могу. ОТКУДА ТАКОЕ? КТО УЧИТ ЛЮДЕЙ ЭТОМУ?
и что надо сделать чтобы таких идиотов было меньше?

тяни толкай и делов тою

ноги грудь плечи

спина руки.

это какой то зловещий хейтер русика. апаснейший

и тут ща попробую написать. деньги надо брать за такое епта. не предъявляйте кстати за одинаковые программы, для всех они новые)) бля вообще где то недавно писал трехдневный сплит.

жым 5х5 (повторяю, разминочные не считаются, вес ты пожал на 5 если шестой раз не можешь. если ты и второй подход пожал на 5 сам - то ебланишь с весом. абсолютно все подходы страхуются и вмешиваются во все кроме первого. я готов деньги ставить на то, что у тебя такая проблема существует, ибо если два раза в неделю божественно жать то башка стартанет точно, а у тебя даже рост силовых имеется)
жим гантелей\ жим гантелей 30гр\ сведение в кроссовере(если есть) 3х10 чередовать
разводка 3 подхода растянуться збс
брусья с весом 4х6 4 тренировки увеличиваешь вес, пятую без веса на мах.
фр жим стоя\зига из-за головы 4х8
пресс

разок шраги 4х8 (вешать не меньше 100кг и с читингом плечами уши закрываешь), а потом все время становая сумо 5х5 всегда ебашишь в таких подходах\повторениях. вес плавненько добавляешь, чтобы техника не сыпалась. технику ставишь не на 50кг, а на предельных для техничного выполнения весах.
подтягивания 4х8 вес потихоньку добавляешь (если уж плохо с подтягиваниями - берешь вес и максимум на 5-6 раз)
тяга к поясу\т-гриф 4х10-12
тяга гантели к поясу воистину заебись, но я сомневаюсь, что ты сделаешь её красиво. если получается - делай её, нет - верхний блок к груди чуток отклонившись назад 3х10
биц грифом\ЕЗ грифом 4х8 - никакого читинга, никаких 50кг на штанге. локти закрепил и с мужицким лицом треплешь гриф.
молот\на скамье скотта 3х10

правлено - жим добавил, раз товарищ по сиськам горит
присяд 5х5
жим 3х10 В ЛЕГКУЮ, как ты любишь, чтоб не помогал никто даже в последнем подходе. и вес так чисто кровь подогнать, не рвать. например если 90х5 вывез в первый день, то тут 60-65 покрошить сиську.
сгибатель\разгибатель 4х8
икра в жиме ногами\с гирей 4 подхода повторения сам смотри
махи в стороны\раком махи на задний пучок 4х10-15
жим за голову 4х8
пресс

-Цитата от Radio

-Цитата от СуровыйКнут

ну он и больше ста не жал, насколько я помню

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

напомни

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Radio

-Цитата от СуровыйКнут

ну он и больше ста не жал, насколько я помню

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

напомни

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-5-a-3...1074657143

-Цитата от Radio

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Radio

по-моему, ты хуёво весьма помнишь

напомни

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-5-a-3...1074657143

120 при весе в 70 кг

-Цитата от посан с раёна

-Цитата от Radio

-Цитата от СуровыйКнут

напомни

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-5-a-3...1074657143

120 при весе в 70 кг

-

Жим 130 кг, присед становая около 180 кг были.

предпоследние места, говорят


хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

-Цитата от товарищ Дацюк

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

существует мнение, что 6-8 на массу, на спину лучше будет 10-12, а базу на 5-6 раз самое то делать. мол от становой и присяда важна не нагрузка на конкретную мышцу, а общий напряг, провоцирующий выброс тесто. поэтому больше 6 раз типа пустая трата сил. не знаю как другие, а присяд на 8 меня только заебывает и выводит из равновесия. на 15 тем более. скажем так ящитаю от присяда должна башка лопаться, а не тошнить.
если 100 на 6 не получается, сядь 95 на 8 с идеальной техникой и попробуй еще раз садиться нормально, чтобы человек сзади приличный стоял и ты не комплексовал, что вы вдвоем штангу уроните.
а еще мне кажется, что не так принципиально количество повторений, ну на 1-2 меньше\больше и чо. одно ясно - на 3 повторения - серьезный вес для суставов и нагрузка искренне силовая. на 15-20 уже язык не повернется назвать это массой.

-Цитата от Radio

-Цитата от посан с раёна

-Цитата от Radio

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-5-a-3...1074657143

120 при весе в 70 кг

-

Жим 130 кг, присед становая около 180 кг были.

предпоследние места, говорят


хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

Уважаемый красный модератор, а Вы тоже качаетесь или так?

-Цитата от Radio

-Цитата от посан с раёна

-Цитата от Radio

https://www.hip-hop.ru/forum/trenazhernyi-zal-chast-5-a-3...1074657143

120 при весе в 70 кг

-

Жим 130 кг, присед становая около 180 кг были.

предпоследние места, говорят


хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

ясно, за 3 курса ясен хуй можно силовые поднять
мне интересно сколько он на натурахе жал

-Цитата от посан с раёна

-Цитата от Radio

-Цитата от посан с раёна

120 при весе в 70 кг

-

Жим 130 кг, присед становая около 180 кг были.

предпоследние места, говорят


хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

Уважаемый красный модератор, а Вы тоже качаетесь или так?

я алкоголик.

-Цитата от СуровыйКнут

-Цитата от Radio

-Цитата от посан с раёна

120 при весе в 70 кг

-

Жим 130 кг, присед становая около 180 кг были.

предпоследние места, говорят


хотя 130 там ниже пишет что в майке. Один хуй.

ясно, за 3 курса ясен хуй можно силовые поднять
мне интересно сколько он на натурахе жал

хз, напиши ему в ЛС

-Цитата от Есть доллар?

это какой то зловещий хейтер русика. апаснейший

и тут ща попробую написать. деньги надо брать за такое епта. не предъявляйте кстати за одинаковые программы, для всех они новые)) бля вообще где то недавно писал трехдневный сплит.

жым 5х5 (повторяю, разминочные не считаются, вес ты пожал на 5 если шестой раз не можешь. если ты и второй подход пожал на 5 сам - то ебланишь с весом. абсолютно все подходы страхуются и вмешиваются во все кроме первого. я готов деньги ставить на то, что у тебя такая проблема существует, ибо если два раза в неделю божественно жать то башка стартанет точно, а у тебя даже рост силовых имеется)
жим гантелей\ жим гантелей 30гр\ сведение в кроссовере(если есть) 3х10 чередовать
разводка 3 подхода растянуться збс
брусья с весом 4х6 4 тренировки увеличиваешь вес, пятую без веса на мах.
фр жим стоя\зига из-за головы 4х8
пресс

разок шраги 4х8 (вешать не меньше 100кг и с читингом плечами уши закрываешь), а потом все время становая сумо 5х5 всегда ебашишь в таких подходах\повторениях. вес плавненько добавляешь, чтобы техника не сыпалась. технику ставишь не на 50кг, а на предельных для техничного выполнения весах.
подтягивания 4х8 вес потихоньку добавляешь (если уж плохо с подтягиваниями - берешь вес и максимум на 5-6 раз)
тяга к поясу\т-гриф 4х10-12
тяга гантели к поясу воистину заебись, но я сомневаюсь, что ты сделаешь её красиво. если получается - делай её, нет - верхний блок к груди чуток отклонившись назад 3х10
биц грифом\ЕЗ грифом 4х8 - никакого читинга, никаких 50кг на штанге. локти закрепил и с мужицким лицом треплешь гриф.
молот\на скамье скотта 3х10

правлено - жим добавил, раз товарищ по сиськам горит
присяд 5х5
жим 3х10 В ЛЕГКУЮ, как ты любишь, чтоб не помогал никто даже в последнем подходе. и вес так чисто кровь подогнать, не рвать. например если 90х5 вывез в первый день, то тут 60-65 покрошить сиську.
сгибатель\разгибатель 4х8
икра в жиме ногами\с гирей 4 подхода повторения сам смотри
махи в стороны\раком махи на задний пучок 4х10-15
жим за голову 4х8
пресс

вот за это спасибо плотное

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от товарищ Дацюк

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

существует мнение, что 6-8 на массу, на спину лучше будет 10-12, а базу на 5-6 раз самое то делать. мол от становой и присяда важна не нагрузка на конкретную мышцу, а общий напряг, провоцирующий выброс тесто. поэтому больше 6 раз типа пустая трата сил. не знаю как другие, а присяд на 8 меня только заебывает и выводит из равновесия. на 15 тем более. скажем так ящитаю от присяда должна башка лопаться, а не тошнить.
если 100 на 6 не получается, сядь 95 на 8 с идеальной техникой и попробуй еще раз садиться нормально, чтобы человек сзади приличный стоял и ты не комплексовал, что вы вдвоем штангу уроните.
а еще мне кажется, что не так принципиально количество повторений, ну на 1-2 меньше\больше и чо. одно ясно - на 3 повторения - серьезный вес для суставов и нагрузка искренне силовая. на 15-20 уже язык не повернется назвать это массой.

спасибо за разъяснения!

не за что) а еще на массу надо жрать а не тренироваться. бля.
прокачал карму))

-Цитата от СуровыйКнут

ясно, за 3 курса ясен хуй можно силовые поднять

никогда не понимал таких утверждений. тут как бэ золотое "сперва добейся"
русик курсил балканским гавном по сути, с далеко не идеальным режимом и вывозил чисто тем, что он охуевший самурай

-Цитата от товарищ Дацюк

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от товарищ Дацюк

Доллар, пользуясь случаем, хочу спросить о количестве подходов и повторений на массу по всем упражнениям.
тут как самому удобно? или есть определенное количество?
к примеру, я присед делаю таким образом: 50-15, 70-12, 90-10, 90-10, 95-8, 95-8. Пробовал 100 на 6 - жесткий недоприсед получается(

существует мнение, что 6-8 на массу, на спину лучше будет 10-12, а базу на 5-6 раз самое то делать. мол от становой и присяда важна не нагрузка на конкретную мышцу, а общий напряг, провоцирующий выброс тесто. поэтому больше 6 раз типа пустая трата сил. не знаю как другие, а присяд на 8 меня только заебывает и выводит из равновесия. на 15 тем более. скажем так ящитаю от присяда должна башка лопаться, а не тошнить.
если 100 на 6 не получается, сядь 95 на 8 с идеальной техникой и попробуй еще раз садиться нормально, чтобы человек сзади приличный стоял и ты не комплексовал, что вы вдвоем штангу уроните.
а еще мне кажется, что не так принципиально количество повторений, ну на 1-2 меньше\больше и чо. одно ясно - на 3 повторения - серьезный вес для суставов и нагрузка искренне силовая. на 15-20 уже язык не повернется назвать это массой.

спасибо за разъяснения!

ЕБАТЬ ТУБУС ОПЯТЬ ТЫ

сарк ты чо забыл чтоли? протеином укололся, а он вместо тебя ушел качаться

мож тут фаны есть,но еще не видели:поход со стимом в качалку 9000 стоит лол

мне кажется там какой нибудь рома жиган сходит с ним чтоб опустить по-человечески

9к кто кому платит-то? За девять тысяч я бы хоть с жонибоем каким-нибудь сходил.

-Цитата от StanCentrum

9к кто кому платит-то? За девять тысяч я бы хоть с жонибоем каким-нибудь сходил.

конечно ты ему


кстати любители качать грудь бицепс пресс - идите с ним, он из вашей грядки на все 100

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Есть доллар?

жим 4х10\4х8\5х5\4х4\4х10 (ротации по неделям)
жим+\жим -\жим гантелей под разным углом чередовать 3х10
разводка потянуть 2х10
жим ногами\присяд 4х6 (я б башку не ебал с повторениями, просто вес аккуратно подсыпать)
икры с гирей\любое другое упражнение - 4х6-10 (может тебя и с 20 повторений переть, сам смотри)
махи в стороны 3х10
жим за голову 5х8

подтягивания 4х8 (с каждым разом вес накидывай хоть 2.5)
тяга штанги к поясу 4х10
тяга гантели к поясу 3х12
тяга к подбородку\гиперэкстензия 3х8
биц 4х8 прямым грифом
концентрированные подъемы 3х10
брусья\жим узким\фр жим лежа 4х8 (по себе сужу - некоторые упражнения могут не достаточно хорошо крошить, выбирай какие лучше дейсвтуют)
фр жим стоя гантель\штанга 3х10

Нормальный расклад, я примерно так же и делаю сейчас. Веса записываю уже давно, это само собой.
Только интересно как учитывать и планировать вес и его увеличение, если ты предлагаешь каждую неделю жать по разному: то 4х10, то 5х5, то 4х8.

На счет жима за голову - говорят, не самое естественное движение, так что с груди предпочитаю. А от тяги к подбородку - неважное чувство в кистях рук, у кого еще так?

тяни с изогнутым грифом, у меня на прямом кистевые суставы выворачивало)))