-Цитата от Кайт-Куйт-Кяут

ребят, вот какая проблема, у меня все группы растут, как мышечная масса, так и результаты, кроме трицепса, там вообще жопа, уже который месяц мучаюсь с ним, такие веса беру, пиздец, аж стыдно, на брусьях 3 по 8 без веса еле делаю, летом было с 10 кг 4 по 10, помню, неделю пропустил тогда, после этого никак, можете посоветовать что-нибудь?

меняй генетику трицепса

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10

это все? збс бро

ну да, он же лифтер

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10
Армейский жим 12-10-8-8-6
Пресс

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10
ПШНБ 12-10-8-8-6
Пресс

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10
Французский жим 12-10-8-8-6
Пресс

вот так полночтью выглядит прога
хуйня?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10
Армейский жим 12-10-8-8-6
Пресс

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10
ПШНБ 12-10-8-8-6
Пресс

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10
Французский жим 12-10-8-8-6
Пресс

вот так полночтью выглядит прога
хуйня?

ни туда, и ни сюда
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov

сага континьюз

http://www.youtube.com/watch?v=eEJxWfcpA-Y

пишет, что следующая тема видео обязательно порадует, но пока о ней ни слова. может расскажет, что все это продуманный троллинг совместно с сайтом дочи? кстати, говорит, что пропик от верки реально работает

-Цитата от sark

из модных клиник сразу к вам, посоны.
мое утро сделал звонок из регистратуры с призывом срочно приехать к врачу, ибо анализы, сданные в четверг, не в порядке.
я на кипише прилетел. в общем, такая картина, посонва.
аст и алт повышены.
билирубин - в два раза повышен.
альбумин на верхней границе.
глобулина дохуя, 170.
холестерин в поряде.
диагноз - панкреатит и стеатогепатит. всё лечится, но пригрозили циррозом, если подзабивать хуйца.
прописали урсосан в течении 3 месяцев и гептрал в течении 10 дней. после гептрала повторно сдать анализы. и сейчас досдать то, что не сдал в первый раз.
посоны, такой вопрос, я не гуфанусь, если вернусь на химло через 3 месяца?

по чайной ложки растаропши в день еш еще)нормас так печень поддерживает

моя посылка пришла, могу готовиться к пляжному сезону

-Цитата от Женя еж

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

пацаны, новую прогу решил опробовать. как вам?

Понедельник
Разминка
Тяжелый присед 15-12-10-10-10
Легкая становая 20-15-12-10-10
Армейский жим 12-10-8-8-6
Пресс

Среда
Разминка
Тяжелый жим 12-8-6-6-4
Легкий присед 20-15-12-10-10
ПШНБ 12-10-8-8-6
Пресс

Пятница
Разминка
Тяжелая становая 15-12-10-10-10
Легкий жим 20-15-12-10-10
Французский жим 12-10-8-8-6
Пресс

вот так полночтью выглядит прога
хуйня?

ни туда, и ни сюда
http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati/Georgiy_Funtikov

ну и хуле тогда делать?

Я, конечно, сам глист, но на месте Тубуса попробовал бы тренироваться два раза в неделю, а остальное время жрать-жрать-жрать. Месяцок-полтора так погонять, например, может попрет, как считаете?

да все давно очевидно - бабушка ему клен в суп подсыпает. какие то программы новые выдумывает, в личке я ему за еду насоветовал, а у него все тренинг виноват.
пусть жрет в два раза больше и не жалуется на НЕХОЧУ НЕМОГУ - таковы условия для набора массы. нет так нет, хуй чо пойдет.

Про сестру и кленбутерол тоже читал. Какая же подлая сучка.)

да я жру нормально, пацаны. толкаю в себя всю нужную пищу через силу.
домой иду, в метро еду - хуярю и то.

вот сейчас пойду на первый обед. заказал уже 3-ую порцию макарон, котлеты, грудку.

я просто хочу определиться с тренингом. ибо в инете пизда сколько этих прог. а менять нужно каждые 2-4 месяца, насколько понимаю.

а че тебе с ним определяться? с этой хуйни тебя таращить будет пару лет. опять же, тут такая система. ты можешь хоть выпрыгивания со штангой на плечах и хлопком ногами в верхней точке делать, но если ты будешь жрать - ты будешь расти. но если ты будешь охуенно тренить и не будешь жрать - ниче не вырастет. главное убиться, а как ты это сделаешь - не так важно. последний раз умничаю устал

жим
жим гантелей 30 градусов
разводка
брусья
фр. жим


становая сумо
подтягивания
тяга штанги к поясу
тяга гантели к поясу
биц прямым
молот

присяд
жим ногами
икру пару упражнений
жим за головой
зига\развод в стороны

спасибо

но 2 вопроса.
1. почему грудь и трицепс в 1 день? не проще поменять трицепс и бицепс местами?
2. подходы какие делать?

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

1. почему грудь и трицепс в 1 день?

Тубус

бля

Добавлено через 2 минуты 5 секунд

почему ПРОЩЕ будет так как ты говоришь? обоснуй

ну смотри
грудь когда делаешь, трицепс и так работает. верно?
не проще ли проработать его отдельно в день со становой?

логика моя в чем. по грудям прошелся, трицепс сработал ассистентом. по ощущениям иногда ему и от жимов пиздюлей хватает. а иногда нет. то есть нагрузка в общем от базы приличная. пожал, добил конкретными упражнениями и честно все это дело неделю отдыхает. а вот если ты например пожал жестко в ПН 5х5, триц не добил (лично у меня трицепс после такого жима не живет), а потом в день становой (СР) дал ему еще на грузки - не перегруз ли будет? по-моему собьешь восстановление и все. вообще, МОЖНО как и ты сказал, но в твоем случае не нужно - надо понимать в нагрузках.

подходы по упражнениям - сугубо личное дело. у меня с одних заболит у тебя вообще хз. да и упражнения в принципе тоже, но раз ты доебался чобы нет.

Ебашь базу, сука!!!

Что значит не смотрю на веса, он что закрытыми глазами блины вешает и тягает?

...

-Цитата от Есть доллар?

логика моя в чем. по грудям прошелся, трицепс сработал ассистентом. по ощущениям иногда ему и от жимов пиздюлей хватает. а иногда нет. то есть нагрузка в общем от базы приличная. пожал, добил конкретными упражнениями и честно все это дело неделю отдыхает. а вот если ты например пожал жестко в ПН 5х5, триц не добил (лично у меня трицепс после такого жима не живет), а потом в день становой (СР) дал ему еще на грузки - не перегруз ли будет? по-моему собьешь восстановление и все. вообще, МОЖНО как и ты сказал, но в твоем случае не нужно - надо понимать в нагрузках.

подходы по упражнениям - сугубо личное дело. у меня с одних заболит у тебя вообще хз. да и упражнения в принципе тоже, но раз ты доебался чобы нет.

спасибо. логика ясна.
опробую теперь делать грудь с трицепсом

-Цитата от Fanat Eminema

Ебашь базу, сука!!!

Что значит не смотрю на веса, он что закрытыми глазами блины вешает и тягает?

...

На турник блинов навешает и подтягивается

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

да я жру нормально, пацаны. толкаю в себя всю нужную пищу через силу.
домой иду, в метро еду - хуярю и то.

вот сейчас пойду на первый обед. заказал уже 3-ую порцию макарон, котлеты, грудку.

я просто хочу определиться с тренингом. ибо в инете пизда сколько этих прог. а менять нужно каждые 2-4 месяца, насколько понимаю.

я тебе дал ссылку, почитай. про 2-4 месяца, это просто сказки.

-Цитата от Женя еж

-Цитата от сынуля Саши Бубнова

да я жру нормально, пацаны. толкаю в себя всю нужную пищу через силу.
домой иду, в метро еду - хуярю и то.

вот сейчас пойду на первый обед. заказал уже 3-ую порцию макарон, котлеты, грудку.

я просто хочу определиться с тренингом. ибо в инете пизда сколько этих прог. а менять нужно каждые 2-4 месяца, насколько понимаю.

я тебе дал ссылку, почитай. про 2-4 месяца, это просто сказки.

да там ебнуться можно)