Народ, как нужно делать разминку(кол-во подходов и повторений, процент от рабочего веса и тд) перед рабочими подходами тяги/приседа/жима? по 5х5/4х8
Перчитал последние 4 темы, точно нигде этого не описывалось

я обычно на базовых упражнениях делаю 3 разминочных подхода постепено добавляя вес.нарпимер так 30% 50% и 70 от рабочего

-Цитата от Super*Oleg

я обычно на базовых упражнениях делаю 3 разминочных подхода постепено добавляя вес.нарпимер так 30% 50% и 70 от рабочего

а почему сиберта восьмым прозвали, он что восемь рабочих делает?

Парни, подскажите сердечно что будет адекватно впихнуть на трицепс как последнее упражнение, если первые два - это жим лёжа 5х6 и разводки гантелей на наклонной 4х10. Оставить брусья или жим узким хватом будет уместен?

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

-Цитата от Сабля в спину

Народ, как нужно делать разминку(кол-во подходов и повторений, процент от рабочего веса и тд) перед рабочими подходами тяги/приседа/жима? по 5х5/4х8
Перчитал последние 4 темы, точно нигде этого не описывалось

Показать скрытый текст

Принцип пятый. До и После: разминка и заминка.

Довеpьтесь нам - и вы pасшиpитесь пpи нагpевании!
Разминка.
Не жалейте времени на разминку перед тяжелыми базовыми тренировками. Перед жимом лежа должно быть выполнено не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и тягой – не менее 3 разминочных подходов. Если спортсмен поднимает достаточно большой вес, то при разминке разница килограммов на штанге между подходами составляет примерно 15-20 кг. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:

1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раза,
2-й разминочный подход - 40 кг на 10 раза,
3-й разминочный подход - 60 кг на 5 раза,
4-й разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.

Если вы собираетесь работать с большим весом, то в этом случае количество разминочных подходов возрастает. Например, я хочу пожать на тренировке 140 кг по принципу 5 по 5. Разминка будет выглядеть так:

1-й разминочный подход - 20 кг на 20 раз,
2-й разминочный подход - 50 кг на 10 раз,
3-й разминочный подход - 80 кг на 5 раз,
4-й разминочный подход - 100 кг на 5 раз,
5-й разминочный подход - 120 кг на 4 раза,
и только потом делаем 5 подходов по 5 раз с весом 140 кг.

Конечно, время тренировки увеличивается, но мы же договорились, что выделяем главное и не тратим время на всякие лишние упражнения типа подъемов на бицепс, наклонов через козла и разводок сидя.
Длительная разминка избавит вас от множества травм.
Но, даже такой большой разминки бывает не достаточно. Когда вы приблизитесь к предельным для себя весам, вам придется использовать для разогрева еще и специальные разогревающие мази.
Я использую мазь на основе пчелиного яда "Апизартрон". Перед каждым подходом я натираю ей мышцы, которые сейчас будут работать, а уж потом мажу руки магнезией (или мелом) – чтоб не скользили, и иду на подход. Количество травм резко снизилось.
Вернее, надо сказать, что травмы вообще исчезли. Причем жжение в мышцах, вызываемое этой мазью позволяет мобилизоваться, настроиться. А это очень важно при работе на пределе. Правда после тренировки вас будет ждать не очень приятный сюрприз в душе – мыть горячей водой место, смазанное этой мазью, не очень комфортно.
Кроме того, отдыхая между подходами, не позволяете себе остывать. Оденьте теплый спортивный костюм, не сидите на одном месте, ходите, как-нибудь двигайтесь.
Когда вы работаете на пределе возможностей вы начинаете понимать всю важность этих мелочей – теплая одежда, мазь, хороший разогрев мышц. Любое отступление от этих простых правил может привести к травмам.

-Цитата от hurry-up

-Цитата от Super*Oleg

я обычно на базовых упражнениях делаю 3 разминочных подхода постепено добавляя вес.нарпимер так 30% 50% и 70 от рабочего

а почему сиберта восьмым прозвали, он что восемь рабочих делает?

блядь если ты приседаешь допустим 200 кг рабочим. то что сразу рабочий надо накидать?30 и 50 % от рабочего веса за подход никогда не считают даже.и когда программы пишут например 3х5 это имееться ввиду что 3 рабочих.без разминки.что непонятного?

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

-Цитата от Tubus

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

Я с йогуртом мешаю и могу жрать сколько угодно, не надоедает ни разу.

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Tubus

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

Я с йогуртом мешаю и могу жрать сколько угодно, не надоедает ни разу.

типа этих?

-Цитата от Tubus

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

С тунцом и зелёным луком

-Цитата от Tubus

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Tubus

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

Я с йогуртом мешаю и могу жрать сколько угодно, не надоедает ни разу.

типа этих?

Да. Вот такая бутылка как на первой картинке на пачку творога, размешал как следует и дело в шляпе.

ебать вы зажрались... сгущенка у него поперек горла
месяца 4 жру 0% творог в сухую, грамм 300 в день минимум. только недавно стал добавлять активию йогурт натуральный без добавок.

пацаны, каким соком предпочитаете водку запивать?

или вы за закусон больше?

Запивать вредно для желудка, говорят, лучше закусывать. Но если запивать, то пивом исключительно.

водка - это базовое упражнение. а пиво, огурчики, помидорки - изоляция.
на первое время можно ограничиться базой, а потом потихоньку добавить 1-2 подсобное упражнение.

-Цитата от StanCentrum

Запивать вредно для желудка, говорят, лучше закусывать. Но если запивать, то пивом исключительно.

я слышал что при закусывании удар по желудку больше, при запивоне - по печени.

бл серьезная актуальная тема.

кстати кто печень чистит? посоветуйте профилактическое что-нибудь

Добавлено через 1 минуту 7 секунд

-Цитата от sark

водка - это базовое упражнение. а пиво, огурчики, помидорки - изоляция.
на первое время можно ограничиться базой, а потом потихоньку добавить 1-2 подсобное упражнение.

а дудка это растяжка, спидуха - кардио.

-Цитата от sark

водка - это базовое упражнение. а пиво, огурчики, помидорки - изоляция.
на первое время можно ограничиться базой, а потом потихоньку добавить 1-2 подсобное упражнение.

Ты серьезно? Делать пиво после водки? Перетрен схватишь.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от StanCentrum

Запивать вредно для желудка, говорят, лучше закусывать. Но если запивать, то пивом исключительно.

я слышал что при закусывании удар по желудку больше, при запивоне - по печени.

бл серьезная актуальная тема.

кстати кто печень чистит? посоветуйте профилактическое что-нибудь

Добавлено через 1 минуту 7 секунд

-Цитата от sark

водка - это базовое упражнение. а пиво, огурчики, помидорки - изоляция.
на первое время можно ограничиться базой, а потом потихоньку добавить 1-2 подсобное упражнение.

а дудка это растяжка, спидуха - кардио.

Дудка - это затяжка.

когда водка идет после пива, это называется "предварительное утомление"

Так пиво как разминочный используют обычно. Пара-тройка подходов по 0.5 и потом уже база. Вроде так делается обычно.
Предварительное утомление - это если на разминку налегать излишне.

Я начинаю с предтренировочного комплекса Jaguar. Он дополнительно витаминизирован.

Всё очень скромно.
Посылка с бб.сом за 3 дня дошла, походу они склад в Голландии открыли, оттуда шло.

-Цитата от Tubus

пацаны, с чем мешаете творог?
сгущенное молоко уже стоит поперек горла

с сахаром

Добавлено через 1 минуту 52 секунды

-Цитата от jack harror

Я начинаю с предтренировочного комплекса Jaguar. Он дополнительно витаминизирован.

блять я ору

Добавлено через 2 минуты 36 секунд

-Цитата от Droopy Dope

кстати кто печень чистит? посоветуйте профилактическое что-нибудь

кстати и у меня такой же вопрос

-Цитата от jack harror

Я начинаю с предтренировочного комплекса Jaguar. Он дополнительно витаминизирован.

Я, кстати, подобную шутку давненько травлю.

насмотрелся тяжелой атлетики))))
Чета решил вспомнить былое, рванул 65 кг, без штангеток же епта, суставы на ногах не разработанные, короче провалился, штангу удержал все же, и когда вставал, кааак хрустнула какая-то херь прям на лопатке, нерв как будто, теперь болит пиздец, че это может быть посоны?

пиздец

Смешно читать что сильный хват ни к чему...