и опять дохуя лишнего дрочева в программе.

-Цитата от nanancux

здарова пацаны.
тут такая маза. всегда занимался через хуй. то есть подходами размерянно, но не по программе. дома кстати.
за пару последних месяцев потерял 12 кг. не ел как нужно и все такое. наверствовать по старому очень долго и непродуктивно.
вот нашел модную программу. сразу скажу, что на ноги мне похуй, я бегаю и они в форме.

Показать скрытый текст

Разминка обязательна.
Все упражнения должны выполняться качественно и технично, с полной амплитудой.
Тренировки дважды в неделю.

День 1

Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).

Примечания:

Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:

День 2

Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).

День 3

Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max

Примечания

Во всех рабочих подходах используйте одинаковый вес. Когда сможете сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал - прибавьте немного веса.
Тренируйтесь по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохните неделю и переходите на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса. Тренируйтесь так ещё 5-6 недель.

так вот мне кажется тут нехватает таких упражнений как
-разведение гантелей раком - изолирующие для задних дельт.
-пожимание плечами с гантелями - для трапеций.
-на бицепс
-на предплечья изолирующих
-кроссоверы легенькие с большим колвом повторов для контура сисечек.

собственно достаточно говна чтоб добавить 4 день.

опытные качки, посоветуйте.

тебе не хватает приседа и тяги!
а на другое всё пох

-Цитата от Aoleene

как странно ближе к лету все чаще и чаще такие вопросы поступают

это более связано с весенним эмоциональным упадком, нежели с ношением минимума одежды.

-Цитата от C-Bert

-Цитата от nanancux

здарова пацаны.
тут такая маза. всегда занимался через хуй. то есть подходами размерянно, но не по программе. дома кстати.
за пару последних месяцев потерял 12 кг. не ел как нужно и все такое. наверствовать по старому очень долго и непродуктивно.
вот нашел модную программу. сразу скажу, что на ноги мне похуй, я бегаю и они в форме.

Показать скрытый текст

Разминка обязательна.
Все упражнения должны выполняться качественно и технично, с полной амплитудой.
Тренировки дважды в неделю.

День 1

Подтягивания к груди средне-широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Отжимания на брусьях - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 2*max
Жим гантелей сидя/стоя - разминка*8, 3*8 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*15-20 (вес за головой) или подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max (можно чередовать каждую тренировку).

Примечания:

Проведите 10 таких тренировок т.е. 5 недель. Потом отдохните неделю и измените схему, разделив упражнения на 2 различных тренировки и добавив кое-что. Тренируйтесь по-прежнему 2 раза в неделю, не чаще:

День 2

Жим лёжа - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подтягивания за голову широким хватом - 4*8 (если легко - добавьте вес на пояс в 3-х последних подходах).
Жим гантелей сидя - 2 разминки*8, 3*8 (1-я разминка - 50%, 2-я - 75% от веса в рабочих подходах).
Подъёмы корпуса лёжа - 2*12-15 (вес за головой).

День 3

Подтягивания к груди - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Отжимания на брусьях - 4*8 (тот же режим, что и ранее).
Тяга гантели к поясу - разминка*8, 3*8-10 (для разминки возьмите 60-65% веса от рабочих подходов).
Подъёмы ног в висе на перекладине - 2*max

Примечания

Во всех рабочих подходах используйте одинаковый вес. Когда сможете сделать в последнем подходе большее количество раз, чем я указал - прибавьте немного веса.
Тренируйтесь по 2-й схеме 6 недель. Затем отдохните неделю и переходите на 6 повторов во всех подходах первых 3-х упражнений каждого из 2-х дней, увеличив веса. Тренируйтесь так ещё 5-6 недель.

так вот мне кажется тут нехватает таких упражнений как
-разведение гантелей раком - изолирующие для задних дельт.
-пожимание плечами с гантелями - для трапеций.
-на бицепс
-на предплечья изолирующих
-кроссоверы легенькие с большим колвом повторов для контура сисечек.

собственно достаточно говна чтоб добавить 4 день.

опытные качки, посоветуйте.

тебе не хватает приседа и тяги!
а на другое всё пох

да пошел ты нахуй с такими советами

-Цитата от nanancux

сразу скажу, что на ноги мне похуй, я бегаю и они в форме.

Бляя

-Цитата от zazag

-Цитата от nanancux

сразу скажу, что на ноги мне похуй, я бегаю и они в форме.

Бляя

да заебали вы со своими ногами. где не спросишь, везде ногодрочеры.хуле мне те бедра и икры, я и сейчас на корточки присесть не могу.
а становую делать не собираюсь, поясница дороже. иди нахуй

КАЧАЕМ НОГИ БЕГОМ, ЛОМАЕМ ПОЯСНИЦУ СТАНОВОЙ И ПИШЕМ КАК ТУБУС

СЛЫШЬ ТЫ ВАФЕЛЬНИЦА ТЫ НЕ ОХУЕЛ ТУТ ВСЕХ НАЛЕВО И НАПРАВО ПОСЫЛАТЬ НАХУЙ?

ЕЩЕ ЧЕНИТЬВ АТКОМ КЛЮЧЕ ВЫСРЕШЬ ОТКЛЮЧУ.

-Цитата от Dest

СЛЫШЬ ТЫ ВАФЕЛЬНИЦА ТЫ НЕ ОХУЕЛ ТУТ ВСЕХ НАЛЕВО И НАПРАВО ПОСЫЛАТЬ НАХУЙ?

ЕЩЕ ЧЕНИТЬВ АТКОМ КЛЮЧЕ ВЫСРЕШЬ ОТКЛЮЧУ.

твой рот вафельница. я нахуя по твоему написал в первом посте о ногах?

АЙДА ПИЗДИТЬСЯ

-Цитата от nanancux

-Цитата от Dest

СЛЫШЬ ТЫ ВАФЕЛЬНИЦА ТЫ НЕ ОХУЕЛ ТУТ ВСЕХ НАЛЕВО И НАПРАВО ПОСЫЛАТЬ НАХУЙ?

ЕЩЕ ЧЕНИТЬВ АТКОМ КЛЮЧЕ ВЫСРЕШЬ ОТКЛЮЧУ.

твой рот вафельница. я нахуя по твоему написал в первом посте о ногах?

ЧАО.

Почему когда говоришь про ноги, пассажиры лезут сразу же в штыки?
Я сам совершил ошибку качая их первые 2 года на тренажёре, а не на свободном весе.
А они вообще не хотят их качать.
Ведь на хорошом приседе мож за это время ногу до 70 с копейками разогнать и иметь 8-10 кг больше приличной массы собственого веса.

ну чё,пацаны,кто тут качила самый здоровый ?

МЕНЯ ПОХОДУ ПИЗДЕЦ КАК ЗАНЕСЛО, ЧТО МЕНЯ В КОНТОРЕ СПРАШИВАЮТ КЛИЕНТЫ - "ТЫ ЖЕ ЛИФТЕР ДА?"

-Цитата от Kaiser [F2R]

ну чё,пацаны,кто тут качила самый здоровый ?

А ЧЕ ХОТЕЛ?

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

это pishun anton Пишун что ли
да он по-круче Маваши будет

Такая жара в городе, что пиздец. Сейчас пришёл, еле живой. Тяжко заниматься в +30.
Сегодня заказал на сайте Animal Cuts, есть те кто пробывал?

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

Какой в пизду пресс? Это комплексное упражнение на считай все тело.
А вообще чувак крут.

-Цитата от Унылый Кот

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

Какой в пизду пресс? Это комплексное упражнение на считай все тело.
А вообще чувак крут.

считается что это упражнение на пресс. Но еще конечно и другие мышцы задействуются.
Но пресс превальирует

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

охуенно. пишун тащит.
это походу маваши его ебашит

-Цитата от Aoleene

читай тему.
лень читать - жри метан.

ахахахаха
С утра прям зарядил

Добавлено через 1 минуту 44 секунды

-Цитата от sark

КАЧАЕМ НОГИ БЕГОМ, ЛОМАЕМ ПОЯСНИЦУ СТАНОВОЙ И ПИШЕМ КАК ТУБУС

ты тоже красаво

-Цитата от H.o.m.o.

на пресс самое жесткое упражнение. круче этого пацика не нашел нигде. БОГ!

http://www.youtube.com/watch?v=lFZwMks2SY0&feature=plcp

спина мощно напрягается. я помню попробовал разок, думал позвоночник сломаю нахер. больше не пробую.
пиздец нагрузка идет.
нормально пишун от маваши получает

-Цитата от C-Bert

Почему когда говоришь про ноги, пассажиры лезут сразу же в штыки?
Я сам совершил ошибку качая их первые 2 года на тренажёре, а не на свободном весе.
А они вообще не хотят их качать.
Ведь на хорошом приседе мож за это время ногу до 70 с копейками разогнать и иметь 8-10 кг больше приличной массы собственого веса.

в то время как тёлочки приседы делают (у нас в качалке), пидорки забивают свои бицухи.

Я жену приседать научил

-Цитата от C-Bert

Я жену приседать научил

куда?

-Цитата от Рома SHIFT

-Цитата от C-Bert

Я жену приседать научил

куда?

это как в анекдоте про прапора