думаю надо больше шраг и живота

-Цитата от Dest

-Цитата от sark

чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?

я начинаю с грифа) и шаги делаю не больше 25 кило потом. ну могу там 30 ебануть когда силу масла чувствую.

у меня и так из здоровых суставов правый локоть и левое колено остались, нахуй нахуй.

ты же говорил мои максимумом разминаешься, напиздел всем.

-Цитата от The Dog

1
гиперэкстензия 4х12
присед 4х8
рывок гири 4х12
жим лежа 4х8
французкий жим 4х12
пресс
брусья
шраги

2
становая 4х8
тяга в наклоне 4х8
жим лежа 4х8
толчек гири
пресс
брусья отжимания
шраги

как вам, для поддержания формы и набора 5-10 кг мяса?

Я думаю, я буду единственным, кто ответит. Хуево.

Кто-то уже кидал это?

-Цитата от StanCentrum

Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).

-Цитата от AnоniM

голень же - Сгибание ног (икры)
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно

Да я пошутил.

Ап.

-Цитата от Пан Махмуд

Кто-то уже кидал это?

С подключением.

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

-Цитата от sark

чо, я один такой не модный и с грифа начинаю разминку в каждом упражнении?

я начинаю с грифа) и шаги делаю не больше 25 кило потом. ну могу там 30 ебануть когда силу масла чувствую.

у меня и так из здоровых суставов правый локоть и левое колено остались, нахуй нахуй.

ты же говорил мои максимумом разминаешься, напиздел всем.

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

-Цитата от Dest

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

я начинаю с грифа) и шаги делаю не больше 25 кило потом. ну могу там 30 ебануть когда силу масла чувствую.

у меня и так из здоровых суставов правый локоть и левое колено остались, нахуй нахуй.

ты же говорил мои максимумом разминаешься, напиздел всем.

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

-Цитата от C-Bert

ты же говорил мои максимумом разминаешься, напиздел всем.

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

он писал, что его максималка 180x6 в жиме

Добавлено через 1 минуту 20 секунд

У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
.....
5. делать подходы 5x10-12
6. менять технику
7. тренировать медленные волокна

-Цитата от hurry-up

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

он писал, что его максималка 180x6 в жиме

Добавлено через 1 минуту 20 секунд

У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
.....
5. делать подходы 5x10-12
6. менять технику
7. тренировать медленные волокна

Ну в следующем периоде так и планировал сделать, правда, думал в 4 подходах 8-10 жать.
В каком плане менять технику? Сейчас жму широким хватом "чисто на грудные", лопатки сведены, жопа на лавке, ногами упор в пол. Если взять поуже, то трицепс, вероятно, поможет мне взять вес больше, но грудным с того прока меньше ведь.
Касательно медленных - я уже пробовал, правда тогда веса были совсем маленькие, профита не было. Может быть, стоит попробовать сейчас.

насчет техники - кравцов рекомендует жать штангу, как будто ты по груше ебашишь двумя кулаками. стандартно рекомендуют поднимать быстро, а опускать медленно. кравцов рекомендует чуть иначе

читай внимательней))))))))))

-Цитата от hurry-up

насчет техники - кравцов рекомендует жать штангу, как будто ты по груше ебашишь двумя кулаками. стандартно рекомендуют поднимать быстро, а опускать медленно. кравцов рекомендует чуть иначе

Обе фазы быстрые, насколько я понимаю. Либо я неправильно по груше ебашил в своё время.)

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

-Цитата от C-Bert

ты же говорил мои максимумом разминаешься, напиздел всем.

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

да че ты приебался все зависит от разных факторов и периодов, функционального и гормонального состояния, бывает и 150 тяжеловато дается, а бывает только замес начинается примерно с этих весов.

если предварительное утомление ебашит то могу и 100-120 пердеть.

да не паникуй ты(((

Вот буквально сегодня кстати один брюс ли попросил не снимать блины и сразу после меня лег жать 80. Без разминки. Сказал, что гантели жал до этого, размялся.
Один хуй надо потом пустой гриф потаскать или он прав? упражнение хоть одно, но с другим снарядом

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от StanCentrum

Пацаны и тренер, подскажите как быть. Вот я пожал 75 4х8 летом еще, с 77.5 как я не силился, не смог повторить 4х8 (8,8,7,6 и т.п. получалось, но не 8,8,8,8) в течении около двух месяцев. Перешел на "силовой режим", недавно пожал 85 5х5, и с 87.5 опять встрял и не могу (честно говоря, пока только одна попытка была, вышло 3, 3, а потом я снизил вес) побороть его 5х5. Короче, дайте совет, как дальше быть. У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).

-Цитата от AnоniM

голень же - Сгибание ног (икры)
пресс не писал, ибо он его каждую тренировку вконце делает
мало? мне кажется даже больше чем нужно

Да я пошутил.

Ап.

-Цитата от Пан Махмуд

Кто-то уже кидал это?

С подключением.

лично я делаю в данный момент так:
что побороть застой, я поставил повторы таким образом: 4-5 и сделал по минимальному рабочий шаг. С каждым поднятым новым весом я начинаю ступень с 4ёх и стремлюсь на последнем рабочем пожать 5 чтоб опять накинуть 2.5 кг.
твои 87.5 кг я бы перешагнул запросто вот таким образом:
3 разогревочные подхода и 3 рабочих.
Дело твоё, ты можешь начать с пустого грифа
или так
разогрев 1*10*40кг, 1*8*55кг и 1*6*70кг
рабочие 1*4-5*80кг, 1*4-5*82.5кг, 1*4-5*85кг
твоя цель пожать все 3 рабочие подходы по 5, потом можешь накидывать вес 2.5кг
и начинать круг заново, чтоб не встать опять на месте. Жми эти 3 рабочие по 4
1*4*82.5кг, 1*4*85кг, 1*4*87.5кг. Если идёт легко, то пробуй жать все по 5, и после того, как ты пожмёшь 3 рабочих по 5, можешь опять добавлять 2.5кг.
Цикл для подхода к сотке
1 неделя
80*5, 82.5*5, 85*5
2 неделя
82.5*4, 85*4, 87.5*4
3 неделя
82.5*5, 85*5, 87.5*5
4 неделя
85*4 87.5*4 90*4
5 неделя
.....5 ......5 ......5
6 неделя
.....4 .....4 .....4
итак далее
последняя неделя
1*4-5*95, 1*4-5*97.5, 1*4-5*100

я таким образом поднял свой жим узким хватом!

-Цитата от пондо

Вот буквально сегодня кстати один брюс ли попросил не снимать блины и сразу после меня лег жать 80. Без разминки. Сказал, что гантели жал до этого, размялся.
Один хуй надо потом пустой гриф потаскать или он прав? упражнение хоть одно, но с другим снарядом

нормально джеки чан делает, не ссы. я сам после такого не разминаюсь, ибо чо разминать, если грудь и триц горячие.

сука до сих пор ноги охуевшие...с субботы бля скоко можно? а все эти ебаные приседы

Добавлено через 7 минут 42 секунды

-Цитата от Пан Махмуд

Кто-то уже кидал это?

-Цитата от Что_Ли

сука до сих пор ноги охуевшие...с субботы бля скоко можно? а все эти ебаные приседы

Добавлено через 7 минут 42 секунды

-Цитата от Пан Махмуд

Кто-то уже кидал это?

не делай приседы,не будут болетьноешь про боль

если с приседа так ноги рвет, то я боюсь представить, что будет от нормальной полной программы на ноги

-Цитата от Sinoptik

не делай приседы,не будут болеть

да я просто их давно не делал.

-Цитата от hurry-up

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Dest

твой максимум тоже будет один из разминочных подходов.

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

он писал, что его максималка 180x6 в жиме

Добавлено через 1 минуту 20 секунд

У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
.....
5. делать подходы 5x10-12
6. менять технику
7. тренировать медленные волокна

предположу что тебе нужно попробовать циклирование, если еще не пробовал то пойдут веса инфа сотка. ну это конечно если тебе важен рост в силовых, ибо у меня пол года могут сиси расти примерно с одним и тем же весом.

-Цитата от Пан Махмуд

Кто-то уже кидал это?

тупенький ведь юморок.

а вы всё качаетесь

-Цитата от Женя еж

-Цитата от hurry-up

-Цитата от C-Bert

со скольки у тебя рабочий вес начинается?

он писал, что его максималка 180x6 в жиме

Добавлено через 1 минуту 20 секунд

У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
.....
5. делать подходы 5x10-12
6. менять технику
7. тренировать медленные волокна

предположу что тебе нужно попробовать циклирование, если еще не пробовал то пойдут веса инфа сотка. ну это конечно если тебе важен рост в силовых, ибо у меня пол года могут сиси расти примерно с одним и тем же весом.

Я тоже это предполагал, но я даже сотни не жму, какие циклы.

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Женя еж

-Цитата от hurry-up

он писал, что его максималка 180x6 в жиме

Добавлено через 1 минуту 20 секунд

У меня есть предположения, вроде:
1. одна неделя "тяжелый" жим, другая - "легкий" или два легких/два тяжелых. Может, тогда "прорвусь".
2. дальше "дрочить" эти 87.5, пытаясь выжать их 5х5 (очевидно, по аналогии с 77.5 4х8 не увенчается успехом).
3. снизить количество повторений (5х3, например).
4. использовать пирамиды (я их не использую, ибо вдохновился в свое время Фалеевым).
.....
5. делать подходы 5x10-12
6. менять технику
7. тренировать медленные волокна

предположу что тебе нужно попробовать циклирование, если еще не пробовал то пойдут веса инфа сотка. ну это конечно если тебе важен рост в силовых, ибо у меня пол года могут сиси расти примерно с одним и тем же весом.

Я тоже это предполагал, но я даже сотни не жму, какие циклы.

какая разница? твое мясо не в курсе сколько ты жмешь