Пацаны, давно в тему не заглядывал, но все это время в зале ебошил
Устал я чисто от зала, да и целей всех поставленных достиг (натурал)

Хочу опять начать заниматься боевыми искусствами, конкретно - вспомнить тайбокс, не потеряв серьезно в силовых в зале, на ближайшие полгода планирую два раза в неделю ходить на тайский (аэро, нагрузка час-полтора) и 1 раз - в зал.

О себе: пляжник, жму свой вес (76кг) на 12 раз, приседаю на столько же раз, становую не делаю. Жира мало, мяска вроде 20кг набрал за 2 года в зале.

Тайский у меня в понедельник и среду, помогите пожалуйста составить программу на одноразовое посещение зала с целью сохранения силовых текущих.

Семинар Андрея Скоромного @ "Тренировка рук"

http://www.youtube.com/watch?v=JYGC34_Fvdg&hd=1

-Цитата от yelimS

Пацаны, давно в тему не заглядывал, но все это время в зале ебошил
Устал я чисто от зала, да и целей всех поставленных достиг (натурал)

Хочу опять начать заниматься боевыми искусствами, конкретно - вспомнить тайбокс, не потеряв серьезно в силовых в зале, на ближайшие полгода планирую два раза в неделю ходить на тайский (аэро, нагрузка час-полтора) и 1 раз - в зал.

О себе: пляжник, жму свой вес (76кг) на 12 раз, приседаю на столько же раз, становую не делаю. Жира мало, мяска вроде 20кг набрал за 2 года в зале.

Тайский у меня в понедельник и среду, помогите пожалуйста составить программу на одноразовое посещение зала с целью сохранения силовых текущих.

тут для начала бы о программе пожирания тонн спортпита стоит задуматься

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от yelimS

Пацаны, давно в тему не заглядывал, но все это время в зале ебошил
Устал я чисто от зала, да и целей всех поставленных достиг (натурал)

Хочу опять начать заниматься боевыми искусствами, конкретно - вспомнить тайбокс, не потеряв серьезно в силовых в зале, на ближайшие полгода планирую два раза в неделю ходить на тайский (аэро, нагрузка час-полтора) и 1 раз - в зал.

О себе: пляжник, жму свой вес (76кг) на 12 раз, приседаю на столько же раз, становую не делаю. Жира мало, мяска вроде 20кг набрал за 2 года в зале.

Тайский у меня в понедельник и среду, помогите пожалуйста составить программу на одноразовое посещение зала с целью сохранения силовых текущих.

тут для начала бы о программе пожирания тонн спортпита стоит задуматься

Задумывался, тк цели набора мяса уже не стоит - планирую потреблять больше углей из кашек всяких там, сухофруктиков

Не хотелось бы кроме BCAAшек и нормальной еды чего-то хавать.

Лучше прогу помогите составить, парни, если не трудно. хавать я всегда успею, да и бцаа само собой до и после тренировок по тайскому.

-Цитата от hurry-up

дайм, ты пьяный что ли? чушь несусветная

хули опять не так?)

Ээ, бiр на бiр шыгасым ба кiм?

Сходил вчера после работы в аптеку купить бипроспан.спросил у фармацевта как его ставить.она говорит надо разбавлять клофелином и в сустав заряжать.а я не то что в сустав даже в бедро не ставил(очкую)а тут в плечо...вообщем первый укол зарядил в ягодичную мышцу.в инструкции написано что внутримышечно можно юзать.но я так понял эффективность будет меньше

Сука) пришла посылка первая от Бурина)))) Из того что закзаывал попал тока турик))
Но я вполне рад что пришел болд генезис) во-первых это отличная контора лучше вельможи, дак там еще и 250 вместо 200 на сотку) то есть вместо 16гр действующего я 20 получил))

проп правда не особо порадовал) абурик на олеате, говорят заебись, но не люблю я все время новые пробовать тем более опять сотка не в кубе в двух.

Добавлено через 2 минуты 59 секунд

-Цитата от Super*Oleg

Сходил вчера после работы в аптеку купить бипроспан.спросил у фармацевта как его ставить.она говорит надо разбавлять клофелином и в сустав заряжать.а я не то что в сустав даже в бедро не ставил(очкую)а тут в плечо...вообщем первый укол зарядил в ягодичную мышцу.в инструкции написано что внутримышечно можно юзать.но я так понял эффективность будет меньше

Заедь ты уже в 36 и 6 на пл калинина и купи там джина. 8200 сто едениц отличная цена, качество аптека хули.
по 5 хуярь месяца три и нормально будет.

Добавлено через 3 минуты 55 секунд

с пептидами можешь не замораичваться ничего они не лечат два месяца гхрп 2 и 6 толку никакого.
дочу не читай он что продает то у него божественно всегда.

-Цитата от Dest

Сука) пришла посылка первая от Бурина)))) Из того что закзаывал попал тока турик))
Но я вполне рад что пришел болд генезис) во-первых это отличная контора лучше вельможи, дак там еще и 250 вместо 200 на сотку) то есть вместо 16гр действующего я 20 получил))

проп правда не особо порадовал) абурик на олеате, говорят заебись, но не люблю я все время новые пробовать тем более опять сотка не в кубе в двух.

Добавлено через 2 минуты 59 секунд

-Цитата от Super*Oleg

Сходил вчера после работы в аптеку купить бипроспан.спросил у фармацевта как его ставить.она говорит надо разбавлять клофелином и в сустав заряжать.а я не то что в сустав даже в бедро не ставил(очкую)а тут в плечо...вообщем первый укол зарядил в ягодичную мышцу.в инструкции написано что внутримышечно можно юзать.но я так понял эффективность будет меньше

Заедь ты уже в 36 и 6 на пл калинина и купи там джина. 8200 сто едениц отличная цена, качество аптека хули.
по 5 хуярь месяца три и нормально будет.

Добавлено через 3 минуты 55 секунд

с пептидами можешь не замораичваться ничего они не лечат два месяца гхрп 2 и 6 толку никакого.
дочу не читай он что продает то у него божественно всегда.

Добавлено через 5 минут 6 секунд

и еще что опечалило опять сто миллионов ампул сука будет валяться) надпиливать их надрачиваться сука бочки рулят(

а для роста по 10 единиц в день норм?
без рецепта чтоли можно джин взять

Бурин смотрю щас не только вам не то высылает.видимо на акции всю верку разобрали и он решил чтобы деньги не проподали напихать другого производителя.я вот еще не заказывал.но хочу конкретно верку.отзывы за нее очень радуют.вот думаю у него взять
http://do4a.com/threads/j-smith.4382/ и цены радуют.но смущает что он сегодня последний день здесь и хочет на время свалить по личным делам.не кинет ли как бомбела когда то набрал заказов года 2 назад и пропал.помню Дэст тогда на нем проебался.а я как раз в числе последних счастливчиков кому дошло

если гр хорошая то и с 5 ед растут.
без рецепта без нихуя иди и бери.

да, помню меня бомбела киданул в кудрявые годы на десяточку)) или 12)

щас если этот не поможет то буду думать на счет джина.
Пацаны кто нибудь сидел на полном голодании дней 5-7?

Добавлено через 17 минут 51 секунду

прогу накидал себе на курсец.если плечо пройдет.

1 день
1.жим лежа 30 градусов 4Х8
2.жим гантели на горизонте одной рукой 3х10
3.разводка 4х12
4.кроссовер 4х15

2 день
1.фрэнч 4-5 по 10-12
2.разгибание блока 4х15
3.зига гантели в наклоне 4х12
4.пшнб 4х8-10
5.молоты 4х10-12
6.скот 4х12-15

3 день
1.наклоны с гантелей 4х15
2.Присед 4х8
3.телега одной ногой 4х10
4.выпады 3х12-15

4 день
1.Подтягивания с весом 5х6-10
2.тяга штанги в наклоне 5х8
3.тяга верхнего блока 5х10-15
4.армейский жим 4-5х6-8
5.жим арни 4х10
6.махи гантелей в стороны 6-8х10-15

Добавлено через 19 минут 6 секунд

живот предплечье икры делаю когда силы есть.а так на массе не вижу смысла ничего из этого делать кроме икроножных)

Шалом, всем порядочным!

Как тут дела? Давненько сюда не заходил.

-Цитата от Dest

Сука) пришла посылка первая от Бурина)))) Из того что закзаывал попал тока турик))
Но я вполне рад что пришел болд генезис) во-первых это отличная контора лучше вельможи, дак там еще и 250 вместо 200 на сотку) то есть вместо 16гр действующего я 20 получил))

проп правда не особо порадовал) абурик на олеате, говорят заебись, но не люблю я все время новые пробовать тем более опять сотка не в кубе в двух.

абурик ахуенный проп, не пожалеешь, я остался доволен

требуется авторитетное мнение ПАЦАНОВ и ТРЕНЕРА.

пошла 4-я неделя 1-го "силового" цикла Плинтовича (фулбади, во всех упражнениях только 1 рабочий подход на 6 повторений, с отказом в последнем). уже на первой неделе понял, что программа явно не для новичка с маленькими рабочими весами, но бросать не стал, решил немного по-экспериментировать, в итоге:

1. вместо периодизации тяжелая (100%) - легкая (50%) - средняя (75%) делаю так: тяжелая (100%) - легкая (50%) - тяжелая (100%). по словам Пасько такой вариант уместен, если чувствуешь, что нормально восстанавливаешься.

2. немного поменял местами упражнения. моя программа выглядит так:

Показать скрытый текст

жим на гор. скамье 3х6
разводка на гор. скамье 3х6
жим из-за головы 5х6
присед 5х6
пшнб 4х6
тяга в наклоне 4х6

по Плинтовичу надо так:

присед 5х6
жим на гор. скамье 3х6
разводка на гор. скамье 3х6
пшнб 4х6
жим из-за головы 5х6
тяга в наклоне 4х6

3. внес небольшие изменения в упражнения, пример: в пн. в "тяжелую" тренировку делаю жим лежа с макс. весом х6, в отказ. в пт. в "тяжелую" накидываю 10 кг к раб. весу пн. и делаю дожимы с бруска.

сейчас думаю вообще убрать нахуй "легкую" тренировку (пробовал вместо нее делать "среднюю" - разницы не почувствовал) и оставить 2 тяжелых трен. дня в неделю и как-нибудь разнообразить упражнения, например во второй день вместо жима сидя из-за башки делать армейский и тп. в отпуске заниматься не получится, так что будет 2-недельный перерыв от зала и потом 6-7 недель цикла и неделя отдыха.

есть мнения?

по идее там лёгкая нужна не для того чтоб что-то чувствовать - а чтобы просто поддержать процессы при этом не убив восстановление. как раз и предполагается что ты ни капли не чувствуешь усталости после нее

лично я пока забил на эти дедушкины схемы и просто делаю обычный трехдневный сплит постоянно тяжелый добавляя веса по чайной ложке. один хуй организм и темпы у каждого свои. пока норм. а через месяц пойдет другая волна по идее)

Не обессудьте, мужики, я тут как-то писал про ляхи кабанеющие от приседаний не в пример торсу, мне там кто-то отписался на счет повторений, я сейчас искал и как-то не нашел. Короче говоря, хочу начать приседать раз в две недели, но это не суть. Чтобы как можно меньше шел объём - лучше брать вес на 8-10 повторений, чем больший на 6, правильно я понимаю ведь?

8-10 повторов это же как раз на массу или не

-Цитата от xstereo

8-10 повторов это же как раз на массу или не

в теории да, а на практике может быть наоборот вообще)) ещё и на разных группах мышц по-разному
пробовать надо и пиздец

-Цитата от МЭДЫЧ

по идее там лёгкая нужна не для того чтоб что-то чувствовать - а чтобы просто поддержать процессы при этом не убив восстановление. как раз и предполагается что ты ни капли не чувствуешь усталости после нее

лично я пока забил на эти дедушкины схемы и просто делаю обычный трехдневный сплит постоянно тяжелый добавляя веса по чайной ложке. один хуй организм и темпы у каждого свои. пока норм. а через месяц пойдет другая волна по идее)

ну я так и думал, насчет легкой трени. просто уж очень мне не нравится делать 50% от итак мизерных раб. весов)) чисто психологически напрягает.
решил попробовать такую периодизацию, т.к. до этого около полугода был классический 3-дневный сплит, который мне не дал ровным счетом ничего в плане мыш. массы. хотя это больше связано с диетой, наверное. к тому же есть мнение, что у новичков-дрищей-слабаков восстановление проходит быстрее, почему бы не ебашить в таком случае 2 тяжелых трени в неделю?) веса рабочие понемножку растут.

-Цитата от xstereo

требуется авторитетное мнение ПАЦАНОВ и ТРЕНЕРА.

пошла 4-я неделя 1-го "силового" цикла Плинтовича (фулбади, во всех упражнениях только 1 рабочий подход на 6 повторений, с отказом в последнем). уже на первой неделе понял, что программа явно не для новичка с маленькими рабочими весами, но бросать не стал, решил немного по-экспериментировать, в итоге:

1. вместо периодизации тяжелая (100%) - легкая (50%) - средняя (75%) делаю так: тяжелая (100%) - легкая (50%) - тяжелая (100%). по словам Пасько такой вариант уместен, если чувствуешь, что нормально восстанавливаешься.

2. немного поменял местами упражнения. моя программа выглядит так:

Показать скрытый текст

жим на гор. скамье 3х6
разводка на гор. скамье 3х6
жим из-за головы 5х6
присед 5х6
пшнб 4х6
тяга в наклоне 4х6

по Плинтовичу надо так:

присед 5х6
жим на гор. скамье 3х6
разводка на гор. скамье 3х6
пшнб 4х6
жим из-за головы 5х6
тяга в наклоне 4х6

3. внес небольшие изменения в упражнения, пример: в пн. в "тяжелую" тренировку делаю жим лежа с макс. весом х6, в отказ. в пт. в "тяжелую" накидываю 10 кг к раб. весу пн. и делаю дожимы с бруска.

сейчас думаю вообще убрать нахуй "легкую" тренировку (пробовал вместо нее делать "среднюю" - разницы не почувствовал) и оставить 2 тяжелых трен. дня в неделю и как-нибудь разнообразить упражнения, например во второй день вместо жима сидя из-за башки делать армейский и тп. в отпуске заниматься не получится, так что будет 2-недельный перерыв от зала и потом 6-7 недель цикла и неделя отдыха.

есть мнения?

да прошел бы как указано разок, зачем мудрить

после двухмесячного перерыва сходил в зал

ох заебок

GYMGRIND NAHOY

Тренировался со мной в зале сегодня Эли Ханна, двухкратный Мистер Юниверс. НЕРЕАЛЬНО БОЛЬШОЙ! Жаль что на старости лет ебнулся и обхуярился синтолом, забавно выглядит

вы суки помните что начинается через пару дней О?

-Цитата от Dest

вы суки помните что начинается через пару дней О?

че то Ворона сильно пиарить перед самой О начали, не к добру это

с его куриными крылышками (относительно ног) он филу не соперник. фил порезан вхлам видел фото вчерашнее в майке с длинными рукавами само собой судя по лицу и шее там воды не останется вообще.