в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | а ей какой цимес пизду светить на весь инет?
за сустанон чтоли? | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | Прога моя на массу)
1 день
Жим лежа 12 10 8 6 4 4 4
Брусья с грузом 6 6 6 6
Подъем штанги на бицепс 12 10 8 6 4 4 4
Подъем гантель "молот" 6 6 6 6
Пресс
2 день
Становая тяга 12 10 8 6 4 4 4
Тяга штанги к поясу 6 6 6 6
Подтягивания max max max
Жим узким хватом 12 10 8 6 4 4
Сгибания на трицепс 6 6 6 6
Пресс
3 день
Присед 12 10 8 6 4 4 4
Выпады с гантелями 6 6 6 6
Мертвая тяга 6 6 6 6
Жим на плечи стоя 12 10 8 6 4 4 4
Жим Арнольда 6 6 6 6
Шраги со штангой 15 15 15 15
Шраги с гантелями (задерживая по 2-3 сек) 6 6 6 6
Пресс | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | чувствуется рука ПАЦАНОВ и ТРЕНЕРА! | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | | | | | ҳ̸Ҳ̸ҳ ⓈⒽⒾⒻⓉ ҳ̸Ҳ̸ҳ
Сообщения: 8,958
Регистрация: 20.08.2009 Откуда: хз | -Цитата от Tubus опять хуйня? да нормальная прога, занимайся теперь | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | спасибо, вот тебе малышка в благодарность | | | | ҳ̸Ҳ̸ҳ ⓈⒽⒾⒻⓉ ҳ̸Ҳ̸ҳ
Сообщения: 8,958
Регистрация: 20.08.2009 Откуда: хз | только повторы сократи последние, дохера мне кажется
1 день
Жим лежа 12 10 8 6 4
Брусья с грузом 6 6 6 6
Подъем штанги на бицепс 12 10 8 6 4
Подъем гантель "молот" 6 6 6 6
Пресс
2 день
Становая тяга 12 10 8 6 4
Тяга штанги к поясу 6 6 6 6
Подтягивания max max max
Жим узким хватом 12 10 8 6 4
Сгибания на трицепс 6 6 6 6
Пресс
3 день
Присед 12 10 8 6 4
Выпады с гантелями 6 6 6 6
Мертвая тяга 6 6 6 6
Жим на плечи стоя 12 10 8 6 4
Жим Арнольда 6 6 6 6
Шраги со штангой 15 15 15
Шраги с гантелями (задерживая по 2-3 сек) 6 6 6 | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | я делал раннее 10-8-6-6-6 и оставались силы, а вот эти 12-10-8-6-4-4-4 выбивают всю дурь, я аж рву на последних 2-ух подходах. | | | | ҳ̸Ҳ̸ҳ ⓈⒽⒾⒻⓉ ҳ̸Ҳ̸ҳ
Сообщения: 8,958
Регистрация: 20.08.2009 Откуда: хз | -Цитата от Tubus я делал раннее 10-8-6-6-6 и оставались силы, а вот эти 12-10-8-6-4-4-4 выбивают всю дурь, я аж рву на последних 2-ух подходах. ну так ты массу не наберешь если каждый день будешь дурь выбирать) перетренеруешься потом вообще качаться бросишь | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | советчик)
масса на 4-х повторах | | | | ясно
Сообщения: 6,031
Регистрация: 21.08.2008 | -Цитата от Super*Oleg У бурина конкурс.надо на сиськах или жопе телочки написать вермоджи.1 место 30 р 2-15 р и 3-7.5. надо поучавстовать Там раньше на форуме еще у кого-то из барыг конкурс был. Демотиваторы на определенную тему. Та еще ебота.
Барыги уже не знают, чем еще детишек с дочи развлечь | | | | ҳ̸Ҳ̸ҳ ⓈⒽⒾⒻⓉ ҳ̸Ҳ̸ҳ
Сообщения: 8,958
Регистрация: 20.08.2009 Откуда: хз | -Цитата от Dest советчик)
масса на 4-х повторах а че нет то? отказной подход | | | | монах
Сообщения: 1,644
Регистрация: 21.12.2009 Откуда: Следственный изолятор | дьявольские шраги 6*6*6 | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | -Цитата от Рома SHIFT -Цитата от Dest советчик)
масса на 4-х повторах а че нет то? отказной подход все понятно. | | | | тафгай
Сообщения: 5,950
Регистрация: 25.06.2006 | Я даже не знаю, что бы случилось со мной после проги тубуса.
Я бы наверное просто посрал позвоночником после пятницы. | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | -Цитата от Планетский Я даже не знаю, что бы случилось со мной после проги тубуса.
Я бы наверное просто посрал позвоночником после пятницы. что же убрать из нее? | | | | .
Сообщения: 299
Регистрация: 28.05.2007 | шраги | | | | тафгай
Сообщения: 5,950
Регистрация: 25.06.2006 | 1 день
Гиперэкстензия 3*10
Жим лежа 6-8 *3
Жим на наклонной скамье 30-45 градусов 6-8*3
2 день
Гиперэкстензия 3*10
Становая тяга 3*10 (технику дрочи)
Тяга к поясу на тренажере 3*10 (рано тебе еще на это упражнение со штангой залупаться)
Подтягивания max max max (пусть будет, если тебя пальцы нахуй не пошлют после становой, а вообще - подтягиваться надо каждый день, я думаю. Ну как зарядка.)
ПШНБ 3*6-8
3 день
Гиперэкстензия 3*10
Присед 3*8
Брусья 3*15
Жим ногами 3*10
Вот тебе в принципе программа для новичков.
Но это при условии что ты жрёшь как слон, спишь как медведь и на тренировках не халтуришь. | | | | .
Сообщения: 299
Регистрация: 28.05.2007 | разъебал тачку седня, в связи с этим проебал тренировку, первый раз за + - полгода. чувствую себя говном, на машину пох | | | | монах
Сообщения: 1,644
Регистрация: 21.12.2009 Откуда: Следственный изолятор | Сегодня делал рывок на толчок 2 подхода знакомый тяжелоатлет подсказал | | | |
Сообщения: 3,057
Регистрация: 21.10.2009 Откуда: Москва | пацаны, где вырубить хемо рейдж блэк по норм цене?
а то на айхербе нету, и судя по надписи discontinued и не предвидется. | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | у бурина видел | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | -Цитата от Планетский 1 день
Гиперэкстензия 3*10
Жим лежа 6-8 *3
Жим на наклонной скамье 30-45 градусов 6-8*3
2 день
Гиперэкстензия 3*10
Становая тяга 3*10 (технику дрочи)
Тяга к поясу на тренажере 3*10 (рано тебе еще на это упражнение со штангой залупаться)
Подтягивания max max max (пусть будет, если тебя пальцы нахуй не пошлют после становой, а вообще - подтягиваться надо каждый день, я думаю. Ну как зарядка.)
ПШНБ 3*6-8
3 день
Гиперэкстензия 3*10
Присед 3*8
Брусья 3*15
Жим ногами 3*10
Вот тебе в принципе программа для новичков.
Но это при условии что ты жрёшь как слон, спишь как медведь и на тренировках не халтуришь. жрать начал наконец много, иногда вплоть до того, что срать не могу блять!
сплю ночью 7 часов, вечером еще час-полтора.
а вот последнее точно не делаю, въебываю как конь.
да и по этой проге я 3 последних месяца занимался, по большому счету. | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | тогда тебе как и всем людям, что щас заполняют спортзалы пора покупать СУСТАНОН
без него срать будет все сложнее а прогресса больше не будет вовсе. Добавлено через 6 минут 12 секунд не знаю что вы там про Бурина говорили типа самая быстрая тема на свете, типа несколько дней и все приходит. У меня завтра неделя и по треку посылка еще не отображается, следовательно еще даже не в Москве.
получается стандартная скорость в принципе. | | | | активный пользователь
Сообщения: 14,812
Регистрация: 14.12.2006 Откуда: РФ | Ну вот смотри, я жру раз 5-6 на день. Из них, к примеру:
С утра - кашку, яйца, сгущеночку.
Обедик - салатики, курочка/свинина, рисок/гречка, картошечка.
На ночь - твороган со сметанкой, казеинчик.
Занимаюсь как конь, выпиваю 1-1,5 литра за тренировку.
А вес все равно стоит. Я с 58 дошел до 62,5 и всё, опять встали. Хоть и жру и стул не частый и нормальный, нет роста в массе(
Хз что в таком случае применить, колоть витамины не хочется вообще | | | | |