-Цитата от Droopy Dope

обратной дороги не будет

-Цитата от h3ls

1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.

это как?

Вот так

Показать скрытый текст

это тяга верхнего блока) жим означает толкать от себя)

Добавлено через 1 минуту 53 секунды

мне вообще кажется, что с программой ты очень нахуевертил)

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от h3ls

Спецы, оцените программу тренировочек, за комментарии буду благодарен:

Вторник.
1. Жим лежа. 5 подходов (на силу).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на силу).
3. Брусья. 5 подходов.
4-5. Кроссовер, на середину груди и на трицепс. И то, и то по 5 подходов, на технику, а не на силу.

Четверг.
1. Жим сверху к кроссоверу, 5x10.
2. Т-гриф, 5x8-10.
3. Скамья Скотта 5x10.
4. Сгибание рук с гантелями сидя, 5x10.

Пятница.
1. Жим лежа. 5 подходов (на технику).
2. Жим на наклонной скамье, на верх груди. 5 подходов (на технику).
2. Приседания со штангой.
4. Становая тяга.

+ Каждую тренировку пресс, 3-5x20, на наклонная скамье, боковой пресс, 3-5x10-15, на кроссовере и гиперэкстензия, 3х8-10.

1. брусьев мне кажется мало будет.
2. что за жим сверху? даже если это чудесное упражнение на спину, то тгрифа и его точно не хватит. подтянись, становую ляпни.
бля и я знаю только сведение в кроссовере с нижними блоками и с верхними ты чо там придумал вообще?)
3. а вот тут три базы вообще жестко. особенно становая и присяд вместе.

1. После жима на силу, тяжеловато много отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания кстати вариант добавить, забыл что-то про них, спасибо.
3. Вот вот, меня сейчас поправили только что тоже, становую кажись лучше буду делать в четверг, вместе с т-грифом и тем, что на спину. А то так себе спину сорвать могу.

смотри не надорвись
напрягешься еще если сильно, можно и оплошность совершить, приспустить в трусняк ненароком

аккуратней там с жимом становой вобщем то

-Цитата от h3ls

1. После жима на силу, тяжеловато много отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания кстати вариант добавить, забыл что-то про них, спасибо.
3. Вот вот, меня сейчас поправили только что тоже, становую кажись лучше буду делать в четверг, вместе с т-грифом и тем, что на спину. А то так себе спину сорвать могу.

кстааати. ящитаю тебе не надо 5 подходов, хватит по 3-4
и даже не смотря на силу надо делать)
я например после любого жима делаю на трицепс по 3-4 упражнения в 2-4 подходах. извращения моего сенсея, но я уверен, что брусьев точно не хватает.

-Цитата от Есть доллар?

это тяга верхнего блока) жим означает толкать от себя)

Добавлено через 1 минуту 53 секунды

мне вообще кажется, что с программой ты очень нахуевертил)

Хм, не знаю.
1 тренировка - грудь, трицепс.
2ая - бицепс, спина.
3ья - ноги, спина, грудь.
По-моему наоборот норм, советовали.

-Цитата от Есть доллар?

-Цитата от h3ls

1. После жима на силу, тяжеловато много отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания кстати вариант добавить, забыл что-то про них, спасибо.
3. Вот вот, меня сейчас поправили только что тоже, становую кажись лучше буду делать в четверг, вместе с т-грифом и тем, что на спину. А то так себе спину сорвать могу.

кстааати. ящитаю тебе не надо 5 подходов, хватит по 3-4
и даже не смотря на силу надо делать)
я например после любого жима делаю на трицепс по 3-4 упражнения в 2-4 подходах. извращения моего сенсея, но я уверен, что брусьев точно не хватает.

Так и делаю, в принципе, пока не "упаду" с них. Можно добавить брусья в каждую тренировку, попробовать, как ты и сказал по 3-4.

-Цитата от Feeler

смотри не надорвись
напрягешься еще если сильно, можно и оплошность совершить, приспустить в трусняк ненароком

аккуратней там с жимом становой вобщем то

Пока что без происшествий все было

а я курсач делаю

-Цитата от Владик 2Ville

а я курсач делаю

Что за тема?

-Цитата от h3ls

-Цитата от Владик 2Ville

а я курсач делаю

Что за тема?

проектирование блока "интерфейсный"

-Цитата от Владик 2Ville

-Цитата от h3ls

-Цитата от Владик 2Ville

а я курсач делаю

Что за тема?

проектирование блока "интерфейсный"

Я не знаю что это.

я тоже посаны по фарме прикололся, рыбьего жира затарил плотно

хуууя се у вас тут проги пошли

-Цитата от SamSound

я тоже посаны по фарме прикололся, рыбьего жира затарил плотно

левокарнитинчика на пкт ебани, а то у тебя тестостерон не восстановится.

-Цитата от h3ls

-Цитата от Владик 2Ville

-Цитата от h3ls

Что за тема?

проектирование блока "интерфейсный"

Я не знаю что это.

по конструированию, производству и эксплуатации СВТ

а так я тоже без понятия

-Цитата от саркурио

хуууя се у вас тут проги пошли

-Цитата от SamSound

я тоже посаны по фарме прикололся, рыбьего жира затарил плотно

левокарнитинчика на пкт ебани, а то у тебя тестостерон не восстановится.

Что не так с ними?

-Цитата от Владик 2Ville

-Цитата от h3ls

-Цитата от Владик 2Ville

проектирование блока "интерфейсный"

Я не знаю что это.

по конструированию, производству и эксплуатации СВТ

а так я тоже без понятия

Мне яндекс так помог узнать, что такое СВТ - Самозарядная винтовка Токарева Мне кажется это не то).

делай базу. не еби мозги себе и всем.
ПРИСЕД, ЖИМ И СТАНОВАЯ!

да нахуй надо..
лучше по системам сплит-фитнес-дроп-революшн-хасл-слэм, вычлененным из журналов хэлс бичес энд мани. эффекта с гулькин хуй, зато звучит угрожающе.

-Цитата от саркурио

делай базу. не еби мозги себе и всем.
ПРИСЕД, ЖИМ И СТАНОВАЯ!

вот эту надпись нужно в каждом зале большими буквами на стенах писать.

левокарнитинчик нихуясе преп ваще

у меня, кстати, поясница прошла после приседал без пояса

хуя себе там прогу накроссоверили

ВОТ как вы выглядите в глазах обывателя

-Цитата от Dipack

ВОТ как вы выглядите в глазах обывателя

а вот как выглядят обыватели в наших глазах

-Цитата от Dipack

ВОТ как вы выглядите в глазах обывателя

этот обывала скоро станет терпила
https://www.hip-hop.ru/forum/post1075458424-n3936/

-Цитата от SamSound

я тоже посаны по фарме прикололся, рыбьего жира затарил плотно

я сча на курсе перепелиных яиц и перги пчелиной

-Цитата от пламѣнныйъ

-Цитата от SamSound

я тоже посаны по фарме прикололся, рыбьего жира затарил плотно

я сча на курсе перепелиных яиц и перги пчелиной

а я колю в шею куриные грудки в ампулах и доволен
значит я тоже обосон?