| desprecio
Сообщения: 3,876
Регистрация: 08.03.2005 | 
9 января 2012, 18:30
| | |
#176 (ПС)
| Смысл пирамиды-Начинаем со среднего веса от максимально-запланированного на 12 повторений, потом с постепенным увеличением веса снижаем количество повторов. Таким образом доходим до четырёх повторений с максимальным весом. Итого пять подходов(12,10,8,6,4 повторений). Правильно излагаю?
Вот что пишут в данной методике: Показать скрытый текст
Предположим, что 125 килограмм - максимальный вес для 3 повторений. Если раньше вы разминались как в предыдущем примере, сейчас вы почувствуете, что 125 килограмм стали для вас намного легче.
Первый подход:60 x 12 повторений (разогрев). Выполняется в среднем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Цель - усилить приток крови к работающим мышцам, почувствовать движение, привыкнуть к весу. После этого сета нужно отдохнуть около 2 минут
Второй подход:
60 x 10 повторений (разогрев). Выполняется с тем же весом. Темп немного быстрее, но не слишком быстрый. Отдых около 2 минут.
Третий подход:
80 x 6 повторений (разогрев). Выполняется в умеренном темпе. Цель этого подхода - привыкнуть к весу, который должен быть достаточно легким для выполнения первых четырех повторов. Отдых около 2 - 3 минут
Четвертый подход:
100 x 3 повторений (акклиматизация). Выполняется в том же темпе. Три мощных повторения. 2 минуты отдыха перед следующим сетом.
Пятый подход:
100 x 1 повторение (акклиматизация). Да, всего одно повторение. Цель - акклиматизация. Один мощный повтор.
Шестой, седьмой и восьмой подходы:
130 x 4-6 повторений (рабочие подходы). Это рабочие, т.е., строящие мускулатуру подходы. Они самые важные. Это единственные подходы, способные запустить процесс мышечного роста. Вся предыдущая работа была всего лишь подготовкой к этим последним сетам.
Короче, итого 8! подходов  По идее та же пирамида, я запутался. 
Русик, правильно написал,что надо пробовать различные вариации. |
| | | | | Сионский русофоб
Сообщения: 14,380
Регистрация: 10.08.2007 Откуда: State department | |
9 января 2012, 18:46
| | |
#177 (ПС)
| ты пирамиду от лестницы отличить не можешь?  |
| | | | | Особый статус
Сообщения: 5,697
Регистрация: 28.04.2008 Откуда: Красноярск | |
9 января 2012, 18:47
| | |
#178 (ПС)
| Вот они! Вот они подходы моей мечты! Воооосемь штууук. |
| | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | |
9 января 2012, 18:47
| | |
#179 (ПС)
| Ни одной классической схемы не любил никогда. Что касается разминки вот допустим намедни
45 раз на 30
75 на 20
95 на 12
115 на 10
145 на 8
175-185 на 5 |
| | | | | тафгай
Сообщения: 5,950
Регистрация: 25.06.2006 | |
9 января 2012, 19:20
| | |
#180 (ПС)
| это на бицепс ? |
| | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | |
9 января 2012, 19:26
| | |
#181 (ПС)
| ну) да я особо за весами не гоняюсь) |
| | | | | Особый статус
Сообщения: 5,697
Регистрация: 28.04.2008 Откуда: Красноярск | |
9 января 2012, 19:30
| | |
#182 (ПС)
| левокарнитинчик нихуясе преп ваще (с) |
| | | | | ясно
Сообщения: 6,030
Регистрация: 21.08.2008 | |
9 января 2012, 19:57
| | |
#183 (ПС)
| |
| | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,448
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | |
9 января 2012, 20:02
| | |
#184 (ПС)
| пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму  узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг 
145 кг жим 
и присед 205 кг  |
| | | | | тафгай
Сообщения: 5,950
Регистрация: 25.06.2006 | |
9 января 2012, 20:41
| | |
#185 (ПС)
| аж спина заболела) |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 12,308
Регистрация: 22.12.2005 | |
9 января 2012, 20:46
| | |
#186 (ПС)
| |
| | | | | ясно
Сообщения: 6,030
Регистрация: 21.08.2008 | |
9 января 2012, 20:49
| | |
#187 (ПС)
| -Цитата от REIMS  пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг
145 кг жим
и присед 205 кг А когда вы еще вместе тренировались какие у него результаты были? |
| | | | | __________
Сообщения: 3,173
Регистрация: 07.06.2006 | |
9 января 2012, 20:57
| | |
#188 (ПС)
| -Цитата от REIMS пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг
145 кг жим
и присед 205 кг карликом похоже останется |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 3,506
Регистрация: 25.02.2009 Откуда: Курган | |
9 января 2012, 21:10
| | |
#189 (ПС)
| -Цитата от REIMS пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг
145 кг жим
и присед 205 кг чумачечий |
| | | | | ывыаываывавапм
Сообщения: 11,448
Регистрация: 20.03.2009 Откуда: ТОКИО | |
9 января 2012, 21:19
| | |
#190 (ПС)
| -Цитата от Alex Eko -Цитата от REIMS пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг
145 кг жим
и присед 205 кг А когда вы еще вместе тренировались какие у него результаты были? ну год назад тяга была гдето 150 у него, присед чуть больше 160 вродебы и жал он около 110 кг. чисто внешне вообще почти не изменился за год, только ноги пиздец стали толще. весит 67 кг |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 3,506
Регистрация: 25.02.2009 Откуда: Курган | |
9 января 2012, 21:45
| | |
#191 (ПС)
| к успеху идет явно Показать скрытый текст
или к инвалидке
|
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 12,308
Регистрация: 22.12.2005 | |
9 января 2012, 21:48
| | |
#192 (ПС)
| А на запястьях у него что? Бинты или какой-то типа напульсник специальный? |
| | | | | сын лейтенанта Шмидта
Сообщения: 6,289
Регистрация: 18.11.2007 Откуда: как дворник - вечно на районе | |
9 января 2012, 21:58
| | |
#193 (ПС)
| -Цитата от SamSound -Цитата от REIMS пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел
тяга 200 кг
145 кг жим
и присед 205 кг чумачечий Как есть чумачечий!  |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 5,627
Регистрация: 30.07.2009 Откуда: RnD | |
9 января 2012, 22:42
| | |
#194 (ПС)
| -Цитата от d.komendant А на запястьях у него что? Бинты или какой-то типа напульсник специальный? на жиме? это бинт кистевой.
неотъемлимый атрибут любого плф) Добавлено через 3 минуты 47 секунд -Цитата от REIMS пацан к нам в зал пришёл в 14 лет, вместе год тренировались, потом я в другой зал ушёл и год его не видел.
щас ему 16 лет, КМС и абсолютник по области, по плфт и жиму узнал вот тока чт, фотки посмотрел охуел аналогично - у моего тренера есть подопечный, которого он 2,5 года уже тренирует, с неполных 13 лет. недавно КМС в 74 выполнил - 200/140/205. короткая амплитуда в каждом упражнении помогает сильно, ноги и руки короткие, как следствие рычаг маленький. ну и химия в 15 лет тоже помогает) |
| | | | | в Бане
Сообщения: 43,965
Регистрация: 13.05.2001 Откуда: метрофлекс | |
10 января 2012, 08:20
| | |
#195 (ПС)
| Все пиздец от бензольного пропа я уже ходить не могу вся жопа в инфильтратах на ногах пока тьфу-тьфу-тьфу нет, но ходить из-за боли не могу.
ебал в рот))) не мой он, у братана даже намеков нет от него)
ПРИСЕДАТЬ ЗАТО ПИЗДАТО ДВОЙНАЯ АДОВАЯ БОЛЬ БЛЯ! |
| | | | |
Сообщения: 27,611
Регистрация: 17.08.2002 | |
10 января 2012, 08:27
| | |
#196 (ПС)
| -Цитата от d.komendant да |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 3,052
Регистрация: 14.11.2007 | |
10 января 2012, 12:01
| | |
#197 (ПС)
| -Цитата от Dest Все пиздец от бензольного пропа я уже ходить не могу вся жопа в инфильтратах на ногах пока тьфу-тьфу-тьфу нет, но ходить из-за боли не могу.
ебал в рот))) не мой он, у братана даже намеков нет от него)
ПРИСЕДАТЬ ЗАТО ПИЗДАТО ДВОЙНАЯ АДОВАЯ БОЛЬ БЛЯ! напиши рэп трек про страгл на курсе  |
| | | | |
Сообщения: 27,611
Регистрация: 17.08.2002 | |
10 января 2012, 13:36
| | |
#198 (ПС)
| уже было поди, но ничего
немножко классической мотивации от признанного мастера жанра: |
| | | | | активный пользователь
Сообщения: 3,052
Регистрация: 14.11.2007 | |
10 января 2012, 15:04
| | |
#199 (ПС)
| Посылку с бодибилдинг.ком не выдают пидарасы.
На таможню ездил разбираться. Завтра поеду писать заявление, потом будут пробы брать и в нижний новгород на экспертизу отшлют. Потом токо выдадут.
Пидарасы.
Пидарасы. |
| | | | |
Сообщения: 27,611
Регистрация: 17.08.2002 | |
10 января 2012, 15:07
| | |
#200 (ПС)
| -Цитата от Droopy Dope Посылку с бодибилдинг.ком не выдают пидарасы.
На таможню ездил разбираться. Завтра поеду писать заявление, потом будут пробы брать и в нижний новгород на экспертизу отшлют. Потом токо выдадут.
Пидарасы.
Пидарасы. кто-то решил удачно начать год отработанной галочкой в отчетности с твоих банок  . печаль. A.C.A.B. |
| | | | |
Похожие темы на: Тренажерный Зал. Часть 6