ебать сказочная прога.

-Цитата от Dest

ебать сказочная прога.

а че не так то? база ведь.
между прочим составлял, по научным статьям, и по своим предпочтениям.

ты по своим предпочтениям сучек выбирай, твое бренное тело твои предпочтения валяли в моче.

ход мысли ясен?

-Цитата от Dest

ты по своим предпочтениям сучек выбирай, твое бренное тело твои предпочтения валяли в моче.

ход мысли ясен?

нахуй так грубо, я всего лишь тут про прогу спрашиваю

-Цитата от vaseno

Вот, нормальная прога для меня, в основном базовые упражнения. Тут по моему, все ахуенно.


ПН ( грудь, трицепс )
1.жим лежа
2.разводка
3.брусья с весом
4.трицепс ( згибание рук в блоке)
5.пресс

СР ( спина, плечи )
1.становая тяга
2.Тяга блока за голову широким хватом
3. Жим штанги стоя вверх с груди
4.Жим штанги сидя за голову ( или гантелей )
5. пресс

ПТ ( ноги, бицепс)
1.Присед
2.жим платформы ногами
3.бицепс ( гантели, или на лавочке скотта)
4. предплечья ( сгибание кисти со штангой)
5.пресс

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8...0%B8%D1%85
прочитай статью, почитай еще другие на сайте, чтобы тут над тобой не стебались

-Цитата от vaseno

-Цитата от Dest

ты по своим предпочтениям сучек выбирай, твое бренное тело твои предпочтения валяли в моче.

ход мысли ясен?

нахуй так грубо, я всего лишь тут про прогу спрашиваю

давай тогда
антропометрические данные
всю информацию по видам и степени вовлеченности в виды спорта за всю жизнь.
весь распорядок дня от питания и вредных привычек, до того сколько времени отнимает работа или учеба итд

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Владик 2Ville

шварц ведь пресс постоянно качал по-моему и нихуя

что-то болит в области локтя, где внутренняя часть, чуть ниже бицепса.когда фр. жим делаю, то разгибать руку больно в правой руке. бинты мотать впадлу, но похуй

у меня тоже локтевые суставы побаливали после ФЖ(( пришлось бросить упражнение, заменил на жим узким хватом, дискомфорта нет и нравиться больше

у меня есть дискомфорт на узком.

-Цитата от Dest

-Цитата от vaseno

-Цитата от Dest

ты по своим предпочтениям сучек выбирай, твое бренное тело твои предпочтения валяли в моче.

ход мысли ясен?

нахуй так грубо, я всего лишь тут про прогу спрашиваю

давай тогда
антропометрические данные
всю информацию по видам и степени вовлеченности в виды спорта за всю жизнь.
весь распорядок дня от питания и вредных привычек, до того сколько времени отнимает работа или учеба итд

антропометрические данные
20 лет, рост 198, вес 87 кг.

вся информация по видам и степени вовлеченности в виды спорта за всю жизнь.
Футбол с 14 - до 17 лет, с 17ти турники и брусья, + бег, с 18-ти начал заниматься
железом, по началу, что попало делал, сейчас более серьёзный подход.
Силовые показатели такие :
становая: 120( на раз )
жим: 90 ( на раз )
присед: 80 ( на раз ) с этим нужно работать)

Распорядок дня, рацион питания таков:
10:30 завтрак
13:00 перекус
16:00 Обед
19:00 перекус
22:00 Ужин + еще могу на ночь поесть творог, и тд...
сплю не менее восьми часов. Вредных привычек не имею.

Питание в дни тренировки:
10:30 Завтрак
13:00 Перекус
Обед 16:00
18:20 - начало трени, после окончания пью протеин.
Ужин 21:00 или в 22:00 ( в зависимости, во сколько приду после трени)
и снова таки, бывает на ночь ем еще.

Протеин с креатином начал пить неделю назад, так же неделю назад стал придерживаться этого рациона, до этого ел где-то 3 раза в день(

что за хуйня-то
без вредных привычек не быть тебе спортсменом
не на чем силу воли тренировать, бротюнь

-Цитата от МЭДЫЧ

что за хуйня-то
без вредных привычек не быть тебе спортсменом
не на чем силу воли тренировать, бротюнь

Я раньше выпивал немного, лет в 17-и до половины 18-ти, теперь под забил на это.

за два года конечно серьезные результаты.особенно силовые радуют

Пацаны, что читая разные форумы, посвещенные тренажерки, удивился, что у всех становая тяга примерно соизмерима с жимом и присяданием.Как мне кажется максимум становой должен быть выше максимума жима на 50-70 кг, а получается примерное равенство. Объясните мне, иль я такой особенный, либо другие хуеты какую то пишут?

начал отжиматься ежедневно, не хочу никаких результатов , просто форму держать и похуй на распорядок ...

-Цитата от Sserebryan

либо другие хуеты какую то пишут?

Это интернет, тут все хуету пишут

-Цитата от Добрый!

начал отжиматься ежедневно, не хочу никаких результатов , просто форму держать и похуй на распорядок ...

спасибо за информацию

я вот посрал сходил хорошо, минут 10 срал и в марио на телефоне играл

от солнца плотная

-Цитата от Добрый!

начал отжиматься ежедневно, не хочу никаких результатов , просто форму держать и похуй на распорядок ...

Не пойму, как это относиться к данной теме?

ладно я проебался посоныхуйню пустил по пьяни

уходи

-Цитата от Super*Oleg

за два года конечно серьезные результаты.особенно силовые радуют

первый год, я по большей части ебловал, так что, считай за год.

за год..тогда другое дело.для года присяд 80 на раз вполне заебись

-Цитата от Super*Oleg

за год..тогда другое дело.для года присяд 80 на раз вполне заебись

жим 90 при весе в 87 кг тоже бодрый результат

-Цитата от Sserebryan

Пацаны, что читая разные форумы, посвещенные тренажерки, удивился, что у всех становая тяга примерно соизмерима с жимом и присяданием.Как мне кажется максимум становой должен быть выше максимума жима на 50-70 кг, а получается примерное равенство. Объясните мне, иль я такой особенный, либо другие хуеты какую то пишут?

да это всё хуйня про "должна быть")
всё зависит от того, сколько внимания конкретный человек уделяет спине и как он ее прокачивает. всё строго индивидуально. плюс ко всему это самое технически сложное упражнение в программе лифтерских соревнований. правильно поставленная становая тяга с идеальной техникой сейчас редкость.

без фото не разобраться..

разнохватом тянуть действительно не следует ?