-Цитата от SunnySoul

-Цитата от REIMS

доктора любера читал на работе весь день
еще втыкал док. фильмец МАССА "Полный гид, по бодибилдингу"/MASS ''The complete guide to [1995 Bodybuilding , VHS] и ржал в некоторых моментах над переводчиком, точнее над его оговорками по типу того что деку ставят 250-500 милилитров в неделю, или где он белки с углеводами путает и еще всякое
начинающим фильмец полезный будет очень по большей части. Только у негра временами техника страдает, но фильмец информативный для тех у кого ноль знаний

Хорошая книга!
По осеннему циклу занимался - прибавил неплохо! Потом отошел от книги - на конец осени и до нынешнего времени...
Сейчас думаю на весенний цикл присесть, который в книге описан!
Но там конечно прога серьезная! Фулбади... Со сплита сложно будет на неё перейти!

еще книгу читал где его критиковал некий лекарь из твери)))
у Любера еще информативные комментарии на его критику.
вот тута дохуя есть че почитать
http://dontcha.ru/showthread.php?t=617

-Цитата от frolkin

-Цитата от МЭДЫЧ

жри каши, бананы, хлеб и прочее.

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

а ты считаешь сколько ешь?

-Цитата от REIMS

-Цитата от frolkin

-Цитата от МЭДЫЧ

жри каши, бананы, хлеб и прочее.

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

а ты считаешь сколько ешь?

не
пытаюсь хавать 4-5 раз в день, но не наедаюсь при этом, чтоб желудок нормально работал

-Цитата от frolkin

-Цитата от REIMS

-Цитата от frolkin

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

а ты считаешь сколько ешь?

не
пытаюсь хавать 4-5 раз в день, но не наедаюсь при этом, чтоб желудок нормально работал

это не диета, ты просто хаваешь и всё.
А если ты хочешь какойто результат то нужно считать всё, хотябы белки, если хочешь мышечного роста. Умножь свой вес на 3 или 2.5, вот твой минимум белков в сутки, для того чтобы накачаться. Незнаю как у тебя, но когда я начал кол-во белков в своём рационе считать, я понял что я и половины не съедал поэтому такой ебаный дрищ.

ну я не считаю, что я на диете, просто так выразился
ясно, псб

-Цитата от frolkin

-Цитата от МЭДЫЧ

жри каши, бананы, хлеб и прочее.

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

ну может в качестве массонаборной для дрищей кидать в топку всё подряд и побольше пойдет, я по себе не знаю)

а при сушке или сдерживании жира ты сидишь и разбираешь , например, какие жиры тебе можно и побольше (рыбьи) а какие вообще лучше не есть (лактоза например, исходя отсюда - в идеале протеин должен быть изолят, из молочных продуктов творог и кефир нулевка) и т.п. ну про количественные показатели б/ж/у/ккал и так понятно

Фрол, такой фрол.

это ровный пасанчек с данбаса, не нада тут

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от frolkin

-Цитата от МЭДЫЧ

жри каши, бананы, хлеб и прочее.

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

ну может в качестве массонаборной для дрищей кидать в топку всё подряд и побольше пойдет, я по себе не знаю)

а при сушке или сдерживании жира ты сидишь и разбираешь , например, какие жиры тебе можно и побольше (рыбьи) а какие вообще лучше не есть (лактоза например, исходя отсюда - в идеале протеин должен быть изолят, из молочных продуктов творог и кефир нулевка) и т.п. ну про количественные показатели б/ж/у/ккал и так понятно

ясно
короче хаваю тоже что и ел
может чуть увеличу рацион
хочу килограмм 5 набрать

-Цитата от Feeler

Фрол, такой фрол.

говори что хотел

посоны, трицепс дергается уже около часа, у меня нервы кончаются. что с этим падлецом сделать?

-Цитата от frolkin

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от frolkin

я вот читаю вас, по поводу жратвы...
всё что вы советуете я и так ем в повседневной жизни (не считая химии) - мясо, каши, фрукты, овощи, молочные продукты
получается мне не нужна диета, т.к. я и так на ней ?

ну может в качестве массонаборной для дрищей кидать в топку всё подряд и побольше пойдет, я по себе не знаю)

а при сушке или сдерживании жира ты сидишь и разбираешь , например, какие жиры тебе можно и побольше (рыбьи) а какие вообще лучше не есть (лактоза например, исходя отсюда - в идеале протеин должен быть изолят, из молочных продуктов творог и кефир нулевка) и т.п. ну про количественные показатели б/ж/у/ккал и так понятно

ясно
короче хаваю тоже что и ел
может чуть увеличу рацион
хочу килограмм 5 набрать

высчитай и жри белка не меньше (3 * твой вес в кг) граммов в сутки, не более 40-50 граммов в одном приеме пищи.
в идеале белок в одном приеме пищи однородный.
и углей под это дело побольше да помедленнее.
это уже будет чуть ближе к массонаборной диете)

Кстати, товарищи,а таблицу очень толковую кто-то кидал в пред. теме по содержанию белков и углеводов в продуктах. Повторите пож-та.

у мну в закладках такая хуйня есть

Добавлено через 1 минуту 16 секунд

-Цитата от Есть доллар?

посоны, трицепс дергается уже около часа, у меня нервы кончаются. что с этим падлецом сделать?

наружу просится. взрежь его

спасибо, удобно.

Шабуня на Арнольд весной поедет, интересно че он там покажет

Интересно. А че, он в какой форме сейчас, есть фотки не?

-Цитата от саркурио

спасибо, сенсей!
благослави меня на успешный курс

давай братуля самое главное иммунитета желаю и чтобы в жизни общий фон был без перепадов, без нервов, несчастий и даже охуевших какихто положительных событий. Для мяса важно стабильное эмоциональное состояние.

сам 11 неделю на курсе уже))

Здарова качата.я тут татуху решил набить.no pain no gain . только вот еще с местом не определился.посоветуйте куда где лучьше будет смотреться.без тролинга

На спину! Куда ж еще

на траппы?

Сплит система? Или фул бади?
Кто последний раз занимался не по сплиту?
Вот есть комплекс Платиновича ( описанный Любером в своей книге)
http://www.atlet38.ru/blog/66/
Пиздатый на вид... Думаю присесть на него!
Мнения?

-Цитата от Super*Oleg

Здарова качата.я тут татуху решил набить.no pain no gain . только вот еще с местом не определился.посоветуйте куда где лучьше будет смотреться.без тролинга

ща всякие многабукав модно бить дугой на грудаке. шрифт позаковыристее и т.п.

Да! Ахуенно будет!
Или на грудь - но это ужэ пованильнее!

мне не надо модно)главное чтоб на том месте где кода сильно не растянется.я же росту потихоньку)

Добавлено через 1 минуту 2 секунды

-Цитата от SunnySoul

Да! Ахуенно будет!
Или на грудь - но это ужэ пованильнее!

у меня гино.буде уебански палиться)))

Ну тогда спина - самое тру

Не понимаю зачем делать такое тату на такое тело))даже на спину турникмена не похоже