после секса лучьше бца вкинуть.иначе катаболизм начнеться

http://vk.com/id160936521
Сарк,это тот Никита Бурин,у которого ты химозу брал? метан можно взять у него?

подарки у него вцвет ваще

http://vk.com/gifts160936521

ахах)) там один поклонник какой-то ))

Никита четко работает.сроки доставки радуют

-Цитата от Che?!

http://vk.com/id160936521
Сарк,это тот Никита Бурин,у которого ты химозу брал? метан можно взять у него?

да.

привет, мужчины!!!
решил тут покачаться, и обнаружил что у меня левая рука раза в два слабее правой! И она естессно в два раза быстрее выдыхается нежели другая клешня, что делать? заканчивать тренировку или продолжать качать правую руку?

-Цитата от Super*Oleg

7.00 подъем.
7.05-изолят и 20 грамм бца порошкового все строго на воде.
пока иду мыться ставлю 10 яичек вариться.
7.30-10 белков и 1 желток измелчаю в чашку.туда же зелень и огурец.
10.00-300 грамм котлет из куринного фарша и огуец(котелты сам делаю.это лучьше чем грудками давиться.записывайте рецепт.2 кг филе в мясорубке перекручиваю туда же лук и 1 яйцо.)готовлю в духовке на воде.)
12.30-300 грамм котлет и огурец
15.00-300 грамм котлет и огурец
17.30 300 грамм котлет и огурец
18.30-перед тренировкой. 20 грамм бца и изолят
21.00-после тренировки-30 грамм бца и изолят
21.40-рыба на пару нежирная грамм 300
23.00-творог обезжиренный
пью каждые 30 минут по пол литра воды.
витаминки энимал пак и флекс.
рибоксин
отдельно винамины б(комплекс)
настойки женьшеня
рыбий жир и льняное масло натощак
мелатонин пере сном
осталось предтреник купить и аргинин.
вроде ничего не забыл..

йобанный врот

Я физически стока не сьем, да и не получается графикам следовать, а ты молоток

на доче писал, дай ка и здесь ебану. может присоветуете чего новичку)

много букв

Поцоны, вопрос немного не по теме - рацион не на "сушке", а при похудении начинающему качку-жиробасу. Сейчас мой рацион выглядит следующим образом:

День отдыха:

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка с утра):

07:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
08:30 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
09:00-11:00 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка вечером):

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
19:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
19:30 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.
+ 1 кап. Опти-мен.

Куриные грудки / рыбу запекаю в духовке или аэрогриле без масла и прочей хуйни. От вареного потянуло блевать уже через неделю. Овощи в свежем виде (помидор, огурец, сл. перец, зелень) заправляю ложкой оливкого масла.
Перед каждым приемом пищи – стакан воды, после - 1 кап. Омега-3 (800 мг).
По тренингу расписывать особо и нечего: 3 раза в неделю, перед (и после) силовой 25-30 минут на дорожке (пульс 145-150), делаю практически одну только базу по 2 разминочных подхода + 3 рабочих на 10-12 повторений. В последнем подходе до отказа. Укладываюсь в 40-45 минут (только силовая, без кардио, само собой). Стаж занятий в зале – менее 2-х месяцев. До этого долгие годы лежания на диване, бухалова и обжиралова. Делать всё по уму – рацион, режим, база, спортпит и тп - начал около месяца назад.
Возраст: 22, рост: 187. Результаты: середина февраля, вес 106 кг - сел на "кремлевскую диету", никакого спорта. Первая половина марта - пошел в зал, кардио не делал, занимался неведомой хуйней 2 ч. и шел домой. С начала апреля по сегодняшний день - всё, как описано выше. Вес 94.

Программа:

День 1. Грудь, плечи:

Жим лежа широким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Жим гантелей на наклонной, 3х10-12
Армейский жим, 1х15 3х10-12
Тяга к подбородку, 1х15 3х10-12

День 2. Спина:

Гиперэкстензии, 3х15
Становая классика, 2x15 3х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне, 1х15 3x10-12
Тяга верхнего блока к груди, 1х15 3х10-12
ПШНБ, 1х15 3х10-12 (делаю по-желанию, также как и скручивания)

День 3. Ноги и трицепс:

Присед, 2х15 3х10-12
Жим ногами, 1x20, 3х12-15
Сгибания лежа, 1х20, 3х12-15
Жим лежа узким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Французкий жим, 1х15, 3х10-12

Все в интенсивном темпе, отдых м/у подходами 1 мин. Кроме становой и приседа - там по ощущениям))

Буду благодарен за советы/критику.

-Цитата от xstereo

на доче писал, дай ка и здесь ебану. может присоветуете чего новичку)

много букв

Поцоны, вопрос немного не по теме - рацион не на "сушке", а при похудении начинающему качку-жиробасу. Сейчас мой рацион выглядит следующим образом:

День отдыха:

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка с утра):

07:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
08:30 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
09:00-11:00 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка вечером):

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
19:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
19:30 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.
+ 1 кап. Опти-мен.

Куриные грудки / рыбу запекаю в духовке или аэрогриле без масла и прочей хуйни. От вареного потянуло блевать уже через неделю. Овощи в свежем виде (помидор, огурец, сл. перец, зелень) заправляю ложкой оливкого масла.
Перед каждым приемом пищи – стакан воды, после - 1 кап. Омега-3 (800 мг).
По тренингу расписывать особо и нечего: 3 раза в неделю, перед (и после) силовой 25-30 минут на дорожке (пульс 145-150), делаю практически одну только базу по 2 разминочных подхода + 3 рабочих на 10-12 повторений. В последнем подходе до отказа. Укладываюсь в 40-45 минут (только силовая, без кардио, само собой). Стаж занятий в зале – менее 2-х месяцев. До этого долгие годы лежания на диване, бухалова и обжиралова. Делать всё по уму – рацион, режим, база, спортпит и тп - начал около месяца назад.
Возраст: 22, рост: 187. Результаты: середина февраля, вес 106 кг - сел на "кремлевскую диету", никакого спорта. Первая половина марта - пошел в зал, кардио не делал, занимался неведомой хуйней 2 ч. и шел домой. С начала апреля по сегодняшний день - всё, как описано выше. Вес 94.

Программа:

День 1. Грудь, плечи:

Жим лежа широким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Жим гантелей на наклонной, 3х10-12
Армейский жим, 1х15 3х10-12
Тяга к подбородку, 1х15 3х10-12

День 2. Спина:

Гиперэкстензии, 3х15
Становая классика, 2x15 3х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне, 1х15 3x10-12
Тяга верхнего блока к груди, 1х15 3х10-12
ПШНБ, 1х15 3х10-12 (делаю по-желанию, также как и скручивания)

День 3. Ноги и трицепс:

Присед, 2х15 3х10-12
Жим ногами, 1x20, 3х12-15
Сгибания лежа, 1х20, 3х12-15
Жим лежа узким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Французкий жим, 1х15, 3х10-12

Все в интенсивном темпе, отдых м/у подходами 1 мин. Кроме становой и приседа - там по ощущениям))

Буду благодарен за советы/критику.

жри рис и гречку.
сало будет плавиться медленнее , но будешь набирать веселее.
прот с утра как проснулся, и после (или до/после) тренировки. лучше изолят, или хотя бы смесь изолят/концентрат, чистый концентрат жирноват может быть.
л-карнитин лучше жидкий.
яйца лучше вари, по 5-7
растительного масла весьма дохуя для твоих целей, я бы оставил максимум ложку в день, а то и вообще нахуй.

про отсутствие секса на курси жесть конечно)

иной раз когда хороший проп заходит можно и на неодушевленный даже предмет сорваться не говоря уже о остальном.


рацион у олега сильный за рецепт катлет уважуа будем пробовать.

не понимаю зачем 10 яиц? куда тебе даже на винник 60-70 гр белка за раз?

-Цитата от Dest

не понимаю зачем 10 яиц? куда тебе даже на винник 60-70 гр белка за раз?

там и на каждом приёме котлет не меньше 60 выходит по идее.
рецепт кстати да
надо будет поюзать, специй ещё всяких можно ебануть чтоб жизнь мёдом казалась

да я хз зачем так продукты переводить ну не усвоится больше 50 никак вообще.

стал плотно общаться с соревнующимися ребятами так вот почти никто не ест за раз больше 50. а самые красавцы по 40 жрут ваще. важна тут частота и ровный фон а усираться количеством это хуйня.

есть мнение что то что в глянцевых журналах пишут про профи тоже хуйня. когда фила в москве спросили про кило белка в день он такое лицо сделал озадаченное типа "да что за чушь какой килограм".

пацаны.тем кто не на сушке или на низкоуглеводке.можете добавить прям в мясорубу кулак овсянки и перекруить)ваще по кайфу.я ем 10 дней уже катлеты и ни разу небыло рвотного рефлекса.и очень удобно.на улице можно съесть.я если куда то иду с собой беру контейнер и туда режу огуерц и катлеты ложу.а про 10 яиц..я хз не думал что это так много.яйки обычные с1.

-Цитата от Super*Oleg

пацаны.тем кто не на сушке или на низкоуглеводке.можете добавить прям в мясорубу кулак овсянки и перекруить)ваще по кайфу.я ем 10 дней уже катлеты и ни разу небыло рвотного рефлекса.и очень удобно.на улице можно съесть.я если куда то иду с собой беру контейнер и туда режу огуерц и катлеты ложу.а про 10 яиц..я хз не думал что это так много.яйки обычные с1.

я думаю, на 2 кг мяса горсть овсянки даже самым заядлым эндоморфам не особо скажется на сале)

-Цитата от xstereo

на доче писал, дай ка и здесь ебану. может присоветуете чего новичку)

много букв

Поцоны, вопрос немного не по теме - рацион не на "сушке", а при похудении начинающему качку-жиробасу. Сейчас мой рацион выглядит следующим образом:

День отдыха:

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка с утра):

07:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
08:30 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
09:00-11:00 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА
12:00 Порция прота.
14:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
20:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
+ 1 кап. Опти-мен.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.

День тренинга (тренировка вечером):

08:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
08:30 Яичница из 4-х яиц с 1 желтком
+ 1 кап. Экстракт зеленого чая, 1 кап. Опти-мен.
12:00 Порция прота.
14:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
17:30 Курица / рыба 150-200 г. + овощи.
19:00 2 кап. Lipo-6x, 2 кап. Л-карнитина.
19:30 Тренировка
+ сразу перед (и после) тренинга порция БЦАА.
22:00 0,5 порции прота + обезжиренный творог 100 г.
+ 1 кап. Опти-мен.

Куриные грудки / рыбу запекаю в духовке или аэрогриле без масла и прочей хуйни. От вареного потянуло блевать уже через неделю. Овощи в свежем виде (помидор, огурец, сл. перец, зелень) заправляю ложкой оливкого масла.
Перед каждым приемом пищи – стакан воды, после - 1 кап. Омега-3 (800 мг).
По тренингу расписывать особо и нечего: 3 раза в неделю, перед (и после) силовой 25-30 минут на дорожке (пульс 145-150), делаю практически одну только базу по 2 разминочных подхода + 3 рабочих на 10-12 повторений. В последнем подходе до отказа. Укладываюсь в 40-45 минут (только силовая, без кардио, само собой). Стаж занятий в зале – менее 2-х месяцев. До этого долгие годы лежания на диване, бухалова и обжиралова. Делать всё по уму – рацион, режим, база, спортпит и тп - начал около месяца назад.
Возраст: 22, рост: 187. Результаты: середина февраля, вес 106 кг - сел на "кремлевскую диету", никакого спорта. Первая половина марта - пошел в зал, кардио не делал, занимался неведомой хуйней 2 ч. и шел домой. С начала апреля по сегодняшний день - всё, как описано выше. Вес 94.

Программа:

День 1. Грудь, плечи:

Жим лежа широким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Жим гантелей на наклонной, 3х10-12
Армейский жим, 1х15 3х10-12
Тяга к подбородку, 1х15 3х10-12

День 2. Спина:

Гиперэкстензии, 3х15
Становая классика, 2x15 3х10-12
Тяга штанги к поясу в наклоне, 1х15 3x10-12
Тяга верхнего блока к груди, 1х15 3х10-12
ПШНБ, 1х15 3х10-12 (делаю по-желанию, также как и скручивания)

День 3. Ноги и трицепс:

Присед, 2х15 3х10-12
Жим ногами, 1x20, 3х12-15
Сгибания лежа, 1х20, 3х12-15
Жим лежа узким хватом на горизонтальной, 2х15 3х10-12
Французкий жим, 1х15, 3х10-12

Все в интенсивном темпе, отдых м/у подходами 1 мин. Кроме становой и приседа - там по ощущениям))

Буду благодарен за советы/критику.

белково-углеводное чередование твой друк
хотя и так все нормально если результат видишь

На 2:50 раскрыта тайна рук за 50 и жима за 300

http://www.youtube.com/watch?v=sgjmwbWEOOc&feature=context-vrec

Никита Бурин посоветовал голубые сердечки
слышал кто-нибудь?

слышал. пробовал. бери.

-Цитата от REIMS

ну рисковать не буду тогда. мне не надо чтоб бегали эти головастики

Добавлено через 1 минуту 42 секунды

у меня хуйня какаято, стояк целый день. трико вообще не одеваю, в джинсах хожу. по поводу и без повода стоит.как провирон начал по 50 мг пить. напрягает.

Добавлено через 3 минуты 47 секунд

не, я перед тренировкой не шпилюсь. тока перед сном бывает, потом тока высуну, сразу бегу на кухню и молоко с протеином мешаю, выпиваю и спать нахуй

продуман

жим лёжа - 80кг
становая тяга - 100 кг
Присед - не делаю)

делай

-Цитата от niger-one

жим лёжа - 80кг
становая тяга - 100 кг
Присед - не делаю)

делай!!!

как дела пасантре
где фоточки Олега и Сарка? ну похвастайтесь

-Цитата от МЭДЫЧ

жри рис и гречку.
сало будет плавиться медленнее , но будешь набирать веселее.
прот с утра как проснулся, и после (или до/после) тренировки. лучше изолят, или хотя бы смесь изолят/концентрат, чистый концентрат жирноват может быть.
л-карнитин лучше жидкий.
яйца лучше вари, по 5-7
растительного масла весьма дохуя для твоих целей, я бы оставил максимум ложку в день, а то и вообще нахуй.

спасибо, учту углей в дни тренинга уже накинул. ещё решил убрать кардио перед тренировкой.