-Цитата от grrkva

Я тут подумал, а вот говорят, хуй отвиснет, это он у типов постоянно в тонусе такой, залитый и готовый к ноге привязан?

там, видимо, как в старом анекдоте про импотенцию и корень женьшеня)

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от grrkva

Я тут подумал, а вот говорят, хуй отвиснет, это он у типов постоянно в тонусе такой, залитый и готовый к ноге привязан?

там, видимо, как в старом анекдоте про импотенцию и корень женьшеня)

Поведай этот анекдот.

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

руки, например, в размерах не особо-то изменились. даже на правом бицепсе потоньше вроде стало.

вот так мышца и съёбывает, хули

а вообще с разнообразием их фармы, методик и тп, + не забывая что он профи как-никак - я думаю набирать качественную массу и сливать жир он будет не намного дольше чем толстел)

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

ебашь по моей проге

Показать скрытый текст

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

Бля. Я чуть кофе не разлил

-Цитата от SamSound

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

ебашь по моей проге

Показать скрытый текст

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12

Спс.

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Пан Махмуд

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Пан Махмуд

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

А как тебе такой вариант ?

разница в том, что предложенную тобой прогу составили хуй пойми какие пляжники-фитнесеры, а указанные выше статьи и отрывки из книг написаны заслуженными тренерами, бодибилдерами и учеными. энивэй выбор за тобой спросил совета - тебе ответили

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от МЭДЫЧ

тут где-то пару страниц назад корот выложил очень чоткую , лаконичную и ясную программу для начинающего. можно разве что кардио туда добавить тебе наверное.

Добавлено через 2 минуты 13 секунд

https://www.hip-hop.ru/forum/post1074422987-n2303/ во

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

отличная статья кстати советую прислушаться и всё-таки прочесть её.
ебашь базу и будет счастье

Добавлено через 2 минуты 27 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

А как тебе такой вариант ?

особенно эти фразочки умиляют

Жим на верхнюю часть груди на приподнятой лавке, куда она приподнята то?

Подъем на носочки с отягощением., как мило, фитоняшки оценят

-Цитата от Корот

разница в том, что предложенную тобой прогу составили хуй пойми какие пляжники-фитнесеры, а указанные выше статьи и отрывки из книг написаны заслуженными тренерами, бодибилдерами и учеными. энивэй выбор за тобой спросил совета - тебе ответили

Спасибо, учту.

-Цитата от ИНВАREC

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

отличная статья кстати советую прислушаться и всё-таки прочесть её.
ебашь базу и будет счастье

Посмотрим.

не ленись делать базу это самое заебись, а то только время и настроение потеряешь

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от Корот

-Цитата от ИНВАREC

http://www.fit2fat2fit.com/photos/

видали как тренер решил за 12 месяцев набрать вес и вернуться обратно в прежнюю форму, чтобы понять на собственном опыте, что ощущают его толстые клиенты.

если справа налево - минимум днп
если слева напрво - максимум бигмаков

Добавлено через 1 минуту 59 секунд

-Цитата от ИНВАREC

классика
ебашь так

Пн
Присед 5х5
Становая 6х3(3\4 рабочего)
Ср
Жим лежа 5х5
Приседание 6х3(3\4 рабочего)
Пт
Становая 5х5
Жим 6х3(3\4 рабочего)

можно и так. узнаю фалеева)

Добавлено через 7 минут 45 секунд

-Цитата от Пан Махмуд

читай. эту обязательно и желательно все статьи, которые слева вверху.

А как тебе такой вариант ?

я бы такое злейшему врагу не посоветовал
11, блять, упражнений в день - тут, если не халтурить, после первого(базы) еле живой остаешься

-Цитата от SamSound

-Цитата от Пан Махмуд

-Цитата от МЭДЫЧ

бля, да он наверное мой ровесник или чуть помладше, анекдот этот)

Показать скрытый текст

- помогает ли корень женьшеня при импотенции?
- разумеется. главное - выбрать корень потолще и привязать покрепче.

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

ебашь по моей проге

Показать скрытый текст

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12

ты приседаешь а тягу не делаешь что ли?

Корот. Хорошую статейку подогнал

-Цитата от Корот

-Цитата от SnakeEater

ребзя подскажите какие оптимальные упражнения на бицак, а то я хуй знает делаю штангу, потом скамью Скотта, потом наклонную скамью, но как-то блять прогресс застопорился, может подскажите что-нибудь получше?

понедельник
жим лежа

среда
становая

суббота
приседы

через годика полтора приходи

У меня с грудью и спиной проблем нет, присяды не делаю т.к. больное колено, и занимаюсь я уже определенный срок, просто заметил мол бицепс прогрессирует у меня меньше чем стоило бы, а я вроде как на тренировках отдаюсь по полной, думал может есть еще какое-то упражнение более подходящее например

-Цитата от SnakeEater

-Цитата от Корот

-Цитата от SnakeEater

ребзя подскажите какие оптимальные упражнения на бицак, а то я хуй знает делаю штангу, потом скамью Скотта, потом наклонную скамью, но как-то блять прогресс застопорился, может подскажите что-нибудь получше?

понедельник
жим лежа

среда
становая

суббота
приседы

через годика полтора приходи

У меня с грудью и спиной проблем нет, присяды не делаю т.к. больное колено, и занимаюсь я уже определенный срок, просто заметил мол бицепс прогрессирует у меня меньше чем стоило бы, а я вроде как на тренировках отдаюсь по полной, думал может есть еще какое-то упражнение более подходящее например

Корот ссылку кидал выше. Советую почитать

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от SamSound

-Цитата от Пан Махмуд

Я не слышал.


Качки. Помогите программу для начинающего составить

ебашь по моей проге

Показать скрытый текст

Тяга штанги в наклоне 4х8-10
Тяга верхнего блока к груди3х8-10
Жим из-за головы 4х10
Разведение гантелей стоя 3х10-12
Шраги 2-3 x дохуя, и гиперэкстензии да

Жим штанги лежа 4х8-10
Разведение гантелей лежа 3х10-12
ПШНБ 4х8-10
Молот 3х8-10

Фронтальный присед 4х8-12
Жим ногами 3х10-12
Французский жим штанги лежа 4х8-10
Разгибание рук на блочном тренажере 3х8-12

ты приседаешь а тягу не делаешь что ли?

я ее раз в 3 недели делаю. и кстати в день ног иногда делаю вместо фронтальных и жима ногами обычные присядания и сгибание-разгибание в тренажере.

а в чем суть трехнедельной тяги

если часто делать боюсь спину сорвать во-первых, не нравится мне это упражнение во-вторых

Показать скрытый текст

чувствую щас меня фейспалмами закидают