у меня после жимового понедельника всё болит аж до пятницы, я хз как у вас может че-то не болеть

-Цитата от NLO

нуждаюсь в совете)))
занимаюсь по программе и у меня все упражнения разбиты на 4 подхода... упражнения выполняю "лесенкой"... ну начинаю с малого веса и дальше накидываю больше... выглядит это примерно так: разминочный, 8 раз, 8, 5, 3... работаю на массу... но блин, вчера грудак делал и сегодня даже боли нет... может стоит делать не в 4 подхода, а в 6? ну например 8, 8, 5, 5, 5, 3... ???? просто в день спины, именно подтягивания с весом выходит в 6 подходов... и на след день я ахуеваю с крыльев...

делай жим с паузами, медленный жим, негативный, жим гантелей на наклонной и будет у тебя грудак охуевать. ну это по своему опыту

-Цитата от саркурио

у меня после жимового понедельника всё болит аж до пятницы, я хз как у вас может че-то не болеть

тряпка)))нагрузка должна быть равномерной, а тоннаж расчитан задолго до тренировок)

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

у меня после жимового понедельника всё болит аж до пятницы, я хз как у вас может че-то не болеть

тряпка)))нагрузка должна быть равномерной, а тоннаж расчитан задолго до тренировок)

я за тренировку целенаправленно прорабатываю определенную группу мышц.
такая сушка у меня.

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

у меня после жимового понедельника всё болит аж до пятницы, я хз как у вас может че-то не болеть

тряпка)))нагрузка должна быть равномерной, а тоннаж расчитан задолго до тренировок)

я за тренировку целенаправленно прорабатываю определенную группу мышц.
такая сушка у меня.

откуда тогда боли?
перенапрягаешься мб?

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

тряпка)))нагрузка должна быть равномерной, а тоннаж расчитан задолго до тренировок)

я за тренировку целенаправленно прорабатываю определенную группу мышц.
такая сушка у меня.

откуда тогда боли?
перенапрягаешься мб?

грудак хуеет после жима, жима на наклонной, жима гантелями, разводки, бабочки и прочего.

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

я за тренировку целенаправленно прорабатываю определенную группу мышц.
такая сушка у меня.

откуда тогда боли?
перенапрягаешься мб?

грудак хуеет после жима, жима на наклонной, жима гантелями, разводки, бабочки и прочего.

дак ты чето дохуя всего делаешь)

зато сушит меня охуенно такая прога.

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

-Цитата от МЭДЫЧ

а когда сделаешь по 8 - ваще охуеешь

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

что такое негативно/позитивно?

-Цитата от Copyright

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

что такое негативно/позитивно?

позитивно жмешь от груди. негативно опускание штанги к груди

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

-Цитата от МЭДЫЧ

а когда сделаешь по 8 - ваще охуеешь

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

регулярно от глистов проверяюсь... все в норме...
жим делаю с правильной техникой... плавно все, выдерживая паузы... никаких дурных резких движений, ялозаний жопы по всему и т.д.

-Цитата от Dls10

-Цитата от NLO

нуждаюсь в совете)))
занимаюсь по программе и у меня все упражнения разбиты на 4 подхода... упражнения выполняю "лесенкой"... ну начинаю с малого веса и дальше накидываю больше... выглядит это примерно так: разминочный, 8 раз, 8, 5, 3... работаю на массу... но блин, вчера грудак делал и сегодня даже боли нет... может стоит делать не в 4 подхода, а в 6? ну например 8, 8, 5, 5, 5, 3... ???? просто в день спины, именно подтягивания с весом выходит в 6 подходов... и на след день я ахуеваю с крыльев...

делай жим с паузами, медленный жим, негативный, жим гантелей на наклонной и будет у тебя грудак охуевать. ну это по своему опыту

см. выше)

-Цитата от NLO

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

регулярно от глистов проверяюсь... все в норме...
жим делаю с правильной техникой... плавно все, выдерживая паузы... никаких дурных резких движений, ялозаний жопы по всему и т.д.

-Цитата от Dls10

-Цитата от NLO

нуждаюсь в совете)))
занимаюсь по программе и у меня все упражнения разбиты на 4 подхода... упражнения выполняю "лесенкой"... ну начинаю с малого веса и дальше накидываю больше... выглядит это примерно так: разминочный, 8 раз, 8, 5, 3... работаю на массу... но блин, вчера грудак делал и сегодня даже боли нет... может стоит делать не в 4 подхода, а в 6? ну например 8, 8, 5, 5, 5, 3... ???? просто в день спины, именно подтягивания с весом выходит в 6 подходов... и на след день я ахуеваю с крыльев...

делай жим с паузами, медленный жим, негативный, жим гантелей на наклонной и будет у тебя грудак охуевать. ну это по своему опыту

см. выше)

я ж тебе не говорю на одной тренировке это все делать))я обычно на грудь делаю 2 упражнения, допустим на этой неделе так:

пнд: жим с паузой 3 сек,разводка
среда:жим лежа 5x5
пятница: жим гантелей, негативный жим(20ку где то накидываю и просто опускаю а страхуйщики поднимают потом)

ну это я только перед соревнованиями так занимаюсь, а так 2 раза в неделю подобным образом чередовать самое оно

-Цитата от саркурио

зато сушит меня охуенно такая прога.

баб еби больше

-Цитата от Copyright

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

что такое негативно/позитивно?

опускаешь 3-4 секунды, а выжимаешь за одну)))

Добавлено через 1 минуту 18 секунд

-Цитата от NLO

-Цитата от C-Bert

-Цитата от NLO

сам факт, что когда я делал по 8, я месяцами стоял на месте и не мог ни больше веса взять, ни грамму массы набрать... мне сказал мужик один, что такому дрыщу, как я, надо ебашить чуть ли не максимальным весом на 3-5 повторов... уже через 2 недели я начал брать новые веса и вес мой пошел в гору...
я просто не из тех, у кого масса ростет от того, что сидишь на диване и ебашишь жрачку... если я перестаю заниматься и не меняя рацион, то в неделю по 1.5-2кг улитает...

Эди банальный совет тебе ты проверься на глистов
саркурио тебе правельно сказал что надо делать приблизительно 7-10 повторов
если у тебя грудные не болят на другой день то причин тут может быть вагон
Элементарно ты можеш много или мало веса для себя взял, таким образом с карявой техникой делаешь, вот мышца и не работает попробуй так на жиме лёжа негативно 3-4 секунды, а позитивно 1 секунда, я таким образом примерно 50% жира с нижней части груди убрал и грудак в среднем болел после проработки 3 дня

регулярно от глистов проверяюсь... все в норме...
жим делаю с правильной техникой... плавно все, выдерживая паузы... никаких дурных резких движений, ялозаний жопы по всему и т.д.

-Цитата от Dls10

-Цитата от NLO

нуждаюсь в совете)))
занимаюсь по программе и у меня все упражнения разбиты на 4 подхода... упражнения выполняю "лесенкой"... ну начинаю с малого веса и дальше накидываю больше... выглядит это примерно так: разминочный, 8 раз, 8, 5, 3... работаю на массу... но блин, вчера грудак делал и сегодня даже боли нет... может стоит делать не в 4 подхода, а в 6? ну например 8, 8, 5, 5, 5, 3... ???? просто в день спины, именно подтягивания с весом выходит в 6 подходов... и на след день я ахуеваю с крыльев...

делай жим с паузами, медленный жим, негативный, жим гантелей на наклонной и будет у тебя грудак охуевать. ну это по своему опыту

см. выше)

один хуй что-то ты не так делаешь((((

только методом проб и ошибок можно прийти к программе подходящей именно тебе.ваш кэп

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

зато сушит меня охуенно такая прога.

баб еби больше

проблем не испытываю, братюнь.

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

зато сушит меня охуенно такая прога.

баб еби больше

проблем не испытываю, братюнь.

а хуле тогда такой слабый раз всю неделю болеешь?
не выносливый.

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

баб еби больше

проблем не испытываю, братюнь.

а хуле тогда такой слабый раз всю неделю болеешь?
не выносливый.

боль в мышцах - означает, что я слабый?
мужичок, тогда я преклоняюсь пред тобой, ибо я после каждой тренировки слаб
начнем с того, что, когда я только начал выступать в плф, мой тренер следил за тем, как я делаю каждое упражнение и если ему что-то не нравилось - он всегда добавлял мне сет.поэтому техника у меня хорошая, отсюда и забитые до отказа мышцы.отсюда и резкий скачок в результатах.

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

проблем не испытываю, братюнь.

а хуле тогда такой слабый раз всю неделю болеешь?
не выносливый.

боль в мышцах - означает, что я слабый?
мужичок, тогда я преклоняюсь пред тобой, ибо я после каждой тренировки слаб
начнем с того, что, когда я только начал выступать в плф, мой тренер следил за тем, как я делаю каждое упражнение и если ему что-то не нравилось - он всегда добавлял мне сет.поэтому техника у меня хорошая, отсюда и забитые до отказа мышцы.отсюда и резкий скачок в результатах.

у тебя с понедельника по пятницу все болит броток
т.е. ты в среду тренируешься забитым?и так же хуяришь?
это ж абсурд мать его

-Цитата от CARBO

-Цитата от саркурио

-Цитата от CARBO

а хуле тогда такой слабый раз всю неделю болеешь?
не выносливый.

боль в мышцах - означает, что я слабый?
мужичок, тогда я преклоняюсь пред тобой, ибо я после каждой тренировки слаб
начнем с того, что, когда я только начал выступать в плф, мой тренер следил за тем, как я делаю каждое упражнение и если ему что-то не нравилось - он всегда добавлял мне сет.поэтому техника у меня хорошая, отсюда и забитые до отказа мышцы.отсюда и резкий скачок в результатах.

у тебя с понедельника по пятницу все болит броток
т.е. ты в среду тренируешься забитым?и так же хуяришь?
это ж абсурд мать его

это заебись, мать его.
я ж не жимовик, я в среду могу спину проработать и забитый грудак не мешает.

кто знает, в каком году шварценеггер перестал тренироваться?

после подхода обязательно ходить?

-Цитата от Утка

после подхода обязательно ходить?

лучше танцевать

-Цитата от Корот

-Цитата от Утка

после подхода обязательно ходить?

лучше танцевать

для тебя "смех и юмор" тема есть

-Цитата от Dest

скажите от чего кровь хуево по ночам поступает к конечностям?
чето немеют руки пизжец

У меня так уже года 2.перемено.бывает раз в месяц а бывает и по 3 раза на неделе.просыпаюсь ночью от дикой боли.точнее от того что рука онемела.в панике начинаю орать потому что кажеться что щас руку потеряю.через 30 секунд проходит.спросил у тренера у него так же.уже привык.говорит что то типо от дикого пампа на руки это происходит.с сосудами че то.