Да хуй-то там ребята, после тренировки абсолютно всем нужны быстрые углеводы, и в первые 30 мин - никаких складок на пузе нихуя хоть вы че.
Так что после тренировки гейнерок толковый пойдет вполне нормально.

Без складок на пузе нет критической массы, а потом удивляетесь как это вы на ААС курсе всего по пять кило набираете.

-Цитата от Товарищ Iniesta

Занимаюсь по проге 3 раза в неделю, совмещая с бассейном. Как вам такое?

День 1.
Приседания 1. 10раз. 2. 8 раз. 3. 8 раз. 4. 6-7 раз.
Жим ногами: 1.10 , 2.10 , 3. 8-9.
Выпады - 1. 10 раз, 2. 8раз, 3. 6-7 раз.
Сгибания ног, лёжа в тренажёре - 3 подхода по 15-20 раз.

День 2.
Становая тяга 1. 8р. 2. 7раз . 3. 6-7 раз. 4. 5-6 раз.
Подтягивания 12 подходов -широким хватом, с паралельной постановкой рук обратным узким и подтягивания за голову.
Тяга блока к поясу на тренажёре.

День3.
Жим лёжа 1. 10раз. 2. 8 раз. 3 . раз, 4. 6-7 раз.
Жим лёжа на наклонной скамье. Так же как и обычный жим.
Брусья 4 подхода на максимум.
Разводка 3 подхода по 8-10 раз.
Жим стоя, 4 подхода от 6 до 8 раз.
Взмахи гантелей в стороны сидя 4 подхода по 15-20 раз.

я бэ кстати вместо тяги блока к поясу написал тягу штанги в наклоне куда эффективнее

это упражнения на разные части спины эффективный ты наш)

-Цитата от Dest

это упражнения на разные части спины эффективный ты наш)

на минуту даже усомнился

[IMG]


к твоему сведению это базовые упражнения на спину, в которых задействованы большое количество мышц. как ты там говоришь, "терпеть и нихуя не понимать"

-Цитата от Владик 2Ville

Мать хочет высыпать мою баночку креатина

мама турникмэн

-Цитата от Пан Махмуд

Я боюсь что самостоятельно не научусь правильно делать. Что бы потом не навредить себе. Почтому что спину как нех делать угробить можно(

Хз, лично я что присяды и становую начал делать, когда борьбой занимался. Тренер показал один раз и сказал вот так надо делать. Потом я перед зеркалом с пустым грифом дрочил технику. Я может сам по себе такой человек, но мне кажется пока до тебя самого не дойдет как делать, никакой тренер не объяснит.

http://www.youtube.com/watch?v=o2RNs5nT9XY

http://www.youtube.com/watch?v=3iKnO89GpYM&feature=related

-Цитата от Dest

Да хуй-то там ребята, после тренировки абсолютно всем нужны быстрые углеводы, и в первые 30 мин - никаких складок на пузе нихуя хоть вы че.
Так что после тренировки гейнерок толковый пойдет вполне нормально.

Без складок на пузе нет критической массы, а потом удивляетесь как это вы на ААС курсе всего по пять кило набираете.

Вот и я подумал об этом же!
Мне друг как раз посоветовал гейнер, который в Америке футболисты потребляют.

щас ёбаный ремонт делаем, я цемент, линолиум и прочую тяжёлую хуйню таскаю, каждый день. ебучие дсп и тд. Утром тренируюсь иду домой жру а после обеда въёбываю на этом ремонте и мне кажется все мои тренировки насмарку нахуй

-Цитата от Dest

Да хуй-то там ребята, после тренировки абсолютно всем нужны быстрые углеводы, и в первые 30 мин - никаких складок на пузе нихуя хоть вы че.
Так что после тренировки гейнерок толковый пойдет вполне нормально.

Без складок на пузе нет критической массы, а потом удивляетесь как это вы на ААС курсе всего по пять кило набираете.

Ну просто зачем есть гейнер когда можно скушать тот же прот с шоколадом или парой бананов?) И дешевле и вкуснее мне кажется)

ну кстати гейнер жирка нагоняет - факт, но чем его заменить хуй знает. чем окно-то закрывать?
я бананами ебашу, но там белка не так много получается. батончиками можно=однохуйственно что гейнером.
можно попробовать средними углями, но тогда хуярить надо сразу же после последнего упражнения.

-Цитата от Жано Бананидзе

ну кстати гейнер жирка нагоняет - факт, но чем его заменить хуй знает. чем окно-то закрывать?
я бананами ебашу, но там белка не так много получается. батончиками можно=однохуйственно что гейнером.
можно попробовать средними углями, но тогда хуярить надо сразу же после последнего упражнения.

отлично

а вы в смысле массу сразу сухую набираете, да? я когда мяса хочу накинуть всегда выгляжу как тюлень, весь зыплываю, как щас нахуй

все зависит от человека, у меня вот жира нет почти. Хотя я вроде правильно питаюсь, вместе с отцом. Но он блин набирает, а я нет.
Друг отца рассказывал. Купил он 2 кило отборного мяса(не помн какого), попросил девушку сына приготовить им с сыном. Сын 1 кг сразу взял себе, а вторую половину девушка приготовила. Отец с сыном на двоих 1 кг раздавили. И потом он говорит: ну и что? купил я 2 кг, досталось мне 0,5. Покушал называется

Ну при моем росте 183 см и весе, равном 61 кг, гейнер просто необходим, иначе все занятия насмарку, как мне кажется.
Вообще сейчас начал по-другому питаться абсолютно, из-за чего организм поначалу попросту охуевал: стул поменялся во времени.

-Цитата от Жано Бананидзе

-Цитата от Коки Дубровка

.

Добавлено через 1 час 20 минут 52 секунды

кто какие способы знает по увеличению аппетита?кроме дудки

нюхать порох перестань, колоться, курить например

с этим давно покончено.

-Цитата от Dest

Да хуй-то там ребята, после тренировки абсолютно всем нужны быстрые углеводы, и в первые 30 мин - никаких складок на пузе нихуя хоть вы че.
Так что после тренировки гейнерок толковый пойдет вполне нормально.

Без складок на пузе нет критической массы, а потом удивляетесь как это вы на ААС курсе всего по пять кило набираете.

прот+пару бананов например

-Цитата от Товарищ Iniesta

Вообще сейчас начал по-другому питаться абсолютно, из-за чего организм поначалу попросту охуевал: стул поменялся во времени.

погоди ещё, у некоторых на нормальной белковой диете со временем такой крепёж начинается, шлакоблоки лезут покруче чем с кирпичного завода кефирчик 0% в помощь. хотя какой тебе 0%, ты ж эктоморф)

-Цитата от МЭДЫЧ

-Цитата от Dest

Да хуй-то там ребята, после тренировки абсолютно всем нужны быстрые углеводы, и в первые 30 мин - никаких складок на пузе нихуя хоть вы че.
Так что после тренировки гейнерок толковый пойдет вполне нормально.

Без складок на пузе нет критической массы, а потом удивляетесь как это вы на ААС курсе всего по пять кило набираете.

прот+пару бананов например

-Цитата от Товарищ Iniesta

Вообще сейчас начал по-другому питаться абсолютно, из-за чего организм поначалу попросту охуевал: стул поменялся во времени.

погоди ещё, у некоторых на нормальной белковой диете со временем такой крепёж начинается, шлакоблоки лезут покруче чем с кирпичного завода кефирчик 0% в помощь. хотя какой тебе 0%, ты ж эктоморф)

Да вообще надо организм прочистить с помощью грелки и сладкой водички перед употреблением белковых смесей Забыл название данной процедуры.

не понял к чему вообще клизма перед белком, если сам белок в больших количествах крепит) ты же не только и не столько в виде быстрого протеина его принимать будешь.

Нравится смотреть видосы этих близнецов

http://www.youtube.com/watch?v=LfmzkmMMWW0

-Цитата от МЭДЫЧ

не понял к чему вообще клизма перед белком, если сам белок в больших количествах крепит) ты же не только и не столько в виде быстрого протеина его принимать будешь.

Чтоб камни не образовывались (с) Врач

-Цитата от Товарищ Iniesta

-Цитата от МЭДЫЧ

не понял к чему вообще клизма перед белком, если сам белок в больших количествах крепит) ты же не только и не столько в виде быстрого протеина его принимать будешь.

Чтоб камни не образовывались (с) Врач

не ешь камни

-Цитата от Товарищ Iniesta

-Цитата от МЭДЫЧ

не понял к чему вообще клизма перед белком, если сам белок в больших количествах крепит) ты же не только и не столько в виде быстрого протеина его принимать будешь.

Чтоб камни не образовывались (с) Грач

скорее так. камни у него блять)

У меня еще вопрос такого плана, пацаны:
с помощью каких упражнений можно накачать ноги от лодыжек до колен?
У меня верхняя часть ног развита, а нижняя ну совсем никак(

Подъем на носки, с весом.

-Цитата от Dls10

-Цитата от Dest

это упражнения на разные части спины эффективный ты наш)

на минуту даже усомнился

[IMG]


к твоему сведению это базовые упражнения на спину, в которых задействованы большое количество мышц. как ты там говоришь, "терпеть и нихуя не понимать"

О спасибо) только думал что тяга к груди качает)

становую поделал сегодня нормально наконец то
от души так прочувствовал

заебись, чотко.