у меня тоже ноги сегодня

я тут угорел в качалке то
ну на прошлой недели, приседаю такой, нихуя никого не трогаю короче, уже сотку делаю, пацан подходит такой, типа че кого, с тобой поприседаю? я грю. да гавно вопрос, хуле.
у него вес короче ну больше 80 точно. ближе к 90 даже. я смотрю он бинты себе вяжет на колени, сам себе. ну думаю похуй че.
ну намотался он, подходит делать. по еблу побил себя, покричал, на два раза присел. третий там западал пиздец, ели с парнем штангу поймали у него там

ну это пиздец какой то мне кажется.
к слову о кричаниях то

c каким весом он садился?

рискну предположить, что приседал как там и написанно, с сотней

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Digan

ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:

1) Жим лежа
2) Жим гантелей угол 45град
3) Становая тяга
4) Подтягивания с весом
5) ПШНБ стоя

и

1) Приседания
2) Отжимания на брусьях с весом
3) Французский жим
4) Жим штанги с груди сидя
5) Протяжка штанги к груди

везде 4х6-8

"Жим гантелей угол 45град" в смысле на наклонной скамье жать гантели вверх? А почему не со штангой просто?

"Французский жим" в нынешнем зале не особо сделаешь - нет скамьи с "держалками". Чем можно заменить например? Или если все же как-то изъебнуться и делать его - с изогнутым грифом?

"Протяжка штанги к груди" в смысле тяга штанги к подбородку?

"Отжимания на брусьях с весом" можно чем-то заменить аналогичным? Я пока не могу особо отжиматься в связи с ушибом кисти руки.

Спасибо за советы.

-Цитата от Digan

ну если твоя цель набрать мышечную массу, то с такой прогой неудивительно что результат неудовлетворительный - нет базы, много дрочева
Если на два дня тебе, то я бы делал примерно так:


если что не так - поправьте, ну и особое внимание питанию стоит уделить, вот только недавно все-таки осонал НАСКОЛЬКО это важная составляющая тренинга

А по поводу питания: я вот ищу кошерный источник белка (я так понимаю, мне надо где-то 3 грамма на кг в день, то есть в районе +/-200 гр). Ну т.е. чтобы его было много и чтобы при этом не особо заморачиваться с готовкой.

Блядь я хуею.зачем тебе при весе 70 кг 200 грамм белака в день?????
у меня сейчас в период сушки выходит в районе 200-210 грамм это учитывая что кроме белка нихуя не ем.и вес сотка.

Ну это сушка же у тебя.
Ну я вычитал, что 1 грамм - это мало, надо от 2 до 4 грамм на килограмм тела.

не важно сушишься ты или нет белка нужно одинаково много.
4 гр на кило веса это бля фантастика для обычного пацана.

мне например 400 гр есть нереально бля. это надо 10 раз в день питаться.
ну если ты конечно не на волшебных препаратах)

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от StanCentrum

"Жим гантелей угол 45град" в смысле на наклонной скамье жать гантели вверх? А почему не со штангой просто?

"Французский жим" в нынешнем зале не особо сделаешь - нет скамьи с "держалками". Чем можно заменить например? Или если все же как-то изъебнуться и делать его - с изогнутым грифом?

"Протяжка штанги к груди" в смысле тяга штанги к подбородку?

"Отжимания на брусьях с весом" можно чем-то заменить аналогичным? Я пока не могу особо отжиматься в связи с ушибом кисти руки.

Спасибо за советы.



А по поводу питания: я вот ищу кошерный источник белка (я так понимаю, мне надо где-то 3 грамма на кг в день, то есть в районе +/-200 гр). Ну т.е. чтобы его было много и чтобы при этом не особо заморачиваться с готовкой.

Блядь я хуею.зачем тебе при весе 70 кг 200 грамм белака в день?????
у меня сейчас в период сушки выходит в районе 200-210 грамм это учитывая что кроме белка нихуя не ем.и вес сотка.

Ну это сушка же у тебя.
Ну я вычитал, что 1 грамм - это мало, надо от 2 до 4 грамм на килограмм тела.

вот столько тебе хватит 1.5 г по заглаза

я думаю если по 400 грамм белка в день хуярить то печень долго не протянет))

да ну коли гептрал безостановки и нихуя не будет.
люди метаху хуярят по 15 лет и ничего.

Добавлено через 1 минуту

тут наверное даже не в печени дело, а в пищеварительной системе, желудке.

прошло ровно 2 недели сушки.ни грамма сладкого и жирного не было съедено) вес был 103 сейчас 98.талия на 4 см уменьшилась ноги по 1см руки на месте) бля посылку уже 3 недели жду))) первая была проебана почтой)

Добавлено через 2 минуты 10 секунд

первые 5-7 дней было тяжело а сейчас и не хочется ничего запретного)

-Цитата от Super*Oleg

c каким весом он садился?

-Цитата от sark

рискну предположить, что приседал как там и написанно, с сотней

совершенно верно. 100кг

тогда

там походу двойной

ну не все ж качки как вы химозники)
а поведение его в какой-то степени фэйспалма заслуживает)

да мог поспокойней поднимать,не 200 же кг

не 300 кг же, узким хватом, на трицепс

-Цитата от Feeler

-Цитата от Super*Oleg

c каким весом он садился?

-Цитата от sark

рискну предположить, что приседал как там и написанно, с сотней

совершенно верно. 100кг

сотка же нихуя не вес (

у нас сначала орут, а потом едва ли не плачут, когда бинты разматывают)то ли от счастья, то ли от облегчения)

я вот как то только на кисти порой бинты наматываю.
и то когда пиздец какие веса для себя поднимаю.
на жиме только в принципе

я пацана бинтовал знакомого, когда он первый раз для себя 200 приседал, намотал так, что ноги посинели нахуй, а когда вышли на помост и он попросил его по спине похлопать глаза начинали краснеть от слез)но сел же сука)

-Цитата от Super*Oleg

прошло ровно 2 недели сушки.ни грамма сладкого и жирного не было съедено) вес был 103 сейчас 98.талия на 4 см уменьшилась ноги по 1см руки на месте) бля посылку уже 3 недели жду))) первая была проебана почтой)

Добавлено через 2 минуты 10 секунд

первые 5-7 дней было тяжело а сейчас и не хочется ничего запретного)

не ну пять кило на натурале вполне нормально)

а че там с почтой было такое?

ну я сделал заказ 1 марта. барыга сказал что до 10 дней прийдет заказ.прошло 2 недели он сказал что почта проебала послыку.16 марта повторно выслал.вот сижу бля жду))

есть смутное ощущение, что тебя наебали)

нет.этот вариант отпадает.он мне дал мой номерок с адресом отправления на сайте рос почты.я пробил все норм)послыка 16 вышла повторно

-Цитата от sark

есть смутное ощущение, что тебя наебали)

ну чето меня два раза и еще пяток пацанов только из новосиба, что я знаю не наебали, а тут решили Олега кинуть))
причем один пацанчик на 35к заказывал товара.

Ты на Бомбелу не греши. Юра это наше все.