-Цитата от Планетский

-Цитата от StanCentrum

-

1 день:
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.

2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги к подбородку.

Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).

делай базу заебал.
Ты через месяц запости сюда ещё одну хуёвую программу и спроси что добавить.

Если ты можешь придумать адекватнее программу на два дня - дай знать.
Делаю базу, но на широчайших как-то никак не сказывается.

Тягу в наклоне к поясу делай!

-Цитата от тёмаё

http://www.youtube.com/watch?v=J7fwWE38brY

Это выподы? на 1 мин. ?



Какие орехи полезные, и фрукты?

Да.

Полезность это такая штука. Не думай что от одних орехов бица попрёт а от других сдуеться

-Цитата от Digan

как нарастить предплечья? а то уж больно дистрофанские они у меня
Взял себе эспандер, но от дрочки этой постоянной не думаю что они разрастуться же?
Запястье у меня раздрочено правое, сгибать там больно, а окромя эспандера и сгибаний/разгибаний запястья на предплечье не знаю ничего

как кот делаю,попробуй разными там сериями поделать.
например,всегда добиваю предплечье после широчайших или бицухи.

Планетский,как икс - панд?

Унылый КОТ, Коки
это упражнение знаю, но кисть болит уже давно и постоянно, поэтому хотелось бы кроме него что-то найти, но я так понимаю выбор не велик

Лесуков грит у него рука 50, у Шабуни была 52 на ЧМ, добавил дохуя или зрительный обман?

-

-Цитата от Digan

Унылый КОТ, Коки
это упражнение знаю, но кисть болит уже давно и постоянно, поэтому хотелось бы кроме него что-то найти, но я так понимаю выбор не велик

Лесуков грит у него рука 50, у Шабуни была 52 на ЧМ, добавил дохуя или зрительный обман?

-

с грифом попробуй поделать на статику или на динамику.
кстати,у парня с кача тоже рука болела,спустя пол года пошли группой на диспансеризацию и выяснилось,что у него была трещина в ладони.
такой вариант исключен?

захавал 500гр. творога.

300 гр прсото высрешь)

фронтальный присед сыкотно делать. Боюсь спину назад загнуть.

Добавлено через 3 минуты 38 секунд

-Цитата от Dest

300 гр прсото высрешь)

А подробнее?

сколько тогда хавать?

за раз столько не усваивается белка
я хаваю по 100-200 грамм утром и вечером.
со сметанкой и сахаром

Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

Добавлено через 6 минут 56 секунд

-Цитата от MC ZOK

Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

ну вот хуй знает.я вот если больше 50 грамм съедаю белка.меня сразу дно прорвать тянет

-Цитата от Super*Oleg

Добавлено через 6 минут 56 секунд

-Цитата от MC ZOK

Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

ну вот хуй знает.я вот если больше 50 грамм съедаю белка.меня сразу дно прорвать тянет

пиздец фотка демотивирующая )

надеюсь к концу сушки у меня останеться ручонка)

Блядь спина не проходит.финалгон хорошая мазь?я ей мажу.она пиздец кожу сжигает.сколько примерно востанавливаеться спина после срыва?

-Цитата от MC ZOK

Ерунда это все, что больше 30г за раз не усваивается, просто процесс больше времени займет. Уже давно как бе опровергли тот факт, что 30г за раз - это максимум. Ща вообще на американских форумах качковских очень популярен тип питания под названием Intermittent fasting, в подробности системы вдаваться не буду, но в безуглеводный день рекомендуется в первый прием пищи употребить в районе 100г белка.

Американские качковские форумы случайно сноску не делают на то, что к творогу еще смесь эфиров прилагается?

-Цитата от StanCentrum

-Цитата от Планетский

-Цитата от StanCentrum

Хочу добавить два упражнения: тяга штанги в наклоне на широчайшие и разводку гантелей в наклоне на задние дельты. Как по вашему: в какие дни следует добавить эти два упражнения (полагаю, оба упражнения разумно добавить во второй день, если вообще имеет смысл добавлять их) и стоит ли: есть желания делать эти упражнения, но опасаюсь, что это уже получится излишнее дрочево, мешаюее набору массы?
Плюс концентрированное сгибание на бицепс хочу добавить (в 1 день).

делай базу заебал.
Ты через месяц запости сюда ещё одну хуёвую программу и спроси что добавить.

Если ты можешь придумать адекватнее программу на два дня - дай знать.
Делаю базу, но на широчайших как-то никак не сказывается.

да как минимум, французский жим надо в один день с грудаком ставить.


Дубровка, икс пандом я доволен - охуительно чувствую себя на тренировках, правда принимаю строго на голодный желудок - иначе тренировка на белом троне пройдёт.

Добавлено через 47 минут 19 секунд

-Цитата от Super*Oleg

надеюсь к концу сушки у меня останеться ручонка)

Блядь спина не проходит.финалгон хорошая мазь?я ей мажу.она пиздец кожу сжигает.сколько примерно востанавливаеться спина после срыва?

Я феналгель использую - он по-моему как раз без эффекта этого раздражающего кожу.

вообщем 3 дня поколю себе Диклофенак укольчики.надеюсь все пройдет

так че у тебя за диагноз то?

-Цитата от sark

так че у тебя за диагноз то?

у девушки мама врачь.она посомтрела и сказала что мышцу потянул.по сколько ты себе диклофена колол и сколько раз?

хрен его сколько.ампулу.раз в два дня.полторы недели колол.

Что скажите, пасоны?

ахуевшая баба)

Пришла к успеху в зале?

Не могу определить у неё руки попадают под категорию лапша, или же всё-таки спичка?

Изон ахуенная! мне еще Мело нравится