а был сколько месяц назад до стана?

-Цитата от Super*Oleg

Я на горячую мерю когда запампил дико руки.

ну значит у меня на горячую 40 то будет )))

-Цитата от Super*Oleg

а был сколько месяц назад до стана?

да у меня только третья неделя пошла)
была на см меньше)
но я ем углеводы плотно по 250-300 гр.

-Цитата от Valo

-Цитата от REIMS

взял гейнер ультимат нутришн 5 кг
там пластмассовый мерный стаканчик внутри лежал, его на 200мл молока разводить, я правильно понял?
в отзывах об этом гейнере один делится впечатлениями

-

За месяц употребления бицепс увеличился на два см. Пузо особо не выросло . Объем талии увеличился на 2 см. Но я зто считаю нормальным. Я эти два сантиметра уберу за полмесяца.

я на 300-350мл делаю. А вообще не думаю что разброс в несколько мл критичен.
Не нашел его в наших спортпитмагазах, почем взял?

300-350 мл выпиваешь за раз или разбиваешь на 2 порции?
я за 12600 тенге взял, в принципе норм.
у меня был Тестостерона ципионат за 7000, я его отнёс, добавил 5600 и поменял на гейнер

-Цитата от REIMS

300-350 мл выпиваешь за раз или разбиваешь на 2 порции?
я за 12600 тенге взял, в принципе норм.
у меня был Тестостерона ципионат за 7000, я его отнёс, добавил 5600 и поменял на гейнер

стараюсь за раз, ложку мороженого, немного черешни(или вишни,вечно их путаю), блендером все это дело+кубиков льда тройку. По утрам тяжко правда идет, да и вообще отвращение уже к ниму за 2-3мес )
Вообщем ебашишь на свой вкус, единого рецепта нет.
Под твою любимую шаурму самое то будет
Тру масс от ON также примерно стоит

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от SunnySoul

Подсушился
Рост 183
Вес 80


Никогда не имел дела со спорт питом, поэтому хочу обратиться к шарящим товарищам!

Что лучше взять: протеина, аминокислот и креатина
или
Гейнеров, аминокислот и креатина?

Ну или вообще что посоветуете для того, что бы с места сдвинуться.

Стаж 1.7 года

Кроме пресса ничего нет?может силовые хорошие?

Самому себя не удобно фотать) А так чтобы кому то позировал - не доходило дело)

Силовые:
Жим 100, присед 130, становая 170!
На пару месяцев базу перестал делать!
Делаю жим гантелями - лучше грудак пробивает
Присед заменил на жим в тренажере
Становую на изолирующие упражнения - тягя т-образного, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне

Объемы слабенькие пока совсем:
Бицепц на холодную 37
Талия 82
Грудь 111


Ну дак может кто по спорт питу что посоветовать? Сам в этом мало понимаю И хотелось бы услышать дельный совет!

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Super*Oleg

-Цитата от SunnySoul

Подсушился
Рост 183
Вес 80


Никогда не имел дела со спорт питом, поэтому хочу обратиться к шарящим товарищам!

Что лучше взять: протеина, аминокислот и креатина
или
Гейнеров, аминокислот и креатина?

Ну или вообще что посоветуете для того, что бы с места сдвинуться.

Стаж 1.7 года

Кроме пресса ничего нет?может силовые хорошие?

Самому себя не удобно фотать) А так чтобы кому то позировал - не доходило дело)

Силовые:
Жим 100, присед 130, становая 170!
На пару месяцев базу перестал делать!
Делаю жим гантелями - лучше грудак пробивает
Присед заменил на жим в тренажере
Становую на изолирующие упражнения - тягя т-образного, тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне

Объемы слабенькие пока совсем:
Бицепц на холодную 37
Талия 82
Грудь 111


Ну дак может кто по спорт питу что посоветовать? Сам в этом мало понимаю И хотелось бы услышать дельный совет!

Ты цели напиши, тогда тебе посоветуют.

Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале 90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше

Сейчас вешу 80 при росте 184

-Цитата от SunnySoul

Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале 90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше

Сейчас вешу 80 при росте 184

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале 90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше

Сейчас вешу 80 при росте 184

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

-Цитата от Valo

-Цитата от REIMS

300-350 мл выпиваешь за раз или разбиваешь на 2 порции?
я за 12600 тенге взял, в принципе норм.
у меня был Тестостерона ципионат за 7000, я его отнёс, добавил 5600 и поменял на гейнер

стараюсь за раз, ложку мороженого, немного черешни(или вишни,вечно их путаю), блендером все это дело+кубиков льда тройку. По утрам тяжко правда идет, да и вообще отвращение уже к ниму за 2-3мес )
Вообщем ебашишь на свой вкус, единого рецепта нет.
Под твою любимую шаурму самое то будет
Тру масс от ON также примерно стоит

я на пару раз разобью
у нас есть такие посоны которые кг гейнера на полгода растягивают

Народ, посоветуйте прогу, хочу массу набрать и мышц, чтоыб быть вообще здоровяком сильным, накаченным и выносливым

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Цель - набрать мяса. Килограммов 85 хотя бы... В идеале 90, конечно, но понимаю что это сложно
Прибавить в силовых.
+
С минимальными прибавлениями жирка - понятно не без этого, но чем меньше, тем лучше

Сейчас вешу 80 при росте 184

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

-Цитата от Rustaman

Народ, посоветуйте прогу, хочу массу набрать и мышц, чтоыб быть вообще здоровяком сильным, накаченным и выносливым

заебал уже. тебе ничего не поможет - как был жирным, так и останешься

-Цитата от Лидер экономии

-Цитата от Rustaman

Народ, посоветуйте прогу, хочу массу набрать и мышц, чтоыб быть вообще здоровяком сильным, накаченным и выносливым

заебал уже. тебе ничего не поможет - как был жирным, так и останешься

массу набрать не можешь и злишься

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

Верни базу, для начала.
правельное питание, модный протеин, креатин, другие добавки. ржеим хоть немного.
поменьше водки, никотина, спидов итд.
Потом сушка.
И за пол года сухая масса немного увеличиться.

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну дак лучше протеин пить чем гейнеры?
Есть смысл пить аминокислоты?
И как вообще пьется все это? В какой время и в дни тренировок только?

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Вот меня конкретно этот пункт и интересует.
Про питание и режим это ясно.
Алко не употребляю)

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну дак лучше протеин пить чем гейнеры?
Есть смысл пить аминокислоты?
И как вообще пьется все это? В какой время и в дни тренировок только?

гейнер - это угли. на них легче качаться. но зависит от того как ты питаешся.
прот нужно пить до и после треньки. можно и в течении дня.
креатин до и после треньки. в дни когда не тренируешся утром, например.
про аминокислоты ничего не могу сказать, не авторитетен.

Вот ссылка на книгу Алексея Киреева (Любера)
http://fitsport.ru/papers.php?paper=51

Олег искал, вроде

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

-Цитата от Унылый КОТ

Я вот только 5ть мин назад заказал креатин чистый Weider, 600г 22евро.
Он произведен в германии. Есть китайский он дешевле, но может там всякие примеси иметь.
А вообще плевать, креатин он и есть креатин. бери любой.
Протеин можно подороже взять. Но в принципе дорогой просто лучше и быстрее усваеваеться, а это важно непосредственно до и после треньки. Если же ты протеин пьеш как заменител хавчика, когда некогда поесть нормально. можно любой пить, максимум на понос пробьет
п.с. я это сейчас о немецком рынке говорю. в рашке думаю есть полная хуйня, которая на соседнем дворе вариться, местным химиком дядей васей. ее наверное не следует брать, ну это ты у парней из своего города спроси.

Ну дак лучше протеин пить чем гейнеры?
Есть смысл пить аминокислоты?
И как вообще пьется все это? В какой время и в дни тренировок только?

гейнер - это угли. на них легче качаться. но зависит от того как ты питаешся.
прот нужно пить до и после треньки. можно и в течении дня.
креатин до и после треньки. в дни когда не тренируешся утром, например.
про аминокислоты ничего не могу сказать, не авторитетен.

А пьют одновременно и протеин и гейнеры? И нужно ли?

-Цитата от SunnySoul

Вот ссылка на книгу Алексея Киреева (Любера)
http://fitsport.ru/papers.php?paper=51

Олег искал, вроде

-Цитата от Унылый КОТ

-Цитата от SunnySoul

Ну дак лучше протеин пить чем гейнеры?
Есть смысл пить аминокислоты?
И как вообще пьется все это? В какой время и в дни тренировок только?

гейнер - это угли. на них легче качаться. но зависит от того как ты питаешся.
прот нужно пить до и после треньки. можно и в течении дня.
креатин до и после треньки. в дни когда не тренируешся утром, например.
про аминокислоты ничего не могу сказать, не авторитетен.

А пьют одновременно и протеин и гейнеры? И нужно ли?

Протеин это белковая смесь, гейнер - то же самое + углеводы.
Зависит от твоего рациона, как уже было сказано и склонности к полноте.

SunnySoul
гайнер это изночально больше для дрищей, с замедленным метаболизмом. что бы они хоть как-то массу набирали. или для хардкорщиков.
это просто заменитель пищи, ничего "особенного" для роста мускул в нем нет.
он стоит по моему прилично, я бы для начал не брал.
п.с. лучше напишы как питаешся, как тренируешся.

Ну это ясно.

В общем решил. Возьму ПРотеин, ВСАА, Креатин, наверное.

Как я понял ВСАА более универсальные чем просто аминокислоты?

-Цитата от SunnySoul

Ну это ясно.

В общем решил. Возьму ПРотеин, ВСАА, Креатин, наверное.

Как я понял ВСАА более универсальные чем просто аминокислоты?

ВСАА это три аминокислоты, которые есть в комплексных, но в меньшем количестве.
ВСАА лучше ешь на сушке, чтобы потери мяса свести к минимуму.

Т.е. лучше взять комплексные. Ок.

Спасибо!

А можешь еще сказать по какой системе принимают и протеин и креатин и амино?

-Цитата от SunnySoul

Т.е. лучше взять комплексные. Ок.

Спасибо!

А можешь еще сказать по какой системе принимают и протеин и креатин и амино?

Лично я пью протеин(быстрый) с утра и после тренировки. Креатин пью утром с едой, после тренировки и вечером с едой.

Аминки не потребляю, но их как протеин вроде принимают, потому что по сути это одно и то же.

-Цитата от Droopy Dope

-Цитата от SunnySoul

Т.е. лучше взять комплексные. Ок.

Спасибо!

А можешь еще сказать по какой системе принимают и протеин и креатин и амино?

Лично я пью протеин(быстрый) с утра и после тренировки. Креатин пью утром с едой, после тренировки и вечером с едой.

Аминки не потребляю, но их как протеин вроде принимают, потому что по сути это одно и то же.

Креатин, вроде как, на пустой желудок желательно пить...как и аргинин, например