Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

-Цитата от Dest

я в детстве постоянно пизды получал. и благодарен судьбе за это,потому что ненависть ко всему помогла мне скорее научиться пизды давать. Так бы ебать какойнить грач вырос, как реперы среднестатистические.

а я в децтве пухлик был.

-Цитата от Kluivert

Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

какой срок службы в Белоруссии?учиться ни куда не поступил?

я вот в децтве был дрыщь-дрыщем, а после переходного возраста роскабанел малёха.
сейчас, тьфу-тьфу, уровень жирка вроде в норме

-Цитата от Kluivert

Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

без жирка 5 кг за 6 недель?
нереально хорошей массы набрать без химки за такой срок.
а то что щас наберёшь - в армейке на кроссах офп сольёшь всё так что не парься

Добавлено через 9 минут 33 секунды

у меня щас связка идёт 3 метана 3 станазы в сутки. печень побаливает или может я внушил себе но чё та колет в этой области

-Цитата от REIMS

-Цитата от Kluivert

Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

без жирка 5 кг за 6 недель?
нереально хорошей массы набрать без химки за такой срок.

Реально. Увидиш

без химозы? на курсе то 5-6 кг сухой массы это охуенный результат
а ты так хочешь чисто на еде набрать
ну хууй знает, скинешь фотки до и после только без наёба

Добавлено через 4 минуты 19 секунд

ебать на спине прыщей повылазило

думаю с января до конца апреля отдохнуть, и в мае дека+метан заебенить курс, чтоб летом в футболочке на массе разгуливать

-Цитата от Kluivert

-Цитата от REIMS

-Цитата от Kluivert

Я тут короче надумал за 6 недель набрать 5 кг,до призыва,чтоб в армию уйти при 178 - 80 кг Как думаете реально без жирка то при правильном питании? Буду добавлять калории за счёт медленных углей
Купил себе фруктозы,за счёт неё буду пополнять калорийность,хорошая штуковина

без жирка 5 кг за 6 недель?
нереально хорошей массы набрать без химки за такой срок.

Реально. Увидиш

4000 в день

главный злодей в следующей части бетмана будет качок походу

-Цитата от Dest

я в детстве постоянно пизды получал. и благодарен судьбе за это,потому что ненависть ко всему помогла мне скорее научиться пизды давать. Так бы ебать какойнить грач вырос, как реперы среднестатистические.

вчера прикольных пиздюлей получил) очень жестких))
первый раз за хуй знает сколько лет)))

Добавлено через 20 минут 19 секунд

сам сижу охуеваю все лицо в дрова)))
руки все опухшие)))

ну ты хоть всыпал обидчику?

брату его) потом они меня в двоем пинали)

-Цитата от Dest

сам сижу охуеваю все лицо в дрова)))
руки все опухшие)))

без фоток никак не разобраться

-Цитата от Планетский

главный злодей в следующей части бетмана будет качок походу

не ахти какой качмарик=))

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от Планетский

главный злодей в следующей части бетмана будет качок походу

не ахти какой качмарик=))

да ты брось.

кстати у бетмана был враг-качок какой-то - у него сзади такой баллон был со стероидом и типа ему непрерывно в тело поступало всё это добро)

-Цитата от Pistol

ФАЗА 1 (недели с 1 по 4) - заниматься по 2-3 раза в неделю в течении 4-х недель, отдых между тренировками не менее одного дня.

ГРУДЬ
Жим на тренажере от груди:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

ПЛЕЧИ
Жим на тренажере сидя:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

НОГИ (Квадрицепсы)
Разгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

НОГИ (Бицепсы бедер)
Сгибания ног на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

СПИНА
Тяга на блоке к низу широким хватом:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Бицепсы)
Сгибание рук на тренажере:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

РУКИ (Трицепсы)
Жим на блоке к низу:
- 1 разминочный подход по 15 повторений
- 3 рабочих подхода по 12 повторений

ПРЕСС
Скручивания:
- 3 рабочих подхода по 15 повторений



Парни, подскажите, кто шарит в этом, на сколько этот план тренировок для начинающих верный и полезный?

весь этот комплекс предлагают делать за день?
для начинающих вполне нормально ,но недостаточно,просто форму наберешь да и мышцы в тонусе будут,а если хочешь набрать массу именно мышечную,то нужен немного другой подход.

-Цитата от Коки Дубровка

весь этот комплекс предлагают делать за день?
для начинающих вполне нормально ,но недостаточно,просто форму наберешь да и мышцы в тонусе будут,а если хочешь набрать массу именно мышечную,то нужен немного другой подход.

однозначно маловато, для одного дня то

программа эта для общего развития так сказать,а толку с такой не будет.
все зависит от цели ,которую ты преследуешь.

-

вчера прикольных пиздюлей получил) очень жестких))
первый раз за хуй знает сколько лет)))

а где и за что, если не секрет?

-Цитата от Коки Дубровка

программа эта для общего развития так сказать,а толку с такой не будет.
все зависит от цели ,которую ты преследуешь.

предложи молодому человеку свой вариант, пожалуйста. Я может тоже для себя подчерпну что-нибудь

-Цитата от Планетский

-Цитата от Коки Дубровка

программа эта для общего развития так сказать,а толку с такой не будет.
все зависит от цели ,которую ты преследуешь.

предложи молодому человеку свой вариант, пожалуйста. Я может тоже для себя подчерпну что-нибудь

какая цель твоих занятий?

а вот что ты посоветуешь начинающему ?
я даже и не знаю ведь.

-Цитата от Планетский

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от Планетский

главный злодей в следующей части бетмана будет качок походу

не ахти какой качмарик=))

да ты брось.

кстати у бетмана был враг-качок какой-то - у него сзади такой баллон был со стероидом и типа ему непрерывно в тело поступало всё это добро)

этот хуй вроде в Бэтмене и Робине появлялся

-Цитата от Планетский

а вот что ты посоветуешь начинающему ?
я даже и не знаю ведь.

ладно,ща распишу программу по которой я занимаюсь,тебе в принципе можно делать все тоже самое,только с весами ,которые соответствуют тебе.Буду писать по аналогии с прошлым постом.

все зависит от цели.Если ты хочешь набрать мышечную массу,то нужно ставить такой вес,чтобы ты за подход мог сделать минимум 8 ,но не больше 12 раз и рассчитать на 4 упражнения по 3-4 подхода(количество упражнений и подходов зависит от группы мышц и твоей подготовки).Перед началом желательно делать разминочный подход раз на 15,а до этого будет заебок побегать минут 10.Сразу скажу,что упражнения с гантелями лучше всего делать в самом конце.

ГРУДЬ.
- Жим лежа.
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Жим штанги под углом 45 градусов на тренажере смита.
- Жим штанги примерно под тем же углом,только вниз головой.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье.
- Разводка на горизонтальной скамье.

ПЛЕЧИ.
- Жим на тренажере смита за голову самым широким хватом.
- Тяга с бодбородку.
- Подъем рук с гантелями вперед.
- Подъем рук с гантелями в стороны.
- Подъем штанги за спиной.
- Тяга на наклонной скамье к себе.
- Разводка на наклонной скамье в стороны(лежа на животе).
- Если есть желание,то добиваюсь на брусьях самым широким хватом с весом.


НОГИ.
На счет их ничего толкового сказать не могу.
- Приседания в тренажере смита.
- Жим ногами в тренажере.
- Катание на велосипеде 30-40 минут.

БИЦУХА.
- Подъем грифа стоя.
- Скамья Скота.
- Концентрированное сгибание по очередной.
- Сгибание сидя на скамье.
- Сгибание сидя на скамье(МОЛОТ).
- После подтягивания с весом на биц.
- Тяга стоя на пик.


ТРИЦУХА.
- Французский жим.
- Жим лежа узким хватом.
- Вертикальный Блок.
- Концентрированное сгибание на трицепц
- а как эта хуйня называется я забыл.
- отжимания узким хватом на брусьях узким хватом.

написал че по-быстрому вспомнил.думаю для начала хватит.если что-то еще интересует спрашивай,может подскажу.можно там еще на широчайшие ,трапеции и т.д .написать.Короче думаю,что пока тебе хватит.

окей, только боюсь мне не хватит времени всё это в один день сделать.

Добавлено через 2 минуты 16 секунд

-Цитата от Фрэнк Канистра

-Цитата от Планетский

-Цитата от Sinoptik

не ахти какой качмарик=))

да ты брось.

кстати у бетмана был враг-качок какой-то - у него сзади такой баллон был со стероидом и типа ему непрерывно в тело поступало всё это добро)

этот хуй вроде в Бэтмене и Робине появлялся

да эти фильмы говно, я про комиксы говорю)