Кто-нибудь подкинет статью или совет о том сколько повторений на конкретные группы мышц нужно делать стандартно в большей степени для наращивания массы,ну и в меньшей для рельефа. Заебался искать в поисковике,ничего толкового

Братва , EZ- , W-образные грифы , в чем разница и преимущества и недостатки каждого ?

-Цитата от Kluivert

Кто-нибудь подкинет статью или совет о том сколько повторений на конкретные группы мышц нужно делать стандартно в большей степени для наращивания массы,ну и в меньшей для рельефа. Заебался искать в поисковике,ничего толкового

12 раз по 4 подхода
на каждую группу мышц

Ох ебать ты знаток

да от 5 и до 3 повторений за подход всего подходов 3 или 4 !! но бля тебе это не поможет так как у тебя суставы слабенькие!! тебе надо будет пить воды примерно от 4 и более литров в день чтоб хрящик в суставах не терся а то они пиздец как будут болеть!! и вообще я бы тебе эту хуйню не советовал!!

-Цитата от Kluivert

Кто-нибудь подкинет статью или совет о том сколько повторений на конкретные группы мышц нужно делать стандартно в большей степени для наращивания массы,ну и в меньшей для рельефа. Заебался искать в поисковике,ничего толкового

Циклируй нагрузку и все дела

По поводу жима на параллельной скамье уловил что для меня лучше вот так 8-7-6-5-5-5-5.
С перерывами в 2 минуты между подходами.
Потом на верх груди на наклонной 9-8-8-7
Низ груди на наклонной 7-7-6
и разводка гантелей на параллельной 9-8-8.
Хороший курс для груди?)

-Цитата от Dest

да в россии в принципе наверное американским футболом не занмиаются так, чтобы школа была

вроде есть команды, помнб играли как то с сибирскими медведями а так в москоу вроде есть школы

-

По поводу жима на параллельной скамье уловил что для меня лучше вот так 8-7-6-5-5-5-5.
С перерывами в 2 минуты между подходами.
Потом на верх груди на наклонной 9-8-8-7
Низ груди на наклонной 7-7-6
и разводка гантелей на параллельной 9-8-8.
Хороший курс для груди?)

гантелки пожми еще зоебись же

Добавлено через 2 минуты 15 секунд

-

вроде есть команды, помнб играли как то с сибирскими медведями а так в москоу вроде есть школы

почему в регби нет амуниции, а в американском футболе есть?раз уж речь зашла, чуточку узнать надо бы

Мне после всего этого ещё подтягивания делать и тяга гантелей в наклоне на широчайшие,так что гантельки думаю хуёво уже пойдут)

не обламывайтесь пирамид и лесенок. шок мышцам необходим)
поверьте мне старому инвалиду)

-

Мне после всего этого ещё подтягивания делать и тяга гантелей в наклоне на широчайшие,так что гантельки думаю хуёво уже пойдут)

можно просто например на накланой лавке,вместо штанги гантелки использовать вполнелучше прорабатывается намного

Не люблю я гантели,штанга лучше и удобнее

а я вот в последнее время обожаю гантелки пожать

-Цитата от Sinoptik

а я вот в последнее время обожаю гантелки пожать

мне тоже они больше нравится!! и форму груди они хорошую придают!!

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Sinoptik

а я вот в последнее время обожаю гантелки пожать

мне тоже они больше нравится!! и форму груди они хорошую придают!!

что самое главноев подписи здраво все такудачного отдыха)

-Цитата от Kluivert

Не люблю я гантели,штанга лучше и удобнее

вопрос не в том,что удобнее, а по части того, что лучше нет ничего лучше варьирования штанги с гантелями.

-Цитата от Dest

-Цитата от Kluivert

Не люблю я гантели,штанга лучше и удобнее

вопрос не в том,что удобнее, а по части того, что лучше нет ничего лучше варьирования штанги с гантелями.

Так я не спорю

-Цитата от Sinoptik

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Sinoptik

а я вот в последнее время обожаю гантелки пожать

мне тоже они больше нравится!! и форму груди они хорошую придают!!

что самое главноев подписи здраво все такудачного отдыха)

спасибо! тут у меня пляжный комплекс начинается!!

Добавлено через 1 минуту 40 секунд

-Цитата от Dest

-Цитата от Kluivert

Не люблю я гантели,штанга лучше и удобнее

вопрос не в том,что удобнее, а по части того, что лучше нет ничего лучше варьирования штанги с гантелями.

прям как я, неделю гантелями, неделю штанги!!

Короч,не могу я с алкоголем завязать...
1-2 в неделю постоянно выпиваю.
Положил хуй на это. Раз-другой в неделю не смертельно

Кому интересно моя текущая форма в профайле.фотография.месяц не качался ел хуево спал мало.потерял прилично.кг 10-15.на холодную.

Заебца! Только это...15 кг это дохуя. Ты получаешься пиздец был Конан-варвар. Надо было на пике формы сфоткаться, я тебе говорил тогда, а ты "Да щас просушусь хуё-моё"

блядь кто знал то что такая херня произойдет с печенью)вообщем думаю с сентября по декабрь востановлю все натурально до 95 и там буду смотреть по ситуации стоит химичить или нет.скажи лучьше что отстаетх(хоть по этой фотке мало что видно но все же)

заебись прокачался

я бы сказал что предплечья отстают, если придираться прямо.