-Цитата от Kluivert

Парень не пропускал уроков физкультуры

икры итак два раза в неделю буду )

ДЕст, что на счет двух баз в день ?
не понял твоего сленга )

-

джинтропин)

-Цитата от пламѣнныйъ

-

на джине можно 100 гр усвоить как нехуй срать)))

тоесть "на джине"?

Добавлено через 7 минут 34 секунды

ещё, я конечно извиняюсь, но 2 базы(жим и присяд) в один день - это не много?

Крылья по идее тоже базой качают. Так что три базы в день

-Цитата от 1988

-Цитата от Kluivert

Парень не пропускал уроков физкультуры

Может это физрук?)))

ну вот я и спрашиваю как лучше, я ж нуб еще (
кому не в падлу подскажите

-Цитата от Kluivert

жараавторитет

-Цитата от Sinoptik

как же я ненавижу икры долбить,боли в них невыносимые при ходьбе и беге

-

тут дело не в приоритете. многие профессионалы рекомендуют долбить икру два раза в неделю.

это не связано с выработкой тесто случайно?

с выработкой тесто не связано, просто многие наваливают хуй на икры и у многих потом эти мышцы отстают.

две базы в день делать не стоит.

Друзья, такой вопрос.
Занимаюсь БИ. Тренировка проходит нормальная(по физухе). Данные 19/178/74
Отдельно - брусья, турник, упор лежа, кросс ну и маленькие гантельки и гири.
Хочу подкачать чуть чуть мышци по отдельности - руки, плечи, торс, спина. Но чтобы не вылететь из категории.
Какие упражнения(базовые, для общего развития) лучше делать, сколько и как часто?

обе темы про тренажерку полистать не желаешь?

Эту листал. Прошлую нет.

-Цитата от V-Toc

-Цитата от C-Bert

кстать вот тут не давно про хлопья и каши разговор шол я вот себе в русском магазине прикупил!!

моментальная овсянушка

3 минуты и она готова!!

-Цитата от Kluivert

это что твой выпускной???

-

3 минуты и она готова!!

Пиздецовая это "овсянка" помоему

-Цитата от mab

1 день
становая
плечи
биц,триц
икры

2 день
присяд
жим
крылья
икры

так нормально будет если чередовать ? ну т.е. тренька в понед будет совпадать с тренькой в пятницу и тд

-Цитата от mab

ну вот я и спрашиваю как лучше, я ж нуб еще (
кому не в падлу подскажите

как я понял ты хочешь заняться бодибилдингом? и ты до этого еще ни разу нормально не занимался.

предлагаю такую программу:

1 день
приседания со штангой
жим ногами
подтягивания с весом к груди
пресс

2 день
жим лежа широким хватом
жим лежа узким хватом
жим стоя
пресс

3 день
становая тяга "классика"
гиперэкстензия
подтягивания с весом за голову
пресс

так как ты новичок, то для начала необходимо набрать мышечную массу и силу, для этого делаем базовые упражнения (приседания, жим лежа шир. хватом, становая тяга). изоляцию убираем за ненадобностью на этом уровне (за исключением пресса и гиперэкстензии). трицепс будим прорабатывать жимом лежа (узким хватом - руки примерно на ширине плеч), грудь жимом лежа широким хватом (чем шире хват, тем больше грудь работает, а так мы трицепс прокачиваем отдельно, то лучше взяться здесь максимально широко). над плечами будет работать жим стоя (беремся шире плеч, т.к. чем шире поставим, тем больше будут плечи работать, а чем ужи, тем больше трицепс работает, а мы его и так отдельно качаем). ноги прокачиваем приседаниями и жимом ногами (ноги ставим чуть шире плеч). над широчайшим (а так же и над бицепсом немного) трудятся подтягивания (беремся за перекладину максимально широко). для поясницы у нас есть становая тяга (ноги ставим на ширине плеч) и гиперэкстензия.
во всех упражнениях (кроме пресса и гиперэкстензии) делаем 3 подхода по 6-8 повторений, сделали все 8 повторений-на следующей тренировки накидываем 5 кг. пресс качаем 3 подхода на максимум, если будет надоедать делать много повторений, то берем дополнительный вес на грудь, но делаем больше 20 раз. гиперэкстензию делаем 3 подхода по 15-20 повторений.
поработай по этой программе около года, много ешь хорошей пищи (раза в 2 больше чем сейчас) и не помешали бы занятия бегом, но не особо интенсивные, что бы на силовых результатах не сказались, а просто что бы не заплыть жиром.
как-то так
P.S.: я не билдер, я лифтер, так что если я в чем-то не прав - исправьте

перешел на обезжиреную диету, плюс интенсив неделю, нормально так подсушивает прям как надо! плюс жим поднял до 125 на прямой!
посоветуйте кто нибудь количество упражнение на пресс, каждый раз в конце тренировки, либо выделять один день только на пресс?

-Цитата от mc.lion

Эту листал. Прошлую нет.

Как можно что-нибудь подкачать, при этом не набрав в массе? Ты подумай логически, это же не возможно с физиологической точки зрения.

-Цитата от Kluivert

-

3 минуты и она готова!!

Пиздецовая это "овсянка" помоему

она там меленькими покетиками лежит 45г заливаеш кипятком 150 мл и выходит 200г каши!!

-Цитата от PiRoZhOk

перешел на обезжиреную диету, плюс интенсив неделю, нормально так подсушивает прям как надо! плюс жим поднял до 125 на прямой!
посоветуйте кто нибудь количество упражнение на пресс, каждый раз в конце тренировки, либо выделять один день только на пресс?

н обезжиренной диете много не насушишь.

гиперэкстензия вы только не бейте меня!! но что это захуйня???

Добавлено через 1 минуту 41 секунду

ну про пресс я его качаю каждую тренировку в конце и всё!!

дрочь для поясницы.
полезная очень штука.

а на чём её делают??!!

-Цитата от C-Bert

а на чём её делают??!!

http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm

-Цитата от Близкий

-Цитата от C-Bert

а на чём её делают??!!

http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm

аааааааааа епте всё знаю!!! ну спасибо!! ну вот только толку то с этого упражнения для мужика!!??

положи на спину блин 10-15 кг и сделай 10 повторений - тогда и увидишь

-Цитата от C-Bert

-Цитата от Близкий

-Цитата от C-Bert

а на чём её делают??!!

http://www.kmssport.ru/articles/view/33.htm

аааааааааа епте всё знаю!!! ну спасибо!! ну вот только толку то с этого упражнения для мужика!!??

гиперэкстензия это укрепляющее упражнение, с нее толк внутренний.

гиперэкстензию я драконил каждую тренировку в общем-то, там дрочь не только на поясницу идёт насколько я помню. Так что упражнение отличное.


Я в общем-то новичком себя считаю, тренировался по программе:

пн.
Становая "Сумо"
подъём штанги на Бицабз
Тяги на блоке
гиперэкстензия
пресс

ср.
Жим лёжа
Отжимания на брусьях
Жим гантелями
гиперэкстензия
пресс

пт.
приседания со штангой (на плечах и на груди - чередовал от недели к неделе)
Жим стоя
гиперэкстензия
пресс

ну за почти два года неплохо так вырос, по-моему. А поясница у меня изначально слабая была, так что всё как должно было быть. )

такой вот вопросец: а почему гиперэкстензия у тебя в конце тренировки?
например, в тот же понедельник поставить перед становой самое то да и вообще в начале любой тренировки организм неплохо так разогревает