КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | За..?! что?! | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | -Цитата от ИоанГрозный бегать!))) И качатся!
тренировка должна быть такая, по больше повторений но не с большими весами... и БЕГАТЬ!) Вот с большим количеством повторений не согласен. Уже давно установили, что ничерта это не дает. Идёт мизерная аэробная нагрузка, которая практически не влияет на результат. Количество повторов надо оставлять привычным для себя, но сокращать время между подходами, попробовать работу в суперсетах, дабы увеличить интенсивность. Я прилично прорельефился при работая в режиме 10 подходов по 3 повторения с 80% от максимума, при минимальных паузах между подходами (до минуты). Так что увеличение повторов особо ничего не даст, а привычный распорядок тренировки нарушит очень здорово.
Так что, чтоб подсушиться, надо повысить интенсивность тренировки, добавить аэробной нагрузки (бег, велосипед и прочее) и жрать углеводов с жирами минимально, только утром и днем. Вечером только белок. Ну ещё высыпаться | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | ну или зделать 3 раза и 10 повторов с минимальной паузой...
или 3 повтора по 10 раз с минимальной паузой помойму однохуйствнно!)))) | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | Не однохуйственно, потому что на 10 раз ты будешь работать с 65% от максимума, а на 3 с 80%, соответственно, больший объем проделанной работы, больший тоннаж, большая интенсивность = больше набрали сухих мышц, скинули жир | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | ну это тоже очень индивидуально.. я с такими короткими паузами наврядли потяну 80% от своего вес 10 повторений.. а вот 10 раз на 3 уже прощё... короче может ты и прав.. я ещё не сушился.. буду к следущему лету готовится! | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | Это не к тому, что 10х3 лучше, чем 3х10, это к тому, что во время сушки не надо зацикливаться на изменении тренинга, его можно вообще оставлять как есть. Главное это диета, затем бег, а потом уже всё остальное | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | Привет железным человекам
Ездил я отдыхать, две недели не тренировался и ел "абы-как". Перед уездом и по приезду домой сделал замеры. 18.08.08
вес - 76 кг. шея - 42 см, запястье-17,3 см, предплечье - 30 см, голень - 33 см, бицепс - 37 см, бедро - 59 см, жопа - 100 см, талия - 86 см, грудь - 110 см.
04.09.08
вес - 73 кг. шея - 42 см, запястье-17,3 см, предплечье - 30 см, голень - 33 см, бицепс - 36,3 см, бедро - 58 см, жопа - 99 см, талия - 83 см, грудь - 110 см.
Вот. Радует что скинул в пузе 3 см, и при этом совсем немного растерял другие объемы.
P.S. В дороге во второй раз перечитал книгу Брукса Кубика "Тренинг Динозавров". Все-таки как же охуенно мотивирует Кто не читал, советую ознакомиться | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | Вот мои новые фотки, пацаны откомментируйте, если не затруднит | | | | | Фотографии:
(104.5 Кбайт / 69 просм.)
(104.4 Кбайт / 69 просм.)
(111.0 Кбайт / 57 просм.) | | | | | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | Спина и трапеция в порядке, груди верха не хватает, руки и плечи не очень.
Со спины выглядишь значительно шире, чем спереди. Скорее всего из-за трапеции, которая визуально делает плечи уже.
И икры надо подкачать, потому что 33 при бедре 59 маловато | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | ZOK, спасибо, как ты написал - так оно и есть, я работаю над слабыми местами, за спиной всего 1 год тренинга и у меня еще все впереди Как у тебя тренировки, продвижения в силе и массе? | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | Ну я бы ещё дабавил что не токо руки но и плечи слабоваты... трицепс должен занимать 70% руки.. у тебя ещё пока нет) Широчайшие хорошие... у меня нету((( | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | Спасибо за комментарий, Вань Буду работать еще тяжелей, чем раньше, и жать над головой больше, пробить дельты, чтобы такими стали - как пушечные ядра Широчайшие на турнике выращенные и тягой в наклоне Особенно турник с отягощением способствовал их росту, раньше у меня вообще широчайших не было видно, вот начали вырастать крылья, перестану их качать только когда смогу взлететь | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | вот я тоже щас в программу вставил... подтягивание широким... и узким хватом.. после становой... а после подтягивание.. тяга гантели одно рукой... | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | -Цитата от ИоанГрозный вот я тоже щас в программу вставил... подтягивание широким... и узким хватом.. после становой... а после подтягивание.. тяга гантели одно рукой... А еще сфоткайся в позах широчайшие спереди и широчайшие сзади, чтобы потом сравнить прогресс | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | да вот мои "широчайшие" http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064964650&postcount=1862
посмотрим что через неделек 5-6 будет... | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | -Цитата от ИоанГрозный Я имел ввиду вот эти позы, на них лучше всего можно проследить прогресс широчайших.
Подтягивай Вань ширы, станешь вообще здоровый кабан | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | позиревать уметь надо)) я не умею!))) так шёлкаю!)) | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | -Цитата от ИоанГрозный позиревать уметь надо)) я не умею!))) так шёлкаю!)) Я тоже не умею Из 30 фоток штук 5 только нормальные получаются | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | -Цитата от Ромич ZOK, спасибо, как ты написал - так оно и есть, я работаю над слабыми местами, за спиной всего 1 год тренинга и у меня еще все впереди Как у тебя тренировки, продвижения в силе и массе? Там чуть выше написано про массу
Насчёт силы - 90 пожал на 3 раза Сотка не за горами
Насчёт тренировок, отработал месяц, прорабатывая всё тело за раз, перло просто нереально. Сейчас после долгих раздумий, всё-таки разделил тренировку на 2 части.
1-й день - грудь, дельты, трицепс, 2-й день - спина, ноги, бицепс. Получается тренировка мышечной группы раз в 5 дней, 3 раза в 2 недели. Посмотрим на такой расклад Продолжаю эксперементировать -Цитата от ИоанГрозный вот я тоже щас в программу вставил... подтягивание широким... и узким хватом.. после становой... а после подтягивание.. тяга гантели одно рукой... Становую и подтягивания поменяй местами. Вредно позвоночник растягивать после компрессионной нагрузки, эффект "гармошки" получается. Можно получить смещение дисков. | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | так я выдохнусь... сил потом не будет 140 кг поднимать((((((
но попробую... а то чёт правдо спиняка побаливает)) | | | | Валентин Дикуль
Сообщения: 1,070
Регистрация: 03.10.2004 Откуда: Питер | А я сейчас становую вообще не делаю. Пришел к выводу, что не особо нужное (для моих целей) упражнение, а сил отнимает немеренно.
Вообще смотрю на запад. Там большинство тех, кто ходит в зал, выглядят охуенно, при этом ни присед, ни становую не делают. Вот и хочется задаться вопросом.. | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | хз... для массы даже у нас говорят что надо... я ся после становой охуеноо чувствую! | | | |
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007 | Становая тяга нужна, это мощное упражнение для роста массы и силы
ZOK, а без становой ты низ спины и бицепс бедра качаешь гиперэкстензиями и сгибанием бедра на тренажере? | | | | Джеронимо
Сообщения: 27,564
Регистрация: 04.08.2007 Откуда: 1010110 | в пятницу осилил 90 4 по 4))ЕЕЕЕЕЕЕ | | | | КЛАВА, ДАВАЙ!
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004 Откуда: Германия | вчера 130 ебанул!) потом 100 3 по 6 и 105 на 4 | | | | |