на женщин которые длительное(очень длительное) время занимались пауэрлифтингом становится все опасней и опасней смотреть...

Для женщин и девушек рулит Фитнес.
Бодибилдинг и Пауэрлифтинг - спорт для мужчин.

60 кг на грудь беру,кто больше???

не, я столько не подниму.

-Цитата от ШтоПор

60 кг на грудь беру,кто больше???

Закинь видео! Я не верю в такой результат! Наверное ты очень сильный!

-Цитата от Ромич

Для женщин и девушек рулит Фитнес.
Бодибилдинг и Пауэрлифтинг - спорт для мужчин.

истина
хотя есть "бабы" которые поднимают больше мужиков

-Цитата от ШтоПор

60 кг на грудь беру,кто больше???

-Цитата от Arnie

не, я столько не подниму.

-Цитата от Ромич

Закинь видео! Я не верю в такой результат! Наверное ты очень сильный!

ахахахахахахахха

-Цитата от CARBO

истина
хотя есть "бабы" которые поднимают больше мужиков

И бабы которые просто больше мужиков. Вот яркий пример какой не должна быть девушка

-Цитата от Ромич

И бабы которые просто больше мужиков. Вот яркий пример какой не должна быть девушка

первое фото - проказни с фотошопом
а вторая к сожалению настоящая - ПИЗДЕЦ
но я и похуже видал

-Цитата от ИоанГрозный

то ты говориш что тебе чуть ли не неделя на востоновления мыщц нужна.. то они должны за одно упражнения быть в 100% готовности...

Не надо перевирать то, что я говорю. Я сказал, что если ты выполняешь ПРАВИЛЬНО жим лежа на ГРУДЬ, то трицепс не должен так сильно забиваться, чтоб не сделать через упражнение жим узким. А если я жим лежа буду делать трицепсом, а потом делать жим узким, ясен хуй, что у меня на забитом трице уже он не пойдёт.
Речь не о том, сколько восстанавливаешься... если можешь, ходи хоть 2 раза в день в зал. А о том, чтоб посвящать мелкой мышце целую тренировку. А вообще я уже всё сказал, переубеждать не собираюсь, всё равно сделаешь как тебе будет лучше. Так что за сим дискуссию закончим.

-Цитата от MC ZOK

Не надо перевирать то, что я говорю. Я сказал, что если ты выполняешь ПРАВИЛЬНО жим лежа на ГРУДЬ, то трицепс не должен так сильно забиваться, чтоб не сделать через упражнение жим узким. А если я жим лежа буду делать трицепсом, а потом делать жим узким, ясен хуй, что у меня на забитом трице уже он не пойдёт.
Речь не о том, сколько восстанавливаешься... если можешь, ходи хоть 2 раза в день в зал. А о том, чтоб посвящать мелкой мышце целую тренировку. А вообще я уже всё сказал, переубеждать не собираюсь, всё равно сделаешь как тебе будет лучше. Так что за сим дискуссию закончим.

нелюблю заканчиать дискусию предпоследним.. ты вобще в курсе скоко процентов при жиме лёжа забирает грудь а скоко трицепцс? почитай... там хоть как делай он не менее 30% на себя берёт... остальное грудь.. а мне надо при качание трицепцс что бы они брали как мин 70% на себя.. если ты трицепс и бицепс считаеш за одну мышцу.. которую нужно качать одновременно то я ваще хз чё ты кааеш и чё дабится хочеш...

-

Будучи подростком, я всегда мечтал иметь большие руки. Как и все вокруг, я делал акцент на сгибаниях рук со штангой и гантелями (для бицепсов) и различного рода разгибания рук со свободными отягощениями и на блоке (для трицепсов). Уже в 17 лет (после года занятий) я выполнял сгибания со штангой используя вес около 50 кг. Для прокачки трицепсов также использовал значительные веса, в то время как жал лежа порядка 100 кг на 8 раз.

Регулярно измеряя объем своих рук в течение всех пятнадцати лет занятий "железом", я могу точно сказать, что наибольший прирост мышц в этой области отмечается при значительном увеличении рабочих весов в таких упражнениях как жим лежа и тяга штанги к поясу. Доминирует здесь безусловно жим.

Сейчас в жиме штанги лежа, я использую отягощения примерно в 2,5 раза больше, чем в подростковом возрасте, тяга штанги к поясу тоже значительно спрогрессировала, а вот сгибания с весом я выполняю с рабочим весом приблизительно увеличившимся процентов на 20 (по сравнению с началом моих занятий). И теперь самое интересное – антропометрия. И так, объем плеча: 17 лет – 40 см, 31 год – 54 см. Из всего вышесказанного вывод один: хотите иметь большие сильные руки – увеличивайте результаты в жиме лежа и тяге штанги в наклоне (не забывая также про классические упражнения для бицепсов и трицепсов).

Подводя окончательный итог своим размышлениям о мышцах плеча, я не стану расставлять упражнения в зависимости от их пользы для мышц рук. Для наилучшего результата здесь важно рациональное сочетание напряженной работы в "базе" (жим и тяга) и упорной прокачки в традиционных сгибаниях и разгибаниях рук с весом. Только такая комбинация, на мой взгляд, сможет привести к значительному прогрессу данных мышечных групп.

Добавлено через 12 минут

это лишь к тому что каждому своё:

-

Поначалу, когда я только начал тренинг, я много жал с груди. Жим с груди считается лучшим базовым упражнением для грудных, и я, представьте, в это поверил. Впрочем, я и сегодня не стану метать камни в это упражнение. Может, оно и в самом деле кому-то помогает. Если так, то я - всего-навсего исключение из правил. В любом случае я хочу подчеркнуть, что жим лежа будет для вас эффективен только в одном случае - если вы для него рождены. Я имею в виду то простое обстоятельство, что жим лежа - это комплексное упражнение, и ваши плечевые суставы должны быть "устроены" от природы так, чтобы "отсылать" максимум нагрузки именно в грудные мышцы. А вот мне не повезло: в жиме лежа у меня вся нагрузка ложится на передние дельты и трицепсы. Поэкспериментировав, я нашел, что угол скамьи надо слегка изменить, а именно поднять совсем немного - на 30 градусов. Вот тогда вектор силы меняет направление, и вся нагрузка ложится прямо на грудные мышцы. Если поднять скамью сильнее - на 35 или даже 45 градусов, то вся нагрузка, наоборот "уйдет" из грудных в дельты. Отказ от горизонтального жима и изменение угла наклона скамьи - это еще не все. Обычно, всему я предпочитаю штангу, но тут я изменил обыкновению и начал пробовать все подряд - гантели, блоки и разные тренажеры. В таком подходе есть особый резон. Если мышца не растет, то одно из важнейших средств воздействия на нее - это усиление тренировочного стресса. Конечно же, как я уже говорил, делать это надо с умом, но когда ты выбрал правильное направление, то педаль газа надо вжать в пол до упора. Если понять это указание буквально, то нужно попросту налечь на большие веса, но я и раньше работал с такими весами. Значит, нужно еще что-то. А что? Давайте пораскинем мозгами вместе. Допустим вы лежа жмете штангу. Ее вес - это стресс для грудных, так? Что лимитирует этот стресс? Точно, величина амплитуды! Тот самый отрезок, вдоль которого штанга движется вверх-вниз! Вот вам и ответ на искомый вопрос: удлините этот отрезок, и тот же самый вес будет дольше действовать на грудные! Стресс усилится! Ну а как удлинить амплитуду в том же жиме лежа? Взять вместо штанги гантели, только и всего! Впрочем, нет. Одними гантелями дело не исчерпывается. Есть такой тренажер для грудных - называется "Хаммер". Придуман он, подчеркну, очень умными людьми. Он стимулирует жим лежа, но, в отличие от машины Смитта, гриф не сужает амплитуду. Жать приходится две рукояти, которые как и гантели, можно опустить ниже, чем гриф. Но, вдобавок, когда их жмешь, они "съезжаются" к верхней точке, объединяя в одном движении эффект жима и разведений. Грудные прямо стонут! Есть и другая разновидность такого тренажера, когда ты сидишь, а рукояти толкаешь от себя. Тоже класснейшая вещь! Кстати, на многих действует посильнее любого жима лежа! Короче, в мой "арсенал" вошли все примочки, которые удлиняют амплитуду. И оба жима на "Хаммере" и жимы с гантелями, и разведения, как с гантелями, так и на блоках.

-

нелюблю заканчиать дискусию предпоследним.. ты вобще в курсе скоко процентов при жиме лёжа забирает грудь а скоко трицепцс? почитай... там хоть как делай он не менее 30% на себя берёт... остальное грудь.. а мне надо при качание трицепцс что бы они брали как мин 70% на себя.. если ты трицепс и бицепс считаеш за одну мышцу.. которую нужно качать одновременно то я ваще хз чё ты кааеш и чё дабится хочеш...

Ок, для начала покажи мне где я написал, что бицепс и трицепс это одна мышца...
Я не говорил, что трицепс вообще не работает при грудном жиме, я сказал, что он не настолько забивается, чтоб нельзя было делать на него изоляцию. Ну реально, как будто мои посты не читаешь, а просто лишь бы что ответить...
А 2 статьи которые ты в пример привёл, вообще к теме отношения не имеют. В первой говориться о пользе базы для роста рук. Во второй про то, что жим лежа не у всех цепляет ГРУДЬ.
А я всего лишь хочу донести, что в отдельный день выносить мелкую мышцу не рационально (по моему мнению). Так что делай, как знаешь, время покажет, кто из нас был прав

Бицепс и Трицепс не мелкая мышца... вот что я те хочу сказать!!!! В тех двух статьях ты вычитал лиш то что ты хотел прочитать.. а там стоит... что при качание груди трицепс качается не на много меньше груди.. у кого то сильнее у кого то меньше... в первой статье так же написанно что при качание груди руки прокачиваются достаточно хорошо..

теперь дальше, для роста мыщц ты должен желательно каждую неделю повышать вес (в оптимальном варианте) что бы мыщца росла.. в твоём же варианте (добить мыщцу) как я должен повысить вес?!

Итог если ты хочеш сушится то добивай скоко влезет.. а если роста хочеш то качай отдельно...

-Цитата от Arnie

и не только груди

-Цитата от CARBO

ахуенно
фото
фото
фото

Вы как будто тела женского ни разу не видели)))

-Цитата от Ромич

http://hip-hop.ru/forum/showpost.php?p=1064407757&postcount=2262

Сметана тебе подстраховщики нужны?

Там же всего 35 кг,о чем ты))и то это раз в неделю(именно жим, по 20 раз 2 подхода))
кстати,тренер у меня уже есть

-Цитата от L00k

Налетели..!))
грудь то у Сметаны что надо!

что есть,блин)

-Цитата от Ромич

Как пчелы на мед А грудь и вправду дюже смачная

кстати,меня очень часто спрашивают,не силикон ли


А вообще,бред,когда девушки закачиваются...смотреть противно.да и мужики все перетянутые полосками выпирающих вен и мыштц(слово-то!)-бррр....

И половина женщин вообще признается,что им нравятся мужчины с животиком))))фу,бля)

-Цитата от _Сметана__

Вы как будто тела женского ни разу не видели)))



Там же всего 35 кг,о чем ты))и то это раз в неделю(именно жим, по 20 раз 2 подхода))
кстати,тренер у меня уже есть


что есть,блин)


кстати,меня очень часто спрашивают,не силикон ли


А вообще,бред,когда девушки закачиваются...смотреть противно.да и мужики все перетянутые полосками выпирающих вен и мыштц(слово-то!)-бррр....

И половина женщин вообще признается,что им нравятся мужчины с животиком))))фу,бля)

видел,но давно не трогал

Искренне тебе сочувствую)

это для меня не горе
так что не стоит сочувствовать мне

-Цитата от ИоанГрозный

Бицепс и Трицепс не мелкая мышца... вот что я те хочу сказать!!!! В тех двух статьях ты вычитал лиш то что ты хотел прочитать.. а там стоит... что при качание груди трицепс качается не на много меньше груди.. у кого то сильнее у кого то меньше... в первой статье так же написанно что при качание груди руки прокачиваются достаточно хорошо..

теперь дальше, для роста мыщц ты должен желательно каждую неделю повышать вес (в оптимальном варианте) что бы мыщца росла.. в твоём же варианте (добить мыщцу) как я должен повысить вес?!

Итог если ты хочеш сушится то добивай скоко влезет.. а если роста хочеш то качай отдельно...

Так в первой статье написано, что веса он повышал в ЖИМЕ ЛЕЖА, а не в изоляции на трицепс. А в изоляции повысил за всё время вес всего на 20%, что как раз говорит о том, что в изоляции не нужно гнаться за весами, а повышать их в базе.
А твой вывод насчёт сушки засчёт добивания мышцы после базовых упражнений ересь вообще. Почитай тренировочные программы более-менее продвинутых лифтеров, вряд ли они сушатся.
И чтоб повышать каждую неделю вес нужно быть гением. Или ты перечитал макроберта и стал пользоваться блинчиками по 0,25 кг? Чтоб мышца росла, есть другие варианты для роста - добавить подход, добавить повтор, уменьшить время между подходами.
А если я делаю жим лежа в чисто грудном стиле - когда амплитуда где-то 2\3, локти до конца не разгибаю, то там работа трицепса минимальная.

короче без толку....

Лифтерша

вчера стою на улице с подругой. подходит её деваха знакомая..на меня пялится и выдаёт "а у тебя красиво тело" от так..

-Цитата от L00k

вчера стою на улице с подругой. подходит её деваха знакомая..на меня пялится и выдаёт "а у тебя красиво тело" от так..

Ну давай тогда фотки заценим твои

Добавлено через 1 минуту

Покритикуем

-Цитата от Ромич

Лифтерша

это не тру лифтерша слава богу

-Цитата от CARBO

это не тру лифтерша слава богу

Фотка черно-белая и скорее всего старая, так что неизвестно что сейчас с этой девушкой и на сколько ее разнесло

-Цитата от Ромич

Фотка черно-белая и скорее всего старая, так что неизвестно что сейчас с этой девушкой и на сколько ее разнесло

базаришь)))
сикель наверное уже спрятался далеко-далеко)))
фу блять

-Цитата от CARBO

базаришь)))
сикель наверное уже спрятался далеко-далеко)))
фу блять

Наверняка огромное пузо отрастила для сокращения амплитуды в жиме лежа