ну хз... я на массу качаюсь... потом свою программу залью...

ну я простой любитель который прочитал много книжек, поэтому тоже ошибаться иногда могу

ну я тренируюсь по схеме паренька одного... он уже лет 10 профисионально занимаетца... он мне и написал...

-Цитата от Arnie

Вообще на первых этапах предплечья не тренируют, так как они получают достаточно нагрузки от подобных базовых упражнений.

От предплечий я считаю зависит качество других упражнений, поэтому и развиваю его тоже, бывало качаю бицепс, а предплечье раньше бицепса забивалось, а щас нормально делаю, предплечье тоже тема качать.

Вчера себе такую прогу составил, посмотрите мужики, мож чё посоветуете.

1 день: дельты, трицепс, трапеции
2 день: бицепс, предплечья, пресс
3 день: спина, дельты, трапеции
4 день: ноги, предплечья, пресс
5 день: грудь, трицепс, бицепс
6 день: отжимания от пола+турник
7 день: отдых

-Цитата от Arnie

ну вот, трицепсы надо было добивать и всё ))


1шт = 2.5кг.

я в курсе сколько замки весят!

Сегодня сфоткался

-Цитата от Ромич

Сегодня сфоткался

чисто пацанская бицуха!

-Цитата от CARBO

чисто пацанская бицуха!

рахметский пацан а ты выложишь свои фотки?

-Цитата от Ромич

рахметский пацан а ты выложишь свои фотки?

я могу поискать старые.прошлогодние.я вот видео выложить никак не могу!

-Цитата от CARBO

я могу поискать старые.прошлогодние.я вот видео выложить никак не могу!

ты с прошлого года сколько кг мышечной массы набрал?

-Цитата от Ромич

ты с прошлого года сколько кг мышечной массы набрал?

в прошлом году я весил 84,щас вешу 80.после операции лежал дома 2 месяца.за это время потерял много веса!тем более что летом скидывал вес до 73.в итоге ниче я не набрал а только потерял!

-Цитата от CARBO

в прошлом году я весил 84,щас вешу 80.после операции лежал дома 2 месяца.за это время потерял много веса!тем более что летом скидывал вес до 73.в итоге ниче я не набрал а только потерял!

Как восстановление массы ведешь?

-Цитата от Ромич

Как восстановление массы ведешь?

очень много ем и начал закачиваться...посмотрим че к лету будет...

-Цитата от CARBO

очень много ем и начал закачиваться...посмотрим че к лету будет...

успешного восставновления

-Цитата от Ромич

успешного восставновления

спасибочки
хочу набрать до 90 кг...

-Цитата от CARBO

спасибочки
хочу набрать до 90 кг...

У меня ща цель 70 кг набрать

-Цитата от Ромич

У меня ща цель 70 кг набрать

хоууууу.а щас сколько весишь?

-Цитата от CARBO

хоууууу.а щас сколько весишь?

щас 62 вешу. Я тут снова программу переделал, сможешь посмотреть?

-Цитата от Ромич

щас 62 вешу. Я тут снова программу переделал, сможешь посмотреть?

ну скидывай сюда...посмотрим...

-Цитата от CARBO

ну скидывай сюда...посмотрим...

понедельник: дельты, трицепс, трапеции
вторник: бицепс, предплечья, пресс
среда: ноги, дельты, трапеции
четверг: отдых
пятница: грудь, трицепс, бицепс, отжимания от пола
суббота: спина, предплечья, пресс
воскресенье: отдых

ромич.через пол часа буду!

давай carbo

-Цитата от Ромич

понедельник: дельты, трицепс, трапеции
вторник: бицепс, предплечья, пресс
среда: ноги, дельты, трапеции
четверг: отдых
пятница: грудь, трицепс, бицепс, отжимания от пола
суббота: спина, предплечья, пресс
воскресенье: отдых

не слишком ли часто тренируешься?

я вот тоже сфотался...

-Цитата от CARBO

не слишком ли часто тренируешься?

я тоже 6 раз...

но

понедельник: ноги
вторник: грудь
среда: спина
четверг: плечи
пятница: бицепс
суббота: трицепс

каждый день живот...

в ноги входят икры... и так далее...