-Цитата от VooDoo

вопрос такой: в чём может быть причина сильной боли в пояснице при беге на беговой дорожке? Болеть начинает приблизительно после 4-5 минут бега.

правильно советуют тянуть надо спину постоянно.
еще такой совет никогда не делайте упражнения с нагрузкой на поясничный отдел после того как проснулись.

-Цитата от Radio

-Цитата от Lebuz

-Цитата от ArtM

че значит не по многу?
тогда нет смысла, надо выкладываться по полной на тренировках, что б были результаты

если делать за 1 тренировку всё сразу, то делать это НЕ ЧАЩЕ ЧЕМ 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ

а то мышцы просто не будут успевать восстановиться

Добавлено через 1 минуту 31 секунду

зачем жим каждый день?
у тебя мышцы расти не будут
а трицебс и бицебс можно чаще делать, мышцы маленькие и для восстановления им надо меньше времени

сразу видно мастер говорит лол

ты ваше один раз в неделю качайся будешь накаченым как пиздец у тебя же будет 6 дней отдыха

ты так эксперт охуенный - иди залечивай как ты показывал как русские пьют и с трёхсот грамм заблевал всю округу
время на рост должно быть

а ты наверно задротик с ростом 170см и весом 40кг который ходит в зал раз в неделю и думает = а хули я немогу накачаться

У меня бицуха забивается, когда я зубы чищу

-Цитата от Lebuz

-Цитата от Radio

-Цитата от Lebuz

сразу видно мастер говорит лол

ты ваше один раз в неделю качайся будешь накаченым как пиздец у тебя же будет 6 дней отдыха

ты так эксперт охуенный - иди залечивай как ты показывал как русские пьют и с трёхсот грамм заблевал всю округу
время на рост должно быть

а ты наверно задротик с ростом 170см и весом 40кг который ходит в зал раз в неделю и думает = а хули я немогу накачаться

Согласен.. Для роста мышц нужен отдых им.. но мне сейчас не важно это просто.. поэтому не отдыхают )...

-Цитата от Ромич

-Цитата от Valsinets

был в зале седня, пиздец ржал
один новичек собирался делать франц. жим (пустым грифом) и просил другого его подстраховать

А как во французском жиме страховать? Ума не приложу.

если локти расходятся, то можно попросить напарника помочь, чтобы нагрузка на трицепс максимальная была

-Цитата от Radio

а я вот из запоя вышел, в среду пойду в зал

-Цитата от Lebuz

ты наверно задротик с ростом 170см и весом 40кг который ходит в зал раз в неделю и думает = а хули я немогу накачаться

http://cs4298.vkontakte.ru/u8342275/79255889/x_68ed22e3.jpg

и такое тоже бывает


зацените видос от нижегородских диджеев еще

http://www.youtube.com/watch?v=4LVH5IMfYxM

и сиськи заодно
http://vkontakte.ru/video-19097_122528706

и кто-нибудь пробовал/умеет вот так приседать?
http://cs4302.vkontakte.ru/u21439197/53391158/x_1eeb33f3.jpg

Добавлено через 4 минуты 2 секунды

http://vkontakte.ru/video33963178_124715903

-Цитата от Nie Mehr

и такое тоже бывает


зацените видос от нижегородских диджеев еще

http://www.youtube.com/watch?v=4LVH5IMfYxM

и сиськи заодно
http://vkontakte.ru/video-19097_122528706

и кто-нибудь пробовал/умеет вот так приседать?
http://cs4302.vkontakte.ru/u21439197/53391158/x_1eeb33f3.jpg

Добавлено через 4 минуты 2 секунды

http://vkontakte.ru/video33963178_124715903

видосик ничё так
насчёт приседания, без напарника это нереально, плюс скорее для рельефа, чем для силовой тренеровки

ну можно на силу качать и не критические веса вообще-то.

-Цитата от Лужёная глотка

насчёт приседания, без напарника это нереально, плюс скорее для рельефа, чем для силовой тренеровки

ну я где-то видео видел про это упражнение
сначало надо на шар залезть, стоять на нем не просто как я понял
потом как-то взять штангу, но там 50 кг вроде было
вся прелесть делать приседания на шаре это то, что на поясницу и позвоночник нагрузка минимальная

например, я ногами жму 220/230 кг пару сетов по 8-10 раз, а приседаю зажато как-то (больше плечи устали, чем ноги)

хотя тренер говорит, до 21 года лучше не трогать позвоночник (не делать приседания, становую тягу), типа когда тренер начинал свою карьеру пауэрлифтера был 185 см, а сейчас 183 см, зато при весе 65кг жмет сейчас где-то 125 на раз, тянет 220 и приседает где-то 200 но говорит, что пауэрлифтинг уже в прошлом, здоровье важнее

а вы уже обсуждали бицепсы Дениса Цыпленкова
http://cs4122.vkontakte.ru/u1808349/92110253/x_211ff962.jpg

-Цитата от Nie Mehr

приседаю зажато как-то (больше плечи устали, чем ноги)

Тебе надо технику поставить. Раньше я приседал на 5 повторов и средне-широкой постановкой ног, после тренировки болели то жопа то бицепс бедра, а квадры слабовато. Теперь начал приседать на 15 повторов с узкой постановкой ног, квадры теперь болят именно там где нужно - у колена.

гибкость - вот моя проблема
ласточку делаю http://www.mirvolos.com/rmsimages/zdorovyjpozvonochnik/image196.jpg

я еще думаю, сдать или не сдать на разряд по троеборью, на юношеский первый или второй надо 290 кг в сумме так-то в категории до 75 кг

Сдавай, хули думать, будешь грамотой перед друзьями и телками хвастаться Будет предлог телку домой завести, типа, пойдем я тебе свои грамоты покажу

ахаха, вот это тема я и не подумал про такой предлог

еще меня вовсю на дзюдо зовут, кто-нибудь совмещает с тренажерным залом борьбу какую-нибудь или лучше что-нибудь одно выбирать

Без химии совмещать не получится, не будешь успевать восстанавливаться, так что выбирай что-то одно.

-

приседаю зажато как-то (больше плечи устали, чем ноги)

плечи могут болеть из-за того, что не правильно гриф кладешь. отсюда и кисти часто выкручивает.
я когда за 200 начинал садиться охуевали плечи тоже. немного переложили гриф тут же перестал ощущать.
но помню кожа рвалась до сих пор как тряпка местами грубая.
я просто призерал всегда перчатки там, какие-то прокладки для плеч. чувтсвовать железо и боль в этом кайф))))
я кстати кмс по лифту в девятке категории потом порвался, завязал, распустился)
как я заебался диуретиками травиться чтобы лишнее кило убрать перед взвешиванием. пиздос.

Плечи могут болеть, если сильно узко или широко берешься за гриф, играют роль анатомические особенности и ширина костяка, поэтому надо экспериментировать с шириной хвата, а также пробовать ложить штангу на задние дельты или на трапеции, найти свое комфортное положение и набивать на нем руку.

к перчаткам я например и сейчас отрицательно отношусь.
а вот на плечи надо что то ложить под штангу

-Цитата от Lebuz

-Цитата от Radio

-Цитата от Lebuz

сразу видно мастер говорит лол

ты ваше один раз в неделю качайся будешь накаченым как пиздец у тебя же будет 6 дней отдыха

ты так эксперт охуенный - иди залечивай как ты показывал как русские пьют и с трёхсот грамм заблевал всю округу
время на рост должно быть

а ты наверно задротик с ростом 170см и весом 40кг который ходит в зал раз в неделю и думает = а хули я немогу накачаться

всё именно так и есть

-Цитата от Lebuz

-Цитата от ArtM

-Цитата от Hoolig

а че если к примеру все в один день делать, но не по многу?
и напишите кто по сколько подходов делает и по сколько начинали

че значит не по многу?
тогда нет смысла, надо выкладываться по полной на тренировках, что б были результаты

если делать за 1 тренировку всё сразу, то делать это НЕ ЧАЩЕ ЧЕМ 2 РАЗА в НЕДЕЛЮ

а то мышцы просто не будут успевать восстановиться

Добавлено через 1 минуту 31 секунду

-Цитата от kRonK

Я начинал так, ибо самый думаю оптимальный и удобный метод:

Понедельник:
Ноги, трицепс, широчайшие
Среда:
Грудь, бицепс.
Пятница:
Плечи, спина(столбовые мышцы прорабатывал)

Сейчас у меня жим каждый день(понед.среда.пятница), бицепс и трицепс раз в неделю, приседания два раза в неделю, тяга раз в неделю..
в общем тягу совмещаю с плечами, а бицепс и трицепс чередую.

зачем жим каждый день?
у тебя мышцы расти не будут
а трицебс и бицебс можно чаще делать, мышцы маленькие и для восстановления им надо меньше времени

сразу видно мастер говорит лол

ты ваше один раз в неделю качайся будешь накаченым как пиздец у тебя же будет 6 дней отдыха

Месяц не занимался, вёл омёбный образ жизни и жрал вредную пищу - в итоге минус 2 см в руках, грудь никогда особо не радовала, но теперь вообще исчезла, ноги остались на месте, талия прибавила 2 см, общий вес упал на 5 кг. В срочном порядке возвращаюсь в ряды спортсменов. Сейчас выгляжу так

стоит месяц не позаниматься уже сразу все падаёт

-Цитата от Ромич

Без химии совмещать не получится, не будешь успевать восстанавливаться, так что выбирай что-то одно.

по мнению профессионалов, пищевые добавки и вещества посерьезней надо употреблять только тогда, когда полностью выработан потенциал организма ведь

из тех, кто совмещает зал+единоборство, говорят в тренажерном зале тренировка 30-45 минут, может так и получается совмещать
на дзюдо или борьбе какой-нить ведь можно отлично жирка сжечь
плюс научиться руки ломать и запястья

с приседаниями экспериментировать начну, наверно, завтра

хуйню какуюто обморозил.
пищевые добавки принимают тогда, когда ты не имеешь возможности получить все пищей.
причем тут потенциал организма.

Для того чтобы росли мышцы, в рацион надо включить больше белков. И потреблять белковую пищу после занятий.

Спасибо друган за сильный совет!