Hip-Hop.Ru - Центральный сайт о Хип Хоп культуре в Рунете

Спорт — наш друг!
  Hip-Hop.Ru Форум Комьюнити Сообщения за день Баня Поиск
МЯСОкомбинат
Аватар для Стоматолог
Сообщения: 2,979
Регистрация: 20.03.2006
Откуда: Рязань
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:17
Домашняя страница ВКонтакте
  #3226 (ПС)
в субботу чел мне один в зале спросил тиа что хочешь вообше ?какой результат?я ему типа ну массу хочу,он гениальную вещь сказал:что тогда тут так долго торчишь?два раза дёрни штангу и домой кушать иди)))))))))
чтоо скажете?

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:22
  #3227 (ПС)
-Цитата от Стоматолог Посмотреть сообщение
в субботу чел мне один в зале спросил тиа что хочешь вообше ?какой результат?я ему типа ну массу хочу,он гениальную вещь сказал:что тогда тут так долго торчишь?два раза дёрни штангу и домой кушать иди)))))))))
чтоо скажете?
Смысл в этом есть, если ты торчишь в зале по 2 часа, но не два раза штангу передернуть, а чтобы твоя тренировка длилась в районе 45-60 минут. Вообще распиши как ты тренируешься, картина станется ясна.

offline
МЯСОкомбинат
Аватар для Стоматолог
Сообщения: 2,979
Регистрация: 20.03.2006
Откуда: Рязань
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:25
Домашняя страница ВКонтакте
  #3228 (ПС)
писал уже страницы 2 назад

вот такой вот у меня вариант:
Понедельник(грудь,трицепц)

1.жим лёжа
2.жим гантелей лёжа
3.разведение гантелей лёжа
4.отжимания на брусьях
5.французский жим

Среда(ноги,плечи)

1.приседания со штангой на Смите
2.квадрицепц(поднимание ног)
3.бицепц ног(поднимание ног)
4.тренажёр я хз как называется(но сложный сцука -плечи))))
5.разведение гантелей стоя
6.подъём гантелей стоя не сгибая рук-кароч поняли да?

Пятница(Спина,бицепц)

1.подтягивая широким хватом
2.становая тяга
3.тяга в наклоне
4.сгибание рук со штангой стоя
5.сгибание рук с гантелями сидя
6.тренажёр -бицепц

всё 4 подхода по 10 раз

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:28
  #3229 (ПС)
Масса растет с этой проги? В принципе нормальная, билдерская, тока повторения можно до 8 опустить, имхо.

offline
МЯСОкомбинат
Аватар для Стоматолог
Сообщения: 2,979
Регистрация: 20.03.2006
Откуда: Рязань
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:30
Домашняя страница ВКонтакте
  #3230 (ПС)
да,5 кг за 2 месяца прибавил вот)))

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 22:31
  #3231 (ПС)
-Цитата от Стоматолог Посмотреть сообщение
да,5 кг за 2 месяца прибавил вот)))
с чем тебя и поздравляю!

offline
МЯСОкомбинат
Аватар для Стоматолог
Сообщения: 2,979
Регистрация: 20.03.2006
Откуда: Рязань
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 20 апреля 2009, 23:26
Домашняя страница ВКонтакте
  #3232 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Масса растет с этой проги? В принципе нормальная, билдерская, тока повторения можно до 8 опустить, имхо.
можешь объяснить почему до 8 раз?

offline
bad )
Аватар для Jerami
Сообщения: 301
Регистрация: 11.01.2009
Откуда: Минск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 03:28
ВКонтакте
  #3233 (ПС)
Не факт что до 8. Можешь и до 6 раз опустить. Вообще вес надо подбирать так чтобы делать 6-12 повторений в подходе. Хотя смотря какие цели приследуешь.

А я наоборот работаю на сжигание, а то хуля 10 лет в хоккей играл. Потом питание и обмен веществ остались такие же, а нагрузки уже не те. Вот и приходится лишнюю массу прокачивать.

offline
Я тебя отпиздячу по самое
Сообщения: 359
Регистрация: 14.02.2009
Откуда: Харьков Сити, все остальные сосите
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 06:00
Домашняя страница
  #3234 (ПС)
-Цитата от beck Посмотреть сообщение
Предлагаю вашему вниманию две Сплит программы созданные мной...

Сплит программа №1

Понедельник

Грудь
Бицепс
Голень
Длинные мышцы спины

Среда

Широчайшие и длинные мышцы спины
Трицепс
Пресс
Косые мышцы живота

Пятница

Предплечье
Двуглавые и четырехглавые мышцы бедра
Дельта

Сплит программа №2

Понедельник

Грудь
Широчайшие
Трапеция
Пресс
Косые

Среда

Дельта
Бицепс
Трицепс
Предплечье

Пятница

Двуглавые и четырехглавые
Голень
Пресс
Косые
Длинные
Буржуазная меркантильность, не более

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 10:20
  #3235 (ПС)
-Цитата от Стоматолог Посмотреть сообщение
можешь объяснить почему до 8 раз?
6-8 повторений считается на массу. Но тебя пока прет эта прога, ничего не меняй. Больше 10 повторений не делай, потому что толку от этого будет мало. Лучше взять больший вес и сделать 6-8 повторов, чем взять меньший вес и сделать 10-12 повторений,. Имхо, потому что каждый организм индивидуален и что сработало на тебя, может на меня не сработать, или наоборот, но есть определенные обще-принятые принципы тренинга. Когда тренируешься в зале, то не просто тягай железки, а еще делай наблюдения за реакциями организма, откладывай личный опыт. Потом после 1.5-2 лет тренинга будешь сам себе составлять программы интуитивно, потому что никто кроме тебя не может лучше знать твой организм.

offline
Илья Ильич
Аватар для Илья Обломов
Сообщения: 11,072
Регистрация: 26.10.2008
Откуда: Краснодар
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 14:44
  #3236 (ПС)
о многое полезного узнал

offline
КуриБамбук
Аватар для BBambuQ
Сообщения: 913
Регистрация: 19.01.2009
Откуда: Красногорск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 17:44
ВКонтакте
  #3237 (ПС)
Камрады, вот и в спортзал повадился ходить, чтобы не быть "по дрыщу". Ну и, короче, без инструктора, потому как денег не дохуя и вот вопрос: как начинать? Сразу с такого веса, который с трудом тянешь, или лучше с такого, который тягаешь свободно? Или что-то посередине? Это, видимо, зависит от того, с какой целью ходишь, на рельеф или на силу, или похуй? По-моему, логичнее начинать с того, что тянешь с усилием, но без гримас на лице, а потом переходить уже на все более высокие нагрузки. Я прав?

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 17:46
  #3238 (ПС)
-Цитата от BBambuQ Посмотреть сообщение
Камрады, вот и в спортзал повадился ходить, что не быть "по дрыщу". Ну и, короче, без инструктора, потому как денег не дохуя и вот вопрос: как начинать? Сразу с такого веса, который с трудом тянешь, или лучше с такого, который тягаешь свободно? Или что-то посередине? Это, видимо, зависит от того, с какой целью ходишь, на рельеф или на силу, или похуй? По-моему, логичнее начинать с того, что тянешь с усилием, но без гримас на лице, а потом переходить уже на все более высокие нагрузки. Я прав?
Первые пару недель сделай легкие адаптационные тренировки, а потом уже наращивай интенсивность. Тише едешь - дальше будешь.

offline
КуриБамбук
Аватар для BBambuQ
Сообщения: 913
Регистрация: 19.01.2009
Откуда: Красногорск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 17:55
ВКонтакте
  #3239 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Первые пару недель сделай легкие адаптационные тренировки, а потом уже наращивай интенсивность. Тише едешь - дальше будешь.
Спасибо.

А вот еще вопрос. Тут вижу по разным дням на разные части тела работают, я как-то каждый поход в зал просто по несколько раз по несколько подходов обхожу несколько тренажеров (почти все, что есть в зале, если точнее). Так вот, допустим, начальная стадия: дрыщ (то есть худой дохуя). Цель: обрести сначала рельеф, затем уже работать на силу, на массу. Так вот вопрос тем, кто смекает в этом: какую лучше программу выполнять, включая количество подходов и так далее?

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 18:01
  #3240 (ПС)
BBambuQ
Тебе сначала надо набрать массу и силу, а каков будет рельеф зависит от твоего питания. Вижу в теоретической части и основах тренинга ты не разбираешься, так что прочитай эту книгу, твои вопросы отпадут сами собой. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

offline
КуриБамбук
Аватар для BBambuQ
Сообщения: 913
Регистрация: 19.01.2009
Откуда: Красногорск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 18:13
ВКонтакте
  #3241 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
BBambuQ
Тебе сначала надо набрать массу и силу, а каков будет рельеф зависит от твоего питания. Вижу в теоретической части и основах тренинга ты не разбираешься, так что прочитай эту книгу, твои вопросы отпадут сами собой. http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/
Спасибо. Ты прав, не шарю в этом.


Добавлено через 9 минут
http://vkontakte.ru/video-28043_100820481
Опа, как я наткнулся на Доктора Любера. Сразу подумал насчет такого псевдонима, а тут вот в передачке как раз про него. Минуты с седьмой где-то.


Последний раз редактировалось BBambuQ, 21 апреля 2009 в 18:23. Причина: Добавлено сообщение
offline
МЯСОкомбинат
Аватар для Стоматолог
Сообщения: 2,979
Регистрация: 20.03.2006
Откуда: Рязань
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 21:21
Домашняя страница ВКонтакте
  #3242 (ПС)
Ромич,пасиб)))
слушай,такой вопрос ещё: вот приседания со штангой лучше делать до конца или под 90 градусов?
слышал,что если до конца-ягодицы расти будут быстро

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 21:58
  #3243 (ПС)
-Цитата от Стоматолог Посмотреть сообщение
Ромич,пасиб)))
слушай,такой вопрос ещё: вот приседания со штангой лучше делать до конца или под 90 градусов?
слышал,что если до конца-ягодицы расти будут быстро
Да, лучше до 90 градусов делать присед, можно еще чуть-чуть ниже, а если в полный сед садиться, то и правда ягодицы начинают сильно включаться в работу)))


Добавлено через 2 минуты
-Цитата от BBambuQ Посмотреть сообщение
Спасибо. Ты прав, не шарю в этом.


Добавлено через 9 минут
http://vkontakte.ru/video-28043_100820481
Опа, как я наткнулся на Доктора Любера. Сразу подумал насчет такого псевдонима, а тут вот в передачке как раз про него. Минуты с седьмой где-то.
Люберецкие качки Вообще Доктор Любер уважаемый тренер в России и к советам из его книги надо прислушиваться Что самое главное, так это то что он понятным языком объясняет, доходчиво.


Последний раз редактировалось GАБА Брецептор, 21 апреля 2009 в 22:01. Причина: Добавлено сообщение
offline
КуриБамбук
Аватар для BBambuQ
Сообщения: 913
Регистрация: 19.01.2009
Откуда: Красногорск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 21 апреля 2009, 23:51
ВКонтакте
  #3244 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение

Люберецкие качки Вообще Доктор Любер уважаемый тренер в России и к советам из его книги надо прислушиваться Что самое главное, так это то что он понятным языком объясняет, доходчиво.
Да, пишет хорошо, да и что респектный мужикан, я тоже понял. Жаль далеко не всему следовать из книги не могу. Например, касательно питания и отдыха в 9 часов... Я ем-то раза два в сутки. Не стать мне качком походу, ну хоть на силу поработаю.

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 10:29
  #3245 (ПС)
-Цитата от BBambuQ Посмотреть сообщение
Да, пишет хорошо, да и что респектный мужикан, я тоже понял. Жаль далеко не всему следовать из книги не могу. Например, касательно питания и отдыха в 9 часов... Я ем-то раза два в сутки. Не стать мне качком походу, ну хоть на силу поработаю.
Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причину.

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 11:09
  #3246 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причину.
хорошая пословица


Добавлено через 1 минуту
BBambuQ, тем более если ты сам по себе худощавый(то есть эктоморф), то тебе надо есть минимум 3 раза в день большими порциями и при этом делать только базовые упражнения, если целью стоит набор массы а когда появится масса, вот тогда уже будешь прорабатывать рельеф.


Последний раз редактировалось ErB0L, 22 апреля 2009 в 11:12. Причина: Добавлено сообщение
offline
КуриБамбук
Аватар для BBambuQ
Сообщения: 913
Регистрация: 19.01.2009
Откуда: Красногорск
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 16:49
ВКонтакте
  #3247 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - причину.
Ну, на самом деле, у меня целей, поставленных в книге и не было. Просто хочу быть "в тонусе", а не вышибалой. Возможности искал, но так питаться и спать по 8-9-10 часов в сутки у меня, студента, никакой возможности нет.


Добавлено через 6 минут
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
хорошая пословица


Добавлено через 1 минуту
BBambuQ, тем более если ты сам по себе худощавый(то есть эктоморф), то тебе надо есть минимум 3 раза в день большими порциями и при этом делать только базовые упражнения, если целью стоит набор массы а когда появится масса, вот тогда уже будешь прорабатывать рельеф.
Да я бы и рад много кушать, но цимус в том, что я как не пашу, все равно очень много есть не могу. В идеале утром чай и что-то слегонца, в инсте может что-то слегонца, вечером плотненько, и еще чуть похже снова слегонца. И хватает. Так что я даже не знаю, не насильно же запихивать в себя? Или насильно?


Последний раз редактировалось BBambuQ, 22 апреля 2009 в 16:55. Причина: Добавлено сообщение
offline
Адский псих
Аватар для strong man
Сообщения: 2,797
Регистрация: 26.02.2009
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 17:18
  #3248 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Кушай много мясо, яиц, творога и каш! А если хочешь хорошо накачаться, то позанимайся 3 месяца дома, а потом запишись в зал! Удачи!


ты чего? зачем дома начинать? в первое время тренировок человек стремительно набирает массу,ибо ограгинизм не привык к тренировкам. зачем терять целых 3 месяца? за это время кг 6-10 можно набрать.

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 18:18
  #3249 (ПС)
-Цитата от strong man Посмотреть сообщение
ты чего? зачем дома начинать? в первое время тренировок человек стремительно набирает массу,ибо ограгинизм не привык к тренировкам. зачем терять целых 3 месяца? за это время кг 6-10 можно набрать.
Он написал в домашних условиях. Будь внимательней. А когда он в зал решит пойти, это его дело. От того что дома потренируешь выносливость, только на пользу пойдет. Ты почитай Любера, он пишет, что прежде чем браться за железо нужно как минимум 60 раз отжаться от пола, 25 раз от брусьев, а потом уже идти в зал.

offline
Джеронимо
Аватар для Таяпантабули
Сообщения: 27,564
Регистрация: 04.08.2007
Откуда: 1010110
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 22 апреля 2009, 21:01
Домашняя страница ВКонтакте MySpace Отправить сообщение через twitter для Таяпантабули
  #3250 (ПС)
сегодня я опять повредил поясничный отдел
за месяц до соревнований
снова та же беда
ни приседать ни тянуть не могу
только набрал отличную форму и БАМ

offline
Закрытая тема
Тэги темы: ась?, бодибилдинг, железо, Качайся, короткие сроки, может, мускулы, наеб, пауэрлифтинг, штанга
Здесь присутствуют: 14 (пользователей - 0 , гостей - 14)
 
Часовой пояс GMT +3, время: 19:54.