гггггггг. Я ща собираюсь идти на пропежку по парку. После дождя там ахуитильно. Кто со мной?

Добавлено через 2 минуты

яяяя

-Цитата от soundabove

Ребята занимаюсь в зале полгода и есть пару вопросов.
Есть ли такое понятие боковые грудные мышцы?
Если кто понял о чем я, может какое упражнение посоветует или парочку.

Есть низ, середина и верх груди, есть внешняя часть, есть внутренняя часть груди. На внешнюю часть груди делай жим штанги широким хватом, на внутреннюю часть жим штанги узким хватом! Еще жми гантели на наклонной скамье для верха груди! Короче делай только базовые упражнения на грудь, жми штангу и гантели! Пока не будет массы груди, то об изоляции и тренажерах типа бабочки, кроссоверах можешь забыть! Они подключаются когда уже есть масса, а если массы нет то это резьба по кости. Делай базу!

-Цитата от katz

а каким другим упр. заменить можно нет перекладины...



а что это за упр. такоеможно поподробнее...

Добавлено через 9 минут

http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240
так с 1ым днём всё более менее понятно...

теперь 2ой день
1 Шт.от груди на плечи что за упр.
2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр.
4 Шраги нет разницы с чем делать гантелей или штангой
5 Французкий жим лёжа а можно сидя делать


с ногами не занимаюсь,так как и в баскет и футбол 3 раза в неделю играю...итак постоянно болят...

Если нет перекладины, то делай тягу штанги и гантелей в наклоне. Других вариантов помоему нет.
Молотковые сгибания - http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2554

1. Жим штанги над головой
2. Да
3. лучше делай стоя

http://www.youtube.com/watch?v=zFAlS4Ga7pY

4. Пару недель делай со штангой, потом пару недель с гантелями, разнообразишь нагрузку. Когда сам попробуешь, то почувствуешь разницу.
5. Можно сидя из-за головы. Тоже чередуй лежа-сидя от тренировки к тренировке, мышца под разным углом будет прорабатываться.

Скачай вот эту книгу, там есть все упражнения в картинках и с описанием
https://www.hip-hop.ru/forum/post1065020892-n1982/
плагин для чтения формата книги https://www.hip-hop.ru/forum/post1065025528-n1993/

-Цитата от Ромич

1. Для плеч делай жим штанги или гантелей над головой - это база! После этого упражнения можешь помахать с гантелями в стороны, а также помахать гантелями в наклоне, это называется - разводки! Поднимать гантели надо до параллели с полом, если поднимаешь выше, то начинают включаться трапеции. Можешь еще отжиматься вниз головой стоя на руках у стенки, тоже хорошее упражнение, особенно в домашних условиях, только давление к голове сильно начинает подступать, поэтому не переусердствуй!

2. На трицепс продолжай делать отжимания от брусьев, можешь прикреплять дополнительный груз к поясу, если можешь отжаться уже 20 и больше раз! Отжимания от лавки с упором сзади это упражнение почти равносильное отжиму от брусьев, только грудь в нем меньше включается в работу, но для трицепса вообще сила! Так же очень сильное упражнение это отжимания от пола очень узким хватом, когда большие пальцы обеих рук соприкасаются, а если еще ноги закинешь на табурет, то вообще бомба!

Кушай много мясо, яиц, творога и каш! А если хочешь хорошо накачаться, то позанимайся 3 месяца дома, а потом запишись в зал! Удачи!

+1

-Цитата от Ромич

1. Жим штанги над головой
[/url]

2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр

2 и 3 упр получаются одинаковыми...
извиняюсь за тупость...как называютя упр. из той книги


1 есть упр. жим штанги из-за головы сидя и жим штанги с груди сидя...чередовать...
спасибо за информацию!!!

-Цитата от katz

2 Разводки гантелей в стороны стоя это тоже самое что и подьёмы гантелей в стороны
3 Разводки на заднюю дельту сидя что за упр

2 и 3 упр получаются одинаковыми...
извиняюсь за тупость...как называютя упр. из той книги


1 есть упр. жим штанги из-за головы сидя и жим штанги с груди сидя...чередовать...
спасибо за информацию!!!

Да как их только не называют - разводки, махи, подъемы и т.д. Когда стоишь прямо и поднимаешь в стороны это на среднюю дельту, когда стоишь в наклоне и поднимаешь как на видео это махи на заднюю дельту. Делай чаще жим штанги с груди. Жим из-за головы травмоопасней, так что аккуратно делай, штангу опускай за голову не ниже уровня мочки ушей.

-Цитата от Ромич

Жим из-за головы травмоопасней, так что аккуратно делай, штангу опускай за голову не ниже уровня мочки ушей.

Читаем Любера:
"Как и в случае тяги в наклоне теперешняя «мода» предлагает в жимах из-за головы использовать только часть возможной амплитуды – опускать штангу не ниже «уровня переносицы». Даются подобные рекомендации, опять-таки, в силу того, что полная амплитуда движения приносится в жертву величине используемых отягощений, хотя мотивируются – исключительно травмоопасностью. Не спорю, на весах свыше центнера риск травмы действительно велик, и именно для того, чтобы его снизить, на начальных этапах тренинга жимы из-за головы следует выполнять в амплитуде полной – до касания грифом задней поверхности шеи, с тем, чтобы развивались не только дельтовидные, но и другие мышцы, составляющие массив плеча и которые травмируются в первую очередь… Вообще же, раньше «хорошим тоном» считалось перед выполнением «основных» подходов жима из-за головы со значительным отягощением выполнить как минимум 3 «разминочных» – пустой гриф, 60 и 90 кг в полной амплитуде.

Немаловажный аспект – ширина хвата: на протяжении всего движения предплечья должны быть строго вертикальны; если проекции кистевого и локтевого суставов не совпадают, риск их повреждения возрастает многократно. Высказываемая же некоторыми «подвальными гуру» идея о том, что «чем шире хват, тем шире плечи» – стопроцентная гарантия травмы."

ZOK, тут роль играет строение, ширина костяка, а у всех он разный. Задняя поверхность шеи начинается от ушей и заканчивается у трапеций. Так вот ниже уровня ушей лучше не опускать, для безопасности, о чем я и писал.

Приветос всем кочкам....

вчера приседал 190 3 по 2 в старом титане - ваще бодрячком)

-Цитата от CARBO

вчера приседал 190 3 по 2 в старом титане - ваще бодрячком)

я может чето пропустил, но ты походу толко приседаешь
а рабочий жмешь сколько? 120-135 может?
интересно!

качки! млин лучше бы скилы, точили!

-Цитата от Xil

качки! млин лучше бы скилы, точили!

-Цитата от soundabove

я может чето пропустил, но ты походу толко приседаешь
а рабочий жмешь сколько? 120-135 может?
интересно!

в тяге рабочий 180 теперь
жму пока что 110 рабочий ибо грудь недавно залечил

-Цитата от CARBO

в тяге рабочий 180 теперь
жму пока что 110 рабочий ибо грудь недавно залечил

Еп-т красавец
И трек у тебя в подписи #1 тоже пиздатый!
Давно в зале уже занимаешься?
Ну может с рэпом сомещаешь??

спасибо
в зале 4 года торчу
в ноябре 5 лет будет)))
и с рэпом совмещаю)

А я уже жму 85 кг =)
сам вешу 74...
Занимаюсь не оч давно)

седня 190 5 по 2 приседал
вообще шикарно)

-Цитата от CARBO

приседал сегодня 180 4 по 2
правая головка болит пиздец(

что за головка

Квадрицепс

-Цитата от Supra

что за головка

-Цитата от Ромич

Квадрицепс

именно
сейчас слава богу с ней все отлично
тьфу тьфу тьфу

Сегодня потянул 108х5 трэп-тяга

сегодня после упражнений на грудь сделал 10 отжиманий на брусьях!рекорд

-Цитата от Стоматолог

сегодня после упражнений на грудь сделал 10 отжиманий на брусьях!рекорд

Даешь 11 на след. тренировке

-Цитата от Ромич

Даешь 11 на след. тренировке

не,рельно 2-3 раза делал 2 недели назад)))

-Цитата от Стоматолог

не,рельно 2-3 раза делал 2 недели назад)))

Значит ты делаешь все правильно, раз результат растет