Hip-Hop.Ru - Центральный сайт о Хип Хоп культуре в Рунете

Спорт — наш друг!
  Hip-Hop.Ru Форум Комьюнити Сообщения за день Баня Поиск
О_o
Аватар для ProFFy
Сообщения: 3,027
Регистрация: 01.12.2006
Откуда: Moscow
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 17:09
  #2601 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Широчайшую или низ спины?
широчайшую...

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 17:16
  #2602 (ПС)
наверное скоро и мой рабочий вес в приседе будет такой, что и жим ногами не захочется потом делать

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 17:16
  #2603 (ПС)
-Цитата от ProFFy Посмотреть сообщение
широчайшую...
я один раз по глупости при становой тяге на штангу с одной стороны повесил на 5 кг больше, потянул столб, тоже ходил дискомфорт был, за 5 дней прошло, благо рабочий вес был небольшой. ОТДЫХ ЛЕЧИТ. Исключи нагрузку на широчайшие к нулю, прийдется про кач спины забыть, пока не заживет полностью!

offline
О_o
Аватар для ProFFy
Сообщения: 3,027
Регистрация: 01.12.2006
Откуда: Moscow
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 17:45
  #2604 (ПС)
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
наверное скоро и мой рабочий вес в приседе будет такой, что и жим ногами не захочется потом делать
А сколько сейчас приседаешь?

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 17:48
  #2605 (ПС)
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
наверное скоро и мой рабочий вес в приседе будет такой, что и жим ногами не захочется потом делать
Даже если с рабочим весом какой у тебя сейчас присеть на 2-3 подхода больше, то жим ногами тебе итак делать не захочется.

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 18:43
  #2606 (ПС)
-Цитата от ProFFy Посмотреть сообщение
А сколько сейчас приседаешь?
97,5 3 подхода на 5 повторений, на следующей неделе стольник штурмовать буду

-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Даже если с рабочим весом какой у тебя сейчас присеть на 2-3 подхода больше, то жим ногами тебе итак делать не захочется.
дело в том, что я строго придерживаюсь схемы 5х5 в базовых упражнениях

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 18:44
  #2607 (ПС)
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
дело в том, что я строго придерживаюсь схемы 5х5 в базовых упражнениях
Ну я уже перестаю придерживаться схем! Если я чувтсвую что мыщца НЕДОРАБОТАНА, то я делаю еще один подход.

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:02
  #2608 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Ну я уже перестаю придерживаться схем! Если я чувтсвую что мыщца НЕДОРАБОТАНА, то я делаю еще один подход.
все приходит с опытом, ведь я еще и года даже не прозанимался, так что пока не до конца разобрался что к чему, но по этой схеме меня прет нормально.

Вот, если не трудно, прокомментируйте мою прогу:

Понедельник:
Грудь:
1.Жим лежа на горизонтальной скамье - 5х5
2.Жим гантелей на верхнюю грудь - 5х5
3.Бабочка - 2-3х10

Руки:
1.Подьем штанги на бицепс - 2х10
2.Подьем штанги на скамье скотта - 2х10
3.Беру изогнутый гриф и делаю сначала французский жим на горизонтальной скамье на 10 повторений и сразу же этим же грифом жим узким хватом пока не начнет жжечь трицепс(где-то 12-15 повторений) и так 2 подхода.

Пресс


Среда:

Плечи:
1.Жим штанги сидя - 5х5
2. Махи гантелями в стороны в наклоне - 3х10

Спина:
1.Тяга штанги в наклоне - 5х5
2.тяга верхнего блока к груди узким хватом - 3х10
3.Шраги - 2-3х10

Пресс


Пятница:

Ноги:
1.Приседания - 5х5
2.сгибания ног в тренажере - 2х10
3.подьем на носки - 2х10

Грудь:
1.Брусья
2.жим гантелей на нижнюю грудь головой вниз
3.разводки на горизонтальной скамье

Пресс


в случае 5х5 первые 2 подхода разогревочные, а в остальных случаях перый подход разогревочный(за исключением рук).

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:12
  #2609 (ПС)
Ну хуй знает, грудь после приседа тренировать, да еще и второй раз за неделю. И еще тягу верхнего блока лучше широким хватом делать.

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:16
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2610 (ПС)
с грудью и правдо перебор... а вот на трицепс мало... там ТРИ мышцы а ты токо одно упражнение делаешь...

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:26
  #2611 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Ну хуй знает, грудь после приседа тренировать, да еще и второй раз за неделю. И еще тягу верхнего блока лучше широким хватом делать.
широчайшие у меня болят потом именно от узкого хвата(использую маленькую рукоятку в виде треугольника) А на счет груди, получается в пятницу я прокачиваю нижнюю грудь отдельно, т.к. считаю, что она у меня отстает, ну и разводки на середину груди. И, кстати, после понедельника и после пятницы у меня грудь по разному болит.

-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
с грудью и правдо перебор... а вот на трицепс мало... там ТРИ мышцы а ты токо одно упражнение делаешь...
Так все три головки по идее работают при французе и при жиме узким хватом, да и в остальных упрах на грудь я считаю он достаточно загружается.

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:33
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2612 (ПС)
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
широчайшие у меня болят потом именно от узкого хвата(использую маленькую рукоятку в виде треугольника) А на счет груди, получается в пятницу я прокачиваю нижнюю грудь отдельно, т.к. считаю, что она у меня отстает, ну и разводки на середину груди. И, кстати, после понедельника и после пятницы у меня грудь по разному болит.



Так все три головки по идее работают при французе и при жиме узким хватом, да и в остальных упрах на грудь я считаю он достаточно загружается.
вазьми на тот день когда ты второй раз делаешь грудь, поставь трицепс... узкий хват и гантелей из за головы... и тогда у тебя на грудь будет в этот день нагрузка и трицепс прокачивать нормально будешь...


Добавлено через 1 минуту
боль не всегда показатель того что прокачал мышцу))))


Последний раз редактировалось ИоанГрозный, 31 января 2009 в 19:34. Причина: Добавлено сообщение
offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:43
  #2613 (ПС)
-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
вазьми на тот день когда ты второй раз делаешь грудь, поставь трицепс... узкий хват и гантелей из за головы... и тогда у тебя на грудь будет в этот день нагрузка и трицепс прокачивать нормально будешь...


Добавлено через 1 минуту
боль не всегда показатель того что прокачал мышцу))))
да не, пока меня мой трицепс устраивает, да и опять же на брусьях он хорошо прокачивается.

з.ы. А Любер наоборот пишет, если нет боли, значит хреново до этого прокачал мышцу

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:51
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2614 (ПС)
покажи фото...))

хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны...

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 19:57
  #2615 (ПС)
-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
покажи фото...))

хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны...
да пока еще нечего показывать, вот если через пол годика, то да)))

ну на счет того, что порванны, так этого мы и добиваемся, чтобы потом питая их белками, росли новые мышцы!))

offline
активный пользователь
Сообщения: 3,887
Регистрация: 16.08.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 20:14
  #2616 (ПС)
надо так делать, чтобы "током" било

"как бы ты не хотел, но на "бля" штанга сама не поднимется!" (с)

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 20:31
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2617 (ПС)
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
да пока еще нечего показывать, вот если через пол годика, то да)))

ну на счет того, что порванны, так этого мы и добиваемся, чтобы потом питая их белками, росли новые мышцы!))
вот почитай

http://www.ironworld.ru/pharmacology/detail.php?ID=3517

они растут от деления клеток.. а не от того что порванные мышцы заростают... если даже подумать логически... то если мышца "порванна" то тебе в ещё больше белка и ещё больше времени регенирации нужно по сравнению если ты прокачал мыщцу не "порвав" её...

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 20:39
  #2618 (ПС)
Если мышца порвана, то это травма и тренироваться ты не сможешь. А при тренинге в мышцах произходят микро-трещинки от раздувания мышц сверх ее размеров.

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 20:40
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2619 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Если мышца порвана, то это травма и тренироваться ты не сможешь. А при тренинге в мышцах произходят микро-трещинки от раздувания мышц сверх ее размеров.
Ром поэтому я и пишу "порвана" в ковычках!))))) имея в виду эти трещины!)

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 20:57
  #2620 (ПС)
-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
Ром поэтому я и пишу "порвана" в ковычках!))))) имея в виду эти трещины!)
Да я понял )) Искал-искал фотку так и не нашел, где Дориан Ятс с порванным бицепсом, короче вся руку синяя, затекшая запекшейся кровью под кожей, короче разрыв мышцы это ппц полный

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 21:20
  #2621 (ПС)
да я то в курсе, что значит порванные мышцы, но Грозный ты сам написал "хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны..." Получается я каждый раз мышцы рву я то и имел ввиду про микро-травмы мышечных волокон, порванны надо было в кавычки взять

offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 21:22
  #2622 (ПС)
Помоему боль в мышцах от накопления в них молочной кислоты, когда она выходит то и исчезает боль.

offline
КЛАВА, ДАВАЙ!
Аватар для ИоанГрозный
Сообщения: 22,512
Регистрация: 08.10.2004
Откуда: Германия
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 21:39
Домашняя страница ВКонтакте MySpace
  #2623 (ПС)
-Цитата от Ромич Посмотреть сообщение
Помоему боль в мышцах от накопления в них молочной кислоты, когда она выходит то и исчезает боль.
на самом деле ещё до сих пор учёные спорят об этом... но гипотеза о молочных кислотах опровергнута... тем что у качков во время тренировок на много меньше выделяются кислоты чем например у бегунов... но мышцы болят намного чаще как раз таки у качков а не у бегунов... а также у молочной кислоты период полураспада начинаеться в течение 20 минут... а крепатура (боль) наступает только через несколько часов после тренировки...

сегодня учёные более склонны к тому что боль происходит от этих самых трещин в мышечных волокнах... в которых собираеться вода... от этого мышцы опухают... боль как правило после 12-24 пропадает...


Добавлено через 1 минуту
-Цитата от ErB0L Посмотреть сообщение
да я то в курсе, что значит порванные мышцы, но Грозный ты сам написал "хз... про боль... в обще боль это значит что мышечные волокна порванны..." Получается я каждый раз мышцы рву я то и имел ввиду про микро-травмы мышечных волокон, порванны надо было в кавычки взять
ты если что то же написал что "этого добиваешься каждый раз" так что не надо я как раз таки так и имел в виду как ты меня понял...


Последний раз редактировалось ИоанГрозный, 31 января 2009 в 21:40. Причина: Добавлено сообщение
offline
Аватар для GАБА Брецептор
Сообщения: 9,656
Регистрация: 07.01.2007
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 21:49
  #2624 (ПС)
-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
на самом деле ещё до сих пор учёные спорят об этом... но гипотеза о молочных кислотах опровергнута... тем что у качков во время тренировок на много меньше выделяются кислоты чем например у бегунов... но мышцы болят намного чаще как раз таки у качков а не у бегунов... а также у молочной кислоты период полураспада начинаеться в течение 20 минут... а крепатура (боль) наступает только через несколько часов после тренировки...

сегодня учёные более склонны к тому что боль происходит от этих самых трещин в мышечных волокнах... в которых собираеться вода... от этого мышцы опухают... боль как правило после 12-24 пропадает...
Да на самом деле не так уж и важно что там происходит с биологической точки зрения, главное чтобы мышцы росли и сила

offline
пассивный пользователь
Аватар для ErB0L
Сообщения: 3,483
Регистрация: 10.04.2005
Откуда: dArKTAU
Старый пост, нажмите что бы добавить к себе блог 31 января 2009, 22:41
  #2625 (ПС)
-Цитата от ИоанГрозный Посмотреть сообщение
ты если что то же написал что "этого добиваешься каждый раз" так что не надо я как раз таки так и имел в виду как ты меня понял...
вобщем мы друг друга не совсем правильно поняли


На счет боли скажу, что для меня лично это уже как показатель, что я хорошо нагрузил мышцу и не зря прошла тренировка, да и мышца и рабочие веса растут, а больше ниче и не надо!

offline
Закрытая тема
Тэги темы: ась?, бодибилдинг, железо, Качайся, короткие сроки, может, мускулы, наеб, пауэрлифтинг, штанга
Здесь присутствуют: 1 (пользователей - 0 , гостей - 1)
 
Часовой пояс GMT +3, время: 19:24.