Ром вриирую с рыбой... и так далее.. не зацыкливайся на курице.. в рыбе белка больше..

Добавлено через 52 секунды

марально как то не жалуюсь((( вот сегодня не пошёл на триньку так как глаза закрываються(((((((((

-Цитата от Ромич

Надо поискать. Кстати вижу в обезжиренных продуктах одну пользу, жира меньше белка больше, дас иш фантастиш А куриные грудки почем в Актау? У нас в районе 500 тенге за килограмм, но после разморозки и без костей грамм 850-900 чистого мяса, в день это уходит в пищу, я так посчитал 30х500=15 000, это не учитывая каши, овощи и т.д.. Дорого

куриные грудки я беру в "Мясной лавке" 800 тенге кило, аккуратные такие отдельные кусочки уже отбитые и сдобренны приправами Вот взял на днях около 3-х кг, получилось 21 кусков таких, которых хватает мне на неделю(в день по три куска = 400 гр.)


А кефир вот так выглядит, если че

-Цитата от ИоанГрозный

Ром вриирую с рыбой... и так далее.. не зацыкливайся на курице.. в рыбе белка больше..

на счет рыбы, то обожаю запеченное филе судака

-Цитата от ИоанГрозный

Ром вриирую с рыбой... и так далее.. не зацыкливайся на курице.. в рыбе белка больше..

Добавлено через 52 секунды

марально как то не жалуюсь((( вот сегодня не пошёл на триньку так как глаза закрываються(((((((((

Рыба мне нравится, правда цена не особо отличается, немного дешевле курицы, если покупать не чищенную рыбу, но опять же много возни от чешуи очищать от кишков, а рыбное филе подороже будет, но что поделать наш спорт не из дешевых, а вот курицу просто разморозил вод теплой водой в раковине и закинул в кастрюлю вариться, без возни, но то что надо разнообразить рацион ты полюбому прав одни и те же продукты приедаются

-Цитата от Ромич

Да это бывает временная херня, типа биоритмы, парад планет и все такое.. У меня ща тоже рвения к тренировкам нет, какая-то пиздец апатия, но и раньше такое было, потом проходит и вновь в путь покорять новые веса Я думаю ща лучше сбавить интенсивность тренировок, увеличить объем и временно не работать до отказа до тех пор когда кураж вернется

по идее с февраля я прогу менять вообще буду. сейчас в силовом стиле тренюсь, буду пробовать в объёмном. обломно соскакивать на спаде, но придётся ) ну ладно, впереди ещё долгие годы тренек - наверстаю

-Цитата от Морозыч

как настраиваетесь на треню после морально утомительного дня?
сегодня много мороки было, думал в зале разряжусь - ан хрен.
был невнимательный, на разминке вместо 5рок 10тки навесил
без помощи пожал только 2 подхода рабочих, остальные помогали
ужасное чувство неудоволетворённости осталось, обычно после трени довольный

Я обычно в этот момент думаю, что главно дойти до зала, а там уж полюбому попрёт. Бывает, что если в лом, но уже в зале, работаю с небольшим весом и постепенно втягиваешся. Ну а если совсем плохое настроение, то тут лучше отложить тренеровку. Ничего не произойдёт, мышца не опадёт, а наоборот придёт в себя для будущих свершений. Надо буит просто выспаться хорошенечко и идти по пути дальше к своим целям.

Чота вас на философию потянуло

приседания 120 5 по 5
жим 110 4 по 4
это было в понедельник
сегодня от приседа ужасно болят ноги\

Я сам не оч люблю кач штанг и прочего, больше бегать и общие упражения, например: отжимание, брусья или гантельки
Жим лежа у меня максимально был 90 кг при своем весе в 70 кг где то
Сейчас не могу повторить

Сегодня подтягивался с десяточкой и поделал тягу штанги в наклоне с восьмидесяткой, потом на заднюю дельту и скручивания.

-Цитата от Морозыч

как настраиваетесь на треню после морально утомительного дня?
сегодня много мороки было, думал в зале разряжусь - ан хрен.
был невнимательный, на разминке вместо 5рок 10тки навесил
без помощи пожал только 2 подхода рабочих, остальные помогали
ужасное чувство неудоволетворённости осталось, обычно после трени довольный

слушай раммштайн. и мотивация попрёт

Добавлено через 4 минуты

ПС. я хаваю обычно тунца в консервных банках( без жира, в собстевном соку).
И ещё сейчас тренируюсь без партнёра, везде жжать до максимума не могу эдак помощи нет.
Большая разница в еффективности если например если делать жим груди не со "свободной штангой" а на машине?( вот такая машина http://www.fitmitschmidt.de/Bilder/Bankdruecken%20(Multi...pg_jpg.jpg)

на мульти прессе не "натуральное" движение... лутьше попраси кого нибудь... присмотреть

тёмаё
Это же машина Смитта. Некоторые жмут и приседают в таком тренажере и у них все в порядке, а у других начинают болеть суставы из-за четко заданной амплитуды движения, каждый ведь генетически индивидуален, размера костяка, костей и т.д. Вообщем не для всех подходит, надо тебе экспериментировать, если начнут хоть малейшие намеки на боль в суставах, то бросай этот тренажер и найди себе напарника, чтобы работать полноценно в свободной амплитуде движения, а если все нормально, то все нормально!

-Цитата от Ромич

тёмаё
Это же машина Смитта. Некоторые жмут и приседают в таком тренажере и у них все в порядке, а у других начинают болеть суставы из-за четко заданной амплитуды движения, каждый ведь генетически индивидуален, размера костяка, костей и т.д. Вообщем не для всех подходит, надо тебе экспериментировать, если начнут хоть малейшие намеки на боль в суставах, то бросай этот тренажер и найди себе напарника, чтобы работать полноценно в свободной амплитуде движения, а если все нормально, то все нормально!

окей спасибо , возьму на заметку.

Вот типа небольшой отсчетик

5/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх3х3х3х3
разводки грудь: 10кгх12х9х7
отжим от пола: 0кгх7х5х4 (ноги на возвышении)

8/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10х6х2х3; узким - 0кгх5х5х5х5х5х5
тяга штанги в наклоне: 60кгх8; 65кгх7; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 0кгх(17-17); 15кгх(6-6)(5-5)(4-5)

13/01/09
присед: 0кгх20; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 15кгх(10-9)(7-7)(6-6)
шея с лямками: 10кгх20х7; 5кгх15

16/01/09
армейский жим: 40кгх8х8х5х4х3
разводки: 5кгх15х20х20
тяга Ли Хейни: 40кгх10х9х7

21/01/09
становая: 60кгх5х5х5; 80кгх5; 85кгх5; 90кгх5; 95кгх5
икры: 0кг(25-20); 15кгх(10-10)(7-7)(5-5)

24/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх4х3х2
разводки грудь: 10кгх10х7х5
отжим от пола: щкгх6х2х2 (ноги на возвышении)

28/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10; 10кгх3х3х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 60кгх10; 70кгх5; 80кгх5х5
тяга Ли Хейни: 30кгх8х8х8х8
скручивания: 0кгх20; 5кгх20; 10кгх20

чет маловато в день...по 3-4 упражнения...

-Цитата от ИоанГрозный

чет маловато в день...по 3-4 упражнения...

а сколько надо о великий гуру?по 5-6?

-Цитата от CARBO

а сколько надо о великий гуру?по 5-6?

ты свои подъёбы в жопу себе запехни.. не с однокласниками общаешся... чёт последнее время в обще дерзкий стал...

-Цитата от ИоанГрозный

ты свои подъёбы в жопу себе запехни.. не с однокласниками общаешся... чёт последнее время в обще дерзкий стал...

у ти какой грубый
тренировки не прут чтоли,советчик?

хуй соси уебан...

-Цитата от ИоанГрозный

хуй соси уебан...

взрослый человек а диалект как у малолетки
жаль что твое развитие остановилось в районе 6-го класса

не завидуй... с твоим то мозгами не то что 6ому... там первому завидевать смело можно...

-Цитата от ИоанГрозный

не завидуй... с твоим то мозгами не то что 6ому... там первому завидевать смело можно...

ты сам то вникаешь че пишешь?
зачем мне завидовать твоему ничтожному запасу слов и твоим беспонтовым ответам аля шестиклассник

))))) потомучто твои "гуру" и "советчик"... и "6ти класник" даже на первый класс не тянут... всё короче уродец послан.. качай бицуху... уродец...

-Цитата от ИоанГрозный

))))) потомучто твои "гуру" и "советчик"... и "6ти класник" даже на первый класс не тянут... всё короче уродец послан.. качай бицуху... уродец...

ты еще тупее чем я думал
ну ладно иди инвалид,иди