а хули... я думаю есть чем гордится!)))

вчера в пирамиде 110 2 по разу пожал!
расту!!!!

Молодчик! :horosho: Соревнования ведь скоро ;)

КАРБО напиши попопдробней...

а кто как спину качает? и вообще интересно было бы посмотреть на ваши программы :horosho:

Подтягивания, тяга в наклоне, становая тяга, шраги

подтягивание широким, узким, становая, шраги

надо делать:D
пирамида в жиме лежа
40Х6Х1
60Х5Х1
80Х4Х1
90Х3Х1
100Х2Х2
110Х1Х2
100Х2Х2
80Х4Х1
60Х8Х1
40Х12Х1
первая цифра - вес
вторая - повторения
третья - подходы

попробую!))));)

могу в процентах написать
так ты точно будешь знать сколько тебе надо будет делать кэхэ)

давай... я думаю что примерно у нас одинаково

а тяги в наклоне почему нету?

какой твой максимум?

бля шпраги это другое

у меня

подтягивание широким хватом, узким, становая, тяга гантели одной рукой в наклонной, и потом наклоны по бокам с гантелей...


ну 120 два раза жму!

тогда к моей пирамиде 5 кг накинь и этого должно хватить

http://www.iwantsixpackabs.com/home_my_story.html
интересный сайт студента. там его план, видео.. говорит что натуральный бодибилдер. я ещё сильно не вникал в сайт но результат безбашеный.

Там написано что он такой формы за 16 недель достиг? Если да, то за три месяца без фармы нереально такую форму сделать и он пиздит, чтобы пропиарить свой сайт, на котором якобы крутая супер-методика которая из любого сделает атлета с кубиками пресса и т.д.

Судя по видео он просушился за 16 недель так.
http://www.iwantsixpackabs.com/pictures.html
Фотка, где он типа был просто жирным и не занимался - там видно здоровые руки и здоровую грудь. Я тоже могу так сфоткаться, что будет вид, будто я к спортзалу вообще никогда даже не приближался.

Ага, пузо раздуть набрав воздуха, плечи назад отодвинуть. Потом подсушился на фарм-поддержке (жиросжигатели и тд) и сходил в солярий и вуаля! Натуральный бодибилдер, покупайте мои книги и систему тренировок и станете таким же, если сделаете заказ ближайшие 15 минут, то получите чудо-блендер и пылесос в подарок

За 4 месяца можно так просушиться натурально. Просто если бы фотки "до" были сделаны при таком же освещении, при таком же загаре, таких же позах и мышцы были бы разогреты. То выглядел бы он очень даже не плохо.

как набрать массу? Я вроде питаюсь нормально , в баксет шпилю делаю что то , но в весе не прибавляю нихера, может из-за ганджи и бухла а?

Жри побольше и поменьше двигайся :)

У него написано подкожный жир 4,7%. Такого натурально не добиться, да и реально ли? Всего 4,7 процента! Андреас Мюнцер при 4 процентах вроде бы умер от обезвоживания...Так что пиздит этот "натуральный" бодибилдер :o

у меня 17% жира!) В четверг мерился!)))

Да, вроде один немец умер от кагото препарата из америки( в германии запрещёный). Он вроде перед соревнованиями сушился. Что-то вроде с температурой тела было из за препарата. Вроде препарат тело грел, и сердце не выдержело.