правильно советуют тянуть надо спину постоянно.
еще такой совет никогда не делайте упражнения с нагрузкой на поясничный отдел после того как проснулись.

а ты наверно задротик с ростом 170см и весом 40кг который ходит в зал раз в неделю и думает = а хули я немогу накачаться

У меня бицуха забивается, когда я зубы чищу :guinda:

:nsk:

Согласен.. Для роста мышц нужен отдых им.. но мне сейчас не важно это просто.. поэтому не отдыхают )...

если локти расходятся, то можно попросить напарника помочь, чтобы нагрузка на трицепс максимальная была

:seva:

:seva: http://cs4298.vkontakte.ru/u8342275/79255889/x_68ed22e3.jpg

и такое тоже бывает :)


зацените видос от нижегородских диджеев еще :)

http://www.youtube.com/watch?v=4LVH5IMfYxM

и сиськи заодно :D
http://vkontakte.ru/video-19097_122528706

и кто-нибудь пробовал/умеет вот так приседать?
http://cs4302.vkontakte.ru/u21439197/53391158/x_1eeb33f3.jpg

http://vkontakte.ru/video33963178_124715903 :seva:

видосик ничё так
насчёт приседания, без напарника это нереально, плюс скорее для рельефа, чем для силовой тренеровки

ну можно на силу качать и не критические веса вообще-то.

ну я где-то видео видел про это упражнение
сначало надо на шар залезть, стоять на нем не просто как я понял :rolleyes:
потом как-то взять штангу, но там 50 кг вроде было
вся прелесть делать приседания на шаре это то, что на поясницу и позвоночник нагрузка минимальная

например, я ногами жму 220/230 кг пару сетов по 8-10 раз, а приседаю зажато как-то :| (больше плечи устали, чем ноги)

хотя тренер говорит, до 21 года лучше не трогать позвоночник (не делать приседания, становую тягу), типа когда тренер начинал свою карьеру пауэрлифтера был 185 см, а сейчас 183 см, зато при весе 65кг жмет сейчас где-то 125 на раз, тянет 220 и приседает где-то 200 :cool: но говорит, что пауэрлифтинг уже в прошлом, здоровье важнее :)

а вы уже обсуждали бицепсы Дениса Цыпленкова :confused:
http://cs4122.vkontakte.ru/u1808349/92110253/x_211ff962.jpg

Тебе надо технику поставить. Раньше я приседал на 5 повторов и средне-широкой постановкой ног, после тренировки болели то жопа то бицепс бедра, а квадры слабовато. Теперь начал приседать на 15 повторов с узкой постановкой ног, квадры теперь болят именно там где нужно - у колена.

гибкость - вот моя проблема :|
ласточку делаю http://www.mirvolos.com/rmsimages/zdorovyjpozvonochnik/image196.jpg

я еще думаю, сдать или не сдать на разряд по троеборью, на юношеский первый или второй надо 290 кг в сумме так-то в категории до 75 кг

Сдавай, хули думать, будешь грамотой перед друзьями и телками хвастаться :morj: Будет предлог телку домой завести, типа, пойдем я тебе свои грамоты покажу :rolleyes:

ахаха, вот это тема :horosho: я и не подумал про такой предлог :rolleyes:

еще меня вовсю на дзюдо зовут, кто-нибудь совмещает с тренажерным залом борьбу какую-нибудь :confused: или лучше что-нибудь одно выбирать :|

Без химии совмещать не получится, не будешь успевать восстанавливаться, так что выбирай что-то одно.

плечи могут болеть из-за того, что не правильно гриф кладешь. отсюда и кисти часто выкручивает.
я когда за 200 начинал садиться охуевали плечи тоже. немного переложили гриф тут же перестал ощущать.
но помню кожа рвалась до сих пор как тряпка местами грубая.
я просто призерал всегда перчатки там, какие-то прокладки для плеч. чувтсвовать железо и боль в этом кайф))))
я кстати кмс по лифту в девятке категории потом порвался, завязал, распустился)
как я заебался диуретиками травиться чтобы лишнее кило убрать перед взвешиванием. пиздос.

Плечи могут болеть, если сильно узко или широко берешься за гриф, играют роль анатомические особенности и ширина костяка, поэтому надо экспериментировать с шириной хвата, а также пробовать ложить штангу на задние дельты или на трапеции, найти свое комфортное положение и набивать на нем руку.

к перчаткам я например и сейчас отрицательно отношусь.
а вот на плечи надо что то ложить под штангу

всё именно так и есть :horosho:

:nsk:

Месяц не занимался, вёл омёбный образ жизни и жрал вредную пищу - в итоге минус 2 см в руках, грудь никогда особо не радовала, но теперь вообще исчезла, ноги остались на месте, талия прибавила 2 см, общий вес упал на 5 кг. В срочном порядке возвращаюсь в ряды спортсменов. Сейчас выгляжу так :(

стоит месяц не позаниматься уже сразу все падаёт

по мнению профессионалов, пищевые добавки и вещества посерьезней надо употреблять только тогда, когда полностью выработан потенциал организма ведь :cool:

из тех, кто совмещает зал+единоборство, говорят в тренажерном зале тренировка 30-45 минут, может так и получается совмещать
на дзюдо или борьбе какой-нить ведь можно отлично жирка сжечь :confused:
плюс научиться руки ломать :D и запястья

с приседаниями экспериментировать начну, наверно, завтра

хуйню какуюто обморозил.
пищевые добавки принимают тогда, когда ты не имеешь возможности получить все пищей.
причем тут потенциал организма.

Для того чтобы росли мышцы, в рацион надо включить больше белков. И потреблять белковую пищу после занятий.

Спасибо друган за сильный совет!