|
Тренажерный Зал Здесь я бы хотел обсудить все что связано с тренажерным залом и его прилагающими… Можно поделиться всем что умеете и знаете… Упражнения, супер-сеты, сплит-программы итп Аналогичная тема, НО о анаболиках и питании |
Предлагаю вашему вниманию две Сплит программы созданные мной... Сплит программа №1 Понедельник Грудь Бицепс Голень Длинные мышцы спины Среда Широчайшие и длинные мышцы спины Трицепс Пресс Косые мышцы живота Пятница Предплечье Двуглавые и четырехглавые мышцы бедра Дельта Сплит программа №2 Понедельник Грудь Широчайшие Трапеция Пресс Косые Среда Дельта Бицепс Трицепс Предплечье Пятница Двуглавые и четырехглавые Голень Пресс Косые Длинные |
ой мамочки.... :eek: |
бред полный.... 5 лет уже занимаюсь без всяяких программ и чувствую себя прекрассно..... Что хочется то иделаю...под настроение... |
А у меня вот уже год есть две программы, одна программа минимума, а вторая, сл-но, максимума Первая заключается в том, что я делаю, что хочу, а вторая - что необходимо. А вот так чтобы идти с мыслью: "Сегодня я качаю косые мышцы" никогда не было. :))) |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Ну если 3 раза в неделю, то 1. Грудь Руки пресс 2. Спина и всё, что с ней связано 3. Ноги и всё что сними связано А пресс это можно и каждый раз делать в начале и в конце! |
ты про жим лежа?? я это упражнее не особо люблю...бывает по 90 4 подхода, бывает по меньше но подходов больше. Я большое время уделяю спине, плечам и ногам, особенно икрам. Приседаю со штангой около 160 кг по 3 подхода |
а про то что нужно делать по программе, то это имеет свое место только тогда когда ты специально занимаешься...я же занимаюсь для себя, для выплеска эмоций, для хорошего настроение на следующий день , ну и хоть какое то физическое развитие... кстати про пресс...довольно простые упражнеие типа-руки-спина-ноги уже развивают пресс, как нижний так и верхний, так что специально пресс я не когда не делаю... |
1. Грудь Руки пресс кстати вот это все можно делать одним упражнением, которое называется французкий жим, кстати одно из самых трудных упражнений! |
Одно могу сказать: для девочки фитнес -самое то! 2Alex-NN: каждый , кто приходит в спорт зал, идет туда для себя... ну а если ты 5 лет уже занимаешься, странно что не по программе занимаешся.... Я за 5 лет фитнесса кучу протеинов . белков и всякой гадости сожрала... |
НН 90 малый вес для 5 лет... И потом любить или не любить НЕЛЬЗЯ... Темболее уже через 2 года...люди думают о том как-бы прокачать самый малый или внутренний пучок...качественное тело должно быть проработано полностью и самое главное равномерно, пусть даже не обьемно, ГЛАВНОЕ ГОРМОНИЯ! И потом как можно не качать пресс если даже эктоморфу желательно качать 2 раза за недельный цикл! Естственно ты делашь это для себя...на "мистера олимпия" не притендуешь... В то же время тренировка не должна идти монотонно Но бодибилдинг имеет свои законы...по которым нужно следовать как минимум точно... Не говоря уже о том что нужно подходить к занятиям "творчески" (после 2-х лет как минимум) и интуитивно... 160 кило присед это очень хороший результат... Какая масса у тебя? |
Цитата:
что ты вообще подразумеваешь под "рука" в руке больше 10 мышц... и какой смысл в одно упражнение пихать кучу групп? |
Цитата:
|
Цитата:
|
кто недалеко от Перово живёт - могу подсобить :) |
Ну, такие расклады: Занятие пауэрлифтингом подразумевает развитие узкого кол-ва мышц, необходимых для выполнения упражнений жим лежа, становая тяга и приседание. Следовательно, на тренировке я выполняю непосредственно этими самые упражнениями, чередую по дням максимальную отдачу на одно из них + на каждом занятие делаю пресс (на наклонной скамье, с поворотами и без них с дополнительным весом) и спину (не знаю, как называется упражнение, но смысл в том, что нужно выгибаться назад в вертикальном положение туловища). Все это происходит два раза в неделю. И каждое утро дома - зарядка с 8ми киллограммовой гантелей (нагрузка на бицепс, дельту, вержнюю часть грудной мышцы, трицепс) - всего 6 упражнений по 10 повторений каждой рукой. Никаких напрягов, короче. ;) |
Чечен Лифтер значит...как долго занимаешься? |
Не читай между строк...ок?:) жим 90 мало, я с тобой соглашусь..но для меня это нормально... Само упражнения Жим лежа я не очень понимаю, уходит много сил очень, куда полезнее я считаю поднимание штанги над головой за голову и к груди. Работают практически те же мышцы, но с помощью мышц спины.. Понимаешь, я делаю только те упражнения(серьезно) которые мне нужны..нужны для баскетбола..поэтому я работаю ногами, спиной, плечами. Огромные триципсы, бисципсы мне не нужны...но для просто развития я делаю и эти упражнения, малым весом. Свое тело я считаю вполне гармоничным. Господи, какие законы бодибилдинга? я не понимаю о чем ты:) Творческий подход?? если честно, я уже не пониаю за чем я туда хожу, скорее для тусовки, которые за года образовалась..пообщатся с людьми...и прочее Во мне 93 кг... Присидаю-160 кг по 4 подхода Про жим говорил Поднимаю за голову сидя 70, стоя 85 Поднимаю на грудь сидя 85 стоя 100 ( по два три раза) Тяга на спину -120 кг Тяга на плечи - 120кг французкий жим 50 кг На икры-тренажером под 200 обычно 6-7 подходов а вообще лучше хорошая разминака, чем плохая тренеровка... На счет рук, ты с умничал...не уж то ты для каждый из 10 мышц делаешь отдельное упражнение. Обычно делают бицепс трицепс и предплечье, ну и кистевые... Что же касается груди, то нет ничего лучше разводки гантелями... Яно, что ж ты понимаешь под программой...у меня одна программа, это то что я хожу во втрник, четверг и воскресенье.. Вообще ребят, не думал что это вас заденет так...я не специалист... Хочешь заниматся по прграмме-занимайся, хочешь просто глазеть на девушек в шортиках-глазей.....скорей я уже второй тип!))) Можно узнать кто сколько платит?? и кто где занимается??? |
А я всегда спортом занималась с детства, а сейчас периодически, а точнее 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал |
Gemcee, вообще, в "качалку" хожу лет с 15ти... Там делал действительно "под настроение" и то, что захочу. А вот более серьёзно, регулярно и узконаправленно (именно пауэрлифтинг) - почти 2 года. Но опять же - я не придаю этому большого значения: у меня это стало физ-рой в институте. Это можно назвать полупрофессиональным уровнем. Хотя спортивные разряды получаем офицально... |
НН не надо так напрягаться... а что касается рук...то 1. Предплечье - 2 мышцы 2. Бицепс - 2 3. Трицепс - 3 4. Дельта 3 5. Пальцы итп Но это уже не важно... я к тому что для "толкового" развития бицепсов ты же не будешь делать лишь подьем прямого грифа Или на трицепсы лишь у блока... Нужно развивать все мышцы... Но сам я еще не делаю "изолирующие" упражнения...так как для эктоморфа они вообще противопоказаны! Творческий и интуитивный подход... к нему атлет приходит через долгие годы тренировок...обычно через 2-4 года... В зал приходит уже не начинающий "сушняк", а человек имеющий опыт - опыт эксперементов и постановок из своего тела... Тренька превращается из механики в интуитивный поиск, с целью найти самые оптимальные нагрузки, способные привести тело к новым адаптациям... Человек уже испытал дахуя...от "застоя" до глобального метаболизма... Он точно знает "это эффективно, это нет, это забирает энергию больше чем это" Атлет можно смело говорить о том что знает свое тело... Самое главное смысл...это уже не "гантельки которые я обычно поднимаю", это психологический настрой "я хочу, я могу, я умею и я великолепен" Обьемы уже есть...как впрочем и рельеф, теперь нужны формы...такие какие нужны тебе... НУ РАЗВЕ НЕ ТВОРЧЕСКИЙ ПОДХОД? |
Цитата:
сколько жмешь и толкаешь? |
Дайм у тебя же вроде звание "сиськи форума"... Качаешься? |
Цитата:
|
Нихуя себе... не думал проффесионально пойти? |
Блин, Gemcee, да это мало на самом деле...:) Это же 3мя упражнениями. |
ну распиши тогда...в кг! |
Жим лежа - 105; приседание - 110; становая тяга - 140. Фигня, короче... Так, средненькие результаты. Наверное, надо че нить похавать. Может протеинчик замучу, меня вчера проконсультировали. ;) |
Хочешь больше жать... тогда Работай в силовом режиме...(3-6 повторений) и Хавай Креатин, он дает энергию! Вот здесь полезная инфа А протеины...больше для обьемов идут! |
Для меня абсолютно не самоцель что-то себе накачать или убрать. У меня вполне все пристойно :) Кто видел, тот подтвердит :) Просто после элементарной нагрузки на тело, мое настроение поднимается, злость проходит, а сейчас я вообще без спортзала умерла бы, слезами захлебнулась, а так :))) Сначала я ходила чисто за компанию с подругой, теперь сменила спортзал, обзавелась личным тренером, который следит за моим пульсом, позвоночником (с ним особые проблемы), и за правильным выполнением упражнений. Я халявщица еще та :) Никогда не ела никаких добавок, и не буду, думается мне. Особой программы у меня нет, и не будет. Я человек настроения. И если с утра я проснулась с идеей-фикс, что у меня толстая задница, то дельту качать я точно не буду. Вообще за 1.5 часа занятий я пытаюсь охватить максимальное кол-во мышц. начинаю с головок трицепса, далее большую грудную и ключичную головку дельтовидной. На это уходит минут 15 это с кардиоупражнениями. Далее пресс (ненавижу, честное слово) с особым упором на внешние и внутренние косые (они меньше всего задействованы в других упражнениях) тут уже времени гораздо больше уходит далее спину (учитывая проблемы с позвоночником это необходимо делать аккуратно) поэтому, когда делаю упор на трапецевидную, ромбовидную и выпрямляющую позвоночник отягощение минимальное. Если штанга то 10кг, если гантели, то 2.5 кг. А далее Верхние волокна большой ягодичной, малую, среднюю, большую ягодичные, квадрицепс, гребешковую, тонкую, приводящие. Тут очень много упражнений. И отягощение некислое, до 5кг на ногу. Прошу заметить, я не качаться в зал хожу :))) Но все равно, это примерная последовательность. Знаю одно, что начинаю и заканчиваю я свои занятия с кардио, а далее последовательность неважна. Еще вопросы есть? :))) |
Вот классно всегда хотел иметь подругу которая будет посещать со мной тренажерный...та с которой можно поговорить о пучках и связках... |
А я никогда не мечтала ходить в спортзал со своим парнем, во-первых мой тренер мужчина, и обращаемся мы друг к другу специфически: он меня зовет малышом, а я его большышом :))) не каждый это поймет. Да и говорить о связках - удовольствие сомнительное, я лучше о Мураками поговорю, или поспорю о Гитлере, ну а на худой конец порассуждаю о теориях происхождения государства :))) но никак не о связках :)) |
мда-а-а-а-а-а:( |
Ну, а что о них говорить?? делом надо заниматься, и демонстрировать результат я вот произвела фурор, продемонстрировав эффект нового комплеква упражнений для ягодичных, гребешковой, тонкой и приводящих. Молодой человек был в шоке :))) |
у меня фурор...один это живот! |
не могу сказать что люблю все это....так себе,да и убирать вроде нечего,но чувствую,что если так будет продолжаться дальше,то вскоре появиться то,что надо убрать:D |
а можно фотки тогда увидеть?:) |
Ну, над животом я пока усиленно работаю, хотя не хочу кубиков никаких... Девушка с кубиками на животе - бррр... Придет время, и его отправлю на демонстрацию :))) ТЯ его отсканю и тебе пришлю :))) |
Вложений: 1 Вот мой... |
ценю... а если хошь критики - работай над внутренними косыми :)) а так все отлично :))) у меня вовсе не такой... у меня он хоть и подтянутый, но мягенький, чтобы лежать на нем удобно было :))) |
нужно бы еще помимо косых...и нижнию линию... |
внутренняя косая - верный путь к твоему желанию... а вообще, аська 121703508 там лучше на эту тему общаться, наверное |
2Gemcee: по дурости мышечную массу хотела наростить.. |
Смысл то какой? для девушки |
Цитата:
|
Программы силовые по МакРоберту 12*12*36 недель между ними по 1 неделе восстановительного отдыха.... 5на5, затем по 5/4/3/2/1 - повторений - жесткий силовой тренинг.... Если кому интересно распишу подробно.... Занимаюсь меньше года рез-ты следующие: Жим - 100, Присед - 140 Становая - 180......... Все на раз.............. |
Расписывай...;) |
| Часовой пояс GMT +3, время: 06:25. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions Inc.
vBulletin Optimisation provided by
vB Optimise (Pro) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.