бля уже 2 недели не могу ходить(((((((( простуда ебаная(((

я раньше ходила в тренажорку-попу качала...)))))))))

-Цитата от Elen

я раньше ходила в тренажорку-попу качала...)))))))))

покажи не верим!

-Цитата от ИоанГрозный

покажи не верим!

парень,ха...не на того напал...я не из тех,кто рекламирует себя по инету....))))смешно и меня такими выходками не подцепить,увы,не как....)))я умнее,чем кажусь,поверь на слово...

ну вот( я всурьёз а она, "шутки" "подцыпить" "умнее"... чё стрёмного в твоих фотках? или что сверх естественного? я же не прошу твою голую попу суда выкладывать... вот моя фотка... смотрите не жалко от меня не убудет...

и который ты???


не ну всё же...я могу только простые фото показать....но не как нет фоток с попой....моей попой...)

Ничего не знаю, не хотелось бы тебя банить милочка, но видимо придется

за что??? спорт и я -одно целое!!!))))))))))))))) я ж по теме.....)))))))

-Цитата от Ромич

Всем здарово! Я тренеруюсь дома с раскладными гантелями, хочу заебись руки прокачать(дельты, бицепс, трицепс, предплечье), у меня такая программа:

1 день: бицепс, предплечье
2 день: дельта, трицепс
3 день: спина, ноги, пресс

+плюс делаю отжимания от пола с ногами на табуретке

Как думаете, нормальная программа?

Никто и никогда не качает в один день две крупные мышцы, в данном случае ноги и спину. И вообще где грудь? Мне вот ещё интересно каким образом ты спину качаешь гантельками? Поднятия гантелей в наклоне явно маловато!

-Цитата от Ромич

Согласен с тобой, главное трудиться! а ты по какой програме качаешься?

а я не качаюсь

-Цитата от Arnie

Никто и никогда не качает в один день две крупные мышцы, в данном случае ноги и спину. И вообще где грудь? Мне вот ещё интересно каким образом ты спину качаешь гантельками? Поднятия гантелей в наклоне явно маловато!

это домашний режим.. для дома нормально... 2 групы мышц качают... не надо...

-Цитата от ИоанГрозный

2 групы мышц качают... не надо...

ну да, я буду 2 часа одну спину прокачивать и ещё полтора ноги? Жестокая тренировка.

-Цитата от Arnie

Никто и никогда не качает в один день две крупные мышцы, в данном случае ноги и спину. И вообще где грудь? Мне вот ещё интересно каким образом ты спину качаешь гантельками? Поднятия гантелей в наклоне явно маловато!

Вообще я на спину мало делаю, когда отжимаюсь от пола до руки шире ставлю и начинает прорабатываться спина. А так я больше хочу руки накачать, ноги тоже важны ,а спину включил просто чтобы без внимани её не оставлять Тебе может и маловато будет, но мне две раскладные гантели по 28 кило хватает вполне. Грудак при отжиманиях тоже качается, вообще отжимания с ногами на возвышеной опоре хорошее упражнение если менять ширину рук

-Цитата от Arnie

ну да, я буду 2 часа одну спину прокачивать и ещё полтора ноги? Жестокая тренировка.

я по ночалу месяц тренировал 3 мышцы груп в один день...

вчера у меня была ужаснейшая тренировка!

Карбо ты бы поснял)))) а то твои "вчера круто было"

"сегодня не очень" не интересно читать...

-Цитата от ИоанГрозный

Карбо ты бы поснял)))) а то твои "вчера круто было"

"сегодня не очень" не интересно читать...

дак толку снимать если плеера нету!у тебя мобила mp4 читает???

-Цитата от Ромич

Вообще я на спину мало делаю, когда отжимаюсь от пола до руки шире ставлю и начинает прорабатываться спина.

при отжиманиях спина не работает, работает грудь. Если нужна спина то подтягивайся, на рельеф и ширину за голову широким хватом, на толщину тоже широким до подбородка. Это на широчайшие. На низ- становая тяга.

-Цитата от ИоанГрозный

я по ночалу месяц тренировал 3 мышцы груп в один день...

ну да, если у тебя например идут
1) Плечи, бицепс, пресс
2) Ноги, икры.
3) Грудь, трицепс, пресс
4) Спина, бицепс, предплечье
5) ...

Например во время жима лёжа ещё идёт нагрузка и на трицепсы, тут куда проще после этого их добить.

скоро буду прокачиваться дико!чтоб массы набрать побольше!хотя бы 5 кг мышц а остальное жирком заплыть!

-Цитата от Arnie

при отжиманиях спина не работает, работает грудь. Если нужна спина то подтягивайся, на рельеф и ширину за голову широким хватом, на толщину тоже широким до подбородка. Это на широчайшие. На низ- становая тяга.

пасибо, учту. у меня как раз есть дома турник, вот думаю как бы придумать пояс чтобы вешать утяжеления и подтягиваться

-Цитата от Ромич

вот думаю как бы придумать пояс чтобы вешать утяжеления и подтягиваться

сколько ты подтягиваешься?

-Цитата от Arnie

при отжиманиях спина не работает, работает грудь. Если нужна спина то подтягивайся, на рельеф и ширину за голову широким хватом, на толщину тоже широким до подбородка. Это на широчайшие. На низ- становая тяга.


ну да, если у тебя например идут
1) Плечи, бицепс, пресс
2) Ноги, икры.
3) Грудь, трицепс, пресс
4) Спина, бицепс, предплечье
5) ...

Например во время жима лёжа ещё идёт нагрузка и на трицепсы, тут куда проще после этого их добить.

наобарот...

когда грудь... потом бицепс... и гоги
когда спину тогда трицепс... и живот...

потомучто после груди большую нагрузку на трцепс ты хер зделаеш.. потомучто устанет мышца... также и бицепс...

-Цитата от Elen

я раньше ходила в тренажорку-попу качала...)))))))))

м как успехи?на сколько увеличила обьем ягод???

-Цитата от ИоанГрозный

потомучто после груди большую нагрузку на трцепс ты хер зделаеш.. потомучто устанет мышца... также и бицепс...

куда проще добить уже полууставший бицепс, я придерживаюсь этого мнения.

-Цитата от Arnie

куда проще добить уже полууставший бицепс, я придерживаюсь этого мнения.

смотря на что ты работаеш... выносливость... рост мышц... силу... разные цели разные методы тренировки...