До "отказа" делаю переодически. у МакРоберта читал что все время делать до "отказа" не есть хорошо.

Повторений 3-4 перерыв между ними около 2 минут.

насчет протеина: нашел вроде бы неплохую овсяную пищевую добавку (протеина дохуища) в виде таблеток. буду пить. Поглядим что там за штука такая.