Кароче моя программа:
1 день - 5-6 подходов по 0.5 невского
начинаем с светлого заканчиваем каласическим=)0

2 день начинаем с классического потом курим и заканчиваем классическим

3 день - курим синькаем и заканчиваем баклажками
по 2 литра

ништяк пресак раскачивает