Программы силовые по МакРоберту 12*12*36 недель между ними по 1 неделе восстановительного отдыха.... 5на5, затем по 5/4/3/2/1 - повторений - жесткий силовой тренинг.... Если кому интересно распишу подробно....

Занимаюсь меньше года рез-ты следующие:
Жим - 100,
Присед - 140
Становая - 180......... Все на раз..............