Ну, такие расклады:
Занятие пауэрлифтингом подразумевает развитие узкого кол-ва мышц, необходимых для выполнения упражнений жим лежа, становая тяга и приседание. Следовательно, на тренировке я выполняю непосредственно этими самые упражнениями, чередую по дням максимальную отдачу на одно из них + на каждом занятие делаю пресс (на наклонной скамье, с поворотами и без них с дополнительным весом) и спину (не знаю, как называется упражнение, но смысл в том, что нужно выгибаться назад в вертикальном положение туловища). Все это происходит два раза в неделю. И каждое утро дома - зарядка с 8ми киллограммовой гантелей (нагрузка на бицепс, дельту, вержнюю часть грудной мышцы, трицепс) - всего 6 упражнений по 10 повторений каждой рукой. Никаких напрягов, короче.