2 Gemcee:
Я думаю, достаточно выпивать белковые коктейли и принимать креатин. Мне советуют профи его щас.
Значит надо бы подсесть.

В журнале "Muscle & Fitness" номер 1 за 2003 очень большая статья про добавки, включая таблицы и прочее.
Очень интересная! На все вопросы про питание можно найти ответы.
Не знаю есть ли он у вас.