про растяжку... я её уже потерял но помню как всё было. Во-первах, если хочешь быстро, то тебе нужно уделять этому каждый день... соли в организме должно быть поменьше...я лично во сне растягивался... т.е. ложишься поперек кровати или дивана, ноги вертикально вверх, к стене очком и ноги в стороны... пусть себе висят, неплохо если на них будут надавливать... правда с первого раза засыпать не рекомендую, да и не получится наверное... но если возьмешь интересную книжку, то может даже и получиться...кстати, чувак, тебе не передать какой кайф когда после 5 часов такого сна встаешь на ноги это можно только испытать... удачи