Самый крутой формат в соотношении мин.размер+качество - OGG. Берешь Forge, в диалоге сохранения выбираешь OGG и жмешь кнопку CUSTOM(выбор), там выбираешь VBR Quality и бегунком экспериментально выбираешь себе качество. Обычно значения 0.10 хватает вполне, а дальше все зависит от трека. Бывает что и с 0.00 звучит отлично (там есть еще значения с минусом).