-Цитата от Sanchouz

купил себе скамью домой такую
в итоге дома есть турник и скамья для жима, скамья скотта, и на ноги там еще можно делать, не знаю как называется
как мне это все миксануть в нормальную программу тренировок 3 раза в неделю?

поспешил ты с покупкой инвентаря, можно было проще: вместо штанги разборные гантели, вместо скамьи три табуретки

пн жим+отжимания+брусья во дворе
ср приседания+жим стоя
пт тяга штанги в наклоне+бицепс+турник

PS приседания можно не делать, прогрессировать вес в них все равно не получится в домашних условиях.