-Цитата от Eazy-L 
Яичница и каша - наиболее эффективный завтрак, я считаю. Хороший запас белка и медленных углеводов, минимум лишнего хлама. Можно ещё кофейку выпить кружку, но не обязательно. Мужчинам не стоит пить кофе более одного раза в сутки, но разок утром выпить нормально. Чисто для бодрости. Конечно же с сахаром, чтобы запитаться быстрыми углеводами для энергии и бодрости за счет кофеина.
Это откуда такие выводы?
Яичница наоборот худший выбор в пользу эффективности. Если съесть белок, то да. Яичный желток это по-сути жир, в купе с беконом/колбасой/и прочим втройне. Самый эффективный завтрак это каша, тут не поспоришь.